Test angličáků je jedním z nejnáročnějších kardiovaskulárních cvičení, které si můžete zacvičit doma. Spočívá v tom, že provádíte cviky bez přestávky až na samou hranici vyčerpání. Lze si tak změřit výdrž a můžete snadno kontrolovat pokrok. Chcete se dozvědět víc?

 

O co se jedná?

 

Test angličáků spočívá v tom, že si počítáme počet opakování cviku známého jako „angličák“, které provádíme ve vymezeném čase, nebo dokud nám nedojdou síly. Měříme si tak svou laktátovou anaerobní rezistenci, neboli za jak dlouho dosáhneme prahu únavy způsobeného nedostatkem kyslíku a akumulací laktátu. Využívá se například v cvičení crossfit.

Angličák je klasický crossfit cvik, který se provádí takto:

Postavte se s nohama mírně od sebe a s rukama podél těla. Udělejte dřep, položte ruce na podlahu, paže natažené a na šířku ramen.
Nohy natáhněte za sebe.
Pokrčte paže v lokti a udělejte klik.
Přitáhněte nohy a vyskočte, paže natažené, a vraťte se tak do výchozí pozice.

 

Měření výdrže

 

U sportovců, kteří pravidelně trénují, je třeba zvážit minimální počet opakování:

Méně než 30 opakování by vám vystavilo velmi špatnou známku.

30 až 40 opakování je normální a akceptovatelný počet.

40 až 50 opakování je velmi dobrý výsledek.

50 až 60 opakování znamená výbornou známku, které dosáhnou jen velmi dobře trénovaní sportovci.

Více než 60 znamená, že se můžete pochlubit anaerobní rezistencí na úrovni elitního sportovce.

Tato stupnice nebere v úvahu věk, pohlaví ani hmotnost sportovce, což jsou samozřejmě ukazatele, na které je třeba myslet, protože mohou významně ovlivnit výsledky.

Samozřejmě je důležité cvičit angličáky správně, zejména si hlídat, abychom při provedení nikdy neprohýbali záda.

Pro rychlejší a efektivnější pohyb věnujte pozornost následujícím tipům:

  • Při dřepu mějte rovná záda. Zkuste se při něm dívat před sebe, a ne na zem, kam budete pokládat ruce. Začínáme dřepem, a ne předklonem!
  • Když natahujete nohy dozadu, držte je u sebe.
  • Při kliku si opět dávejte pozor, abyste neprohýbali záda.
  • Při výskoku využijte impuls kyčle, pohyb bude efektivnější.
  • Výskok musí být dobře provedený, ale mírný, nepřehánějte to, nebo bude dopad příliš tvrdý a vy se brzy unavíte.

Pokud se zrovna necítíte jako angličákový šampión, můžete zkusit základní cviky s vlastní vahou, začít s běháním nebo chodit sportovat s kolegy z práce podle našich starších povídání s experty, trenéry i některými z vás!

Při všech cvičeních vždy sledujte, co vám říká vaše tělo. Pokud si nejste jistí, jestli se daný cvik pro vás hodí, konzultujte jej raději se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo trenérem.