Krk je jednou z nejvíce přetěžovaných oblastí našeho těla. Ať už za to může sedavý životní styl, jednostranné zatěžování při monotónní práci, nebo třeba několikahodinová cesta v autě na dovolenou, důsledkem jsou bolesti zad, pocity ztuhlosti a napětí v šíji, mravenčení horních končetin, různé blokády nebo dokonce vyhřezlé ploténky. S fyzioterapeutkou Lenkou Chuchutovou jsme proto připravili několik zdravotních cviků, které nám pomohou opečovat náš krk tak, abychom o něm v nejlepším případě vůbec nevěděli. Nečekejte však nic krkolomného. Co naše krční páteř nejvíce ocení, je jemné, jednoduché a ohleduplné zacházení.

 

„Krční páteř je citlivou oblastí, proto než krk začneme protahovat, je dobré ho nejprve uvolnit. Začněte obyčejnými kroužky rameny dopředu a dozadu a vyklepáním na konec,“ radí fyzioterapeutka Lenka a pokračuje: „Dalším cvikem na uvolnění je takzvané ‚malé ano, malé ne a malé nevím‘. Při této trojkombinaci jemně kýváme hlavou nahoru a dolů, jako když souhlasíme, následně doleva a doprava, jako když říkáme ne, a zakončíme úklony do stran. Při tomto cviku je méně více a krk se hýbe jen na pár centimetrů až po sotva znatelné pohyby. Zajímavé je, že čím menší pohyb uděláte, tím víc se krk může uvolnit,“ popisuje fyzioterapeutka.

Po uvolnění přejdeme k samotnému protažení: „Zadní stranu krku efektivně protáhnete jednoduchým přiblížením brady k hrudníku. Velmi příjemné je spojit protažení krku s otevřením hrudníku. Spojte dlaně na temeni a s nádechem otevřete lokty a hrudník do mírného záklonu, pohled směřujte vzhůru, s výdechem zabalte hrudník a bradu přibližte k hrudní kosti. Opakujte několikrát za sebou v rytmu dechu. Dlaněmi do temena netlačte. Zadní stranu také protáhnete spolu s boční stranou krku klasickými pomalými půlkroužky,“ radí Lenka.

„Velmi často bývá přetěžována a zároveň opomíjena přední strana krku. Pravou dlaň si položte pod klíční kost na levé straně hrudníku, navrch položte levou dlaň, s nádechem zvedněte bradu i pohled doprava šikmo vzhůru do mírného záklonu, s výdechem dlaně jemně stáhněte dolů, až ucítíte tah od ucha po čelist, krk až po oblast klíční kosti. Několik dechů si užívejte pocit protažení a pak opakujte na druhou stranu,“ zakončuje fyzioterapeutka úlevnou sérii cvičení na uvolnění a protažení krční páteře.

Díky cvičení na krční páteř nejen předcházíme bolestem zad, ale obloukem se vyhneme také jejich nevzhlednému zakulacení, předsazení ramen nebo brady, a můžeme se tak těšit z celkově zdravějšího vzhledu a přirozeně narovnané páteře.