Z ovesných vloček na snídani se přibírá. Mýtus nebo skutečnost?

V době, kdy se snídaňové cereálie vnímají jako ztělesněné zlo, nacházíme mnoho informací o prospěšnosti ovsa. Už nevíme, čím se máme řídit. Dnes se pokusíme zjistit, zda se z ovesných vloček na snídani přibírá, nebo ne.

V aplikaci AXA Health Keeper naleznete mnohé užitečné rady, jak být fit, a také funkce a testy, které vás podpoří ve zdravém životním stylu.  Zaregistrujte se a lépe nás poznejte.

Z ovesných vloček se přibírá

Je tomu opravdu tak? Oves je obilnina bohatá na uhlovodíky a bílkoviny, která logicky obsahuje kalorie. 380 kalorií na každých 100 gramů. Při snídani je porce menší než 30 gramů, což znamená 114 kalorií. Toto nevelké množství kalorií během dne nepochybně spálíte, proto nemůžeme potvrdit, zda se z ovesných vloček přibírá.

Výhody ovesných vloček

  • Jsou syté a díky tomu pomáhají regulovat chuť do jídla.
  • Obsahují mnoho vlákniny a díky tomu pomáhají s trávením.
  • Mají vysoký obsah bílkovin s vysokou biologickou hodnotou.
  • Kalorický příjem je nízký.
  • Hydráty pocházejí z vlákniny, a ne z cukru.
  • Obsahují vitamíny skupiny B potřebné pro metabolismus, vitamíny A a E na pleť a vitamín D na kosti.
  • Zároveň je v nich mnoho betaglukanů, které pohlcují cholesterol a žlučové kyseliny v trávicím traktu.

Jak se jí oves

Nejčastěji se oves konzumuje jako snídaně, jako ovesné vločky smíchané s vobou, mlékem nebo jogurtem, čim vznikne kaše, do které se dá přidat například ovoce.

Ovesná dieta

Internetem koluje dieta, která slibuje zhubnout 5 kilogramů za 5 dní. Už při tomto tvrzení je třeba zpozornět, protože  rychlé a zázračné diety jsou obvykle falešné a na navíc i nebezpečné.

Podstatou této diety je smíchat tři lžíce ovsa se sklenicí vody nebo sójového mléka a jíst je k snídani a večeři.

  • K dopolední svačině si dejte ovoce a ovesné vločky.
  • Na oběd zeleninu a kuřecí maso.
  • Na odpolední svačinu ovoce.
  • Na večeři pouze ovesné vločky.

Je to výrazně redukční dieta a rozhodně ji nedoporučujeme. Ukázali jsme jim vám jen proto, abyste o ní věděli. Snídat ovesné vločky je dobrý nápad a, aby vám nepřišel bez chuti a nudný, přidáme příklad.

Recepty s ovesnými vločkami

  1. Ovesné vločky se sušeným ovocem

Vločky na noc namočte do vody. Ráno vodu sceďte a vločky přesuňte do kastrolu s půl sklenicí vody. Vařte na mírném plameni a přidejte skořici a zázvor. Když kaše začne houstnout, přilijte vodu, aby se neslepila. Přisypte mandle, posekané vlašské ořechy a rozinky. Jestliže chcete, směs oslaďte a na závěr přidejte ovoce. Mohou to být maliny nebo borůvky.

  1. Ovesná kaše

V hrnci zahřejte sklenici vody a přidejte 3 lžíce ovesných vloček a med. Přikryjte a nechte 10 minut vařit.

  1. Sušenky z ovesných vloček a jablek

Předehřejte troubu na 180 °C a na plech položte papír na pečení. Na pánvi bez tuku opražte mandle. S ovesnými vločkami smíchejte sklenici jablkového kompotu, špetku soli a skořici. Přisypte mandle. Z těsta vytvořte malé hrstky a položte je na plech. Nechte je asi 10 až 13 minut péct.

Ze všech těchto informací je jasné, že snídáním ovesných vloček nepřibíráte a, jestliže je smícháte s mlékem nebo nízkotučným jogurtem a přidáte do nich sušené plody nebo ovoce, vznikne zdravá snídaně, která je navíc výživná a pestrá. Když sportujete, aminokyseliny z ovsa vám pomohou při budování svalové hmoty.

Jak vidíte, tato rostlinná potravina přispívá k udržování hmotnosti a pečuje o srdce. Riziko kardiovaskulárních chorob si můžete vyhodnotit v testu aplikace AXA Health Keeper a vyřešit pochybnosti.

 


Kolik procent vody obsahuje lidské tělo

V podstatě se skládáme z vody. Toto tvrzení jsme slyšeli snad už tisíckrát. Zároveň víme, že voda má mnoho užitečných vlastností. Pojďme se podívat na to, jaký procentuální poměr vody obsahuje lidské tělo a na její důležitost. Uvidíte, bude to zajímavé.

V aplikaci AXA Health Keeper naleznete mnohé užitečné rady, jak být fit, a také funkce a testy, které vás podpoří ve zdravém životním stylu.  Zaregistrujte se a začněte o sebe pečovat.

 

Procentuální poměr vody v lidském těle

V závislosti na věku člověka, jeho zdravotním stavu a stravovacích zvycích se procentuální poměr vody v těle může lišit, ale pohybuje se v rozmezí od 50 do 70 %.

Ženské tkáně mají vyšší obsah tuku a obsahují méně vody než mužské tělo, proto je v něm procentuální zastoupení vody o něco nižší než u mužů.

Voda se z organismu nevylučuje jen pocením nebo močí, ale ztrácíme ji i při trávení a přeměně potravy na živiny. A při dýchaní můžeme z organizmu vyloučit dokonce až 20 % vody.

Důležitost vody

Voda je pro tělo důležitá, protože je to nezbytný prostředek umožňující průběh většiny životně důležitých funkcí. Je tak důležitá, že bez ní bychom nevydrželi déle než 3 nebo 4 dny.

Pleť obsahuje 72 % vody, krev 83 %, orgány jako srdce, játra nebo ledviny 70 až 80 %, plíce také 80 %, kosti obsahují 22 % vody, svaly 76 %, tukové tkáně 10 % a mozek 75 % vody.

Funkce vody v organismu

  • Je potřebná na zpracování výživných látek z potravin.
  • Umožňuje pronikání nutrientů do buněk.
  • Podporuje okysličování buněk.
  • Zvlhčuje trávicí trakt.
  • Zlepšuje fungování ledvin.
  • Pomáhá při vylučování toxinů.
  • Zvyšuje průchodnost střev.
  • Tlumí nárazy v kloubech.
  • Zvyšuje spotřebu kalorií.
  • Má termoregulační vlastnosti.

Ideální procentuální poměr vody v těle

Všeobecně doporučovaný příjem jsou dva litre tekutin denně, což zahrnuje vodu a ostatní nápoje s obsahem vody, jako jsou džus, limonády, vývary, polévky, čaje atd. Mnoho vody obsahují i čerstvé potraviny, zvláště ovoce a zelenina.

Doporučené dva litry (8 sklenic vody) se mění podle určitých faktorů, jako je klimatologie nebo fyzická aktivita. Člověk se sedavým způsobem života, který žije v podnebí s 21 °C, nemusí vypít stejné množství jako sportovec, který trénuje při 30 °C.

Odborníci doporučují, ab sportující nebo aktivní muži vypili až 13 sklenic denně a ženy v podobné situaci by měly vypít 9 sklenic nebo 2,2 l. V tom smyslu je ideální procentuální poměr u mužů mezi 50 a 65 % a u žen mezi 45 a 60 %.

Pití velkého množství vody škodí

Přehánění není nikdy v pořádku, a i nekontrolované pití vody může mít negativní dopad na organismus:

  • Může rušit spánek v důsledku potřeby vyprázdnění močového měchýře.
  • Může vést hyperhidróze nebo nadměrnému pocení a souvisejícím dermatologickém problémům.
  • Může vyvolávat bolesti hlavy v důsledku edému mozkových buněk.
  • Hyponatrémie je nedostatek sodíku, který vyvolává průjem, únavu, závratě atd.
  • Nedostatek draslíku a v důsledku toho svalové problémy.
  • Špatné trávení v důsledku rozředění žaludeční kyseliny.

Říká se, že pokud cítíme žízeň, měli jsme se napít alespoň před 30 minutami. Nebojte se. Za běžných okolností nedochází k dehydrataci. Drže se následující rady: Vypijte sklenici vody před snídaní, dvě během dopoledne (láhev vody v práci), další dvě sklenice s oběhem (nebo sklenici vody a šálek čaje), další dvě odpoledne (může to být káva nebo láhev vody vypitá během cvičení) a další s večeří. Není to tak těžké, že?

Věděli jste, že alkohol odvodňuje? Vyhodnoťte vlastní zvyk pít alkohol v teste o životním stylu v aplikaci Axa Health Keeper a začněte žít zdravěji.

 


Jaká je normální tělesná teplota a kdy začíná horečka

Normální tělesná teplota se pohybuje v rozmezí od 36 – 37 °C, ale během dne může výrazně kolísat. K večeru je obvykle vyšší, v noci klesne a nejnižší je brzo ráno. Víte však, od kdy jde o horečku? Povíme vám to.

V aplikaci AXA Health Keeper naleznete mnohé užitečné rady, jak být fit, a také funkce, které vás podpoří ve zdravém životním stylu.  Zaregistrujte se a lépe nás poznejte.

Co je horečka

Horečka je zvýšení tělesné teploty. Je to příznak, ne choroba jako taková. Vzniká v důsledku velkého množství důvodů, a ne vždy jde o závažný problém. Tělesnou teplotu ovlivňuje mnoho faktorů bez toho, aby to znamenalo poškozené zdraví. Například:

  • Napjaté emoce
  • Teplota okolí
  • Fyzické cvičení
  • Sytý oběd
  • Příliš mnoho vrstev oblečení
  • Vlhkost prostředí
  • Menstruační cyklus

Jak si změřit teplotu

Tělesná teplota se dá měřit vhodným teploměrem v podpaží, v uchu, v konečníku nebo pod jazykem v ústech. V současnosti existují teploměry, které měří teplotu přímo na čele.

Podle části těla, ve které se teplota měří, se tato může lišit o několik desetinných míst, ale při stanovení diagnózy není rozdíl skutečně významný.

Jaká teplota se pokládá za horečku u dětí

Podle Španělské pediatrické asociace se u dětí pokládá za horečku rektální teplota (v konečníku) vyšší než 38 °C nebo vyšší než 37 °C, jestliže se měřila v ústech nebo v podpaží. U dětí je přesnější, když se měří v konečníku. Klasifikace:

  • Slabá horečka: 37,5 °C – 38 °C.
  • Mírná horečka: 38,1 °C – 38,5 °C.
  • Silná horečka: 38,5 °C – 39 °C.
  • Vysoká horečka: vyšší než 39,6 °C.

 

Jaká teplota se pokládá za horečku u dospělých

O horečku jde, když teplota překročí 37,5 °C při měření teploměrem v ústech, nebo když překročí 38 °C při měření v podpaží.

Příčiny horečky

Horečka nás upozorňuje, že se v těle rozvíjí infekce nebo zápal obecně způsobené baktériemi, viry nebo plísněmi. Proto může horečku vyvolat veliké množství příčin. Horečka se například vyskytuje při:

nachlazení, chřipce, zápalu plic, zápalu průdušek, ústní nebo dutinové infekci, zápalu středního ucha, zápalu hltanu (afonie),  rýmě, infekcích trávicího traktu (otrava jídlem), infekcích močových cest (zápal močového měchýře), dětských chorobách, jako jsou zarděnky, spalničky, příušnice, plané neštovice, spála ... cestovatelských horečkách, jako je malárie, horečka dengue, hemoragická horečka...

Horečku mohou vyvolat i neškodné procesy, jako jsou hormonální změny, přejedení, úpal nebo u dětí prořezávání zubů nebo očkování.

Tělesnou teplotu zvyšují i závažné procesy, jako jsou autoimunitní onemocnění, rakovina nebo otrava krve (po infarktu nebo popálení).

Typy horečky

  • Trvalá horečka, jestliže se časem nemění nebo jen mírně odchýlí.
  • Vracející se horečka, která klesne, ale nedosáhne běžné hodnoty.
  • Přerušovaná nebo kolísavá horečka, která stoupá a klesá a střídající se období s vysokou a normální teplotou.

Příznaky doprovázející horečku

Kromě samotných příznaků nemoci, které způsobují horečku (například během chřipky nebo nachladnutí), může horečku doprovázet i:

  • zimnice
  • pocení
  • zrychlený tep
  • zrychlené nebo mělké dýchání
  • horká pokožka
  • sucho v ústech
  • závratě
  • ztráta chuti k jídlu
  • bolest hlavy
  • křeče, zmatek a delirium, jestliže překročí 40 °C. Běžnější jsou u dětí.

Jak jsme již viděli, horečka je jen příznak, že se něco děje, takže lékař musí komplexně vyšetřit zdravotní stav pacienta, aby určil diagnózu a stanovil příčinu hypertermie.

Jak snížit horečku

Předepsání té či oné léčby logicky závisí na příčině, která horečku způsobila. Obvykle se na srážení horečky používají antipyretika, přičemž mnoho z nich má zároveň analgetický a/nebo protizápalový účinek, jako je paracetamol, ibuprofen nebo kyselina salicylová.

Lékař podle příčiny choroby vyhodnotí potřebu podat či nepodat antibiotika.

Přírodní prostředky na léčbu a snižování horečky

  • Pít velké množství vlažných tekutin.
  • Příliš se nezakrývat.
  • Vyhýbat se příliš vysoké teplotě okolního prostředí.
  • Odpočívat.
  • Jíst méně pevné potravy.
  • Přikládat si na čelo, temeno, zápěstí nebo kotníky studené obklady.
  • Nekoupat se ve studené vodě. Může to být kontraproduktivní. Zejména u dětí s vysokou horečkou, kterou se nepodařilo srazit antipyretiky, může být užitečné ponořit je do vlažné koupele nebo jim mokrou houbou osvěžovat tělo.

Horečku není třeba léčit vždy. Jestliže nejde o závažný problém nebo horečka není vysoká, je možné, že se člověk bude cítit dost dobře na to, aby pokračoval v běžném životě. Jestliže užijete léky bez toho, abyste zjistili, co ji způsobilo, můžete zakrýt příznaky choroby, která ji vyvolává.

Jestliže horečka za pár hodin neklesne nebo je velmi vysoká, obraťte se na lékaře. U dětí se s lékařem poraďte před podáním jakéhokoliv léku.

Jestliže sportujete, zvažte, zda si neodpočinete, dokud horečka neklesne.

Zdravý spánek prospívá a urychluje uzdravení. Vyhodnoťte si spánek v testu nespavosti v aplikaci Axa Health Keeper a začněte trochu víc odpočívat.


Dieta, se kterou zhubnete za měsíc 10 kg

Příšerné!  Ale teď už vážně. Jestliže opravdu potřebujete shodit alespoň 10 kilogramů, neměli byste si všímat žádných článků na internetu. Měli byste se svěřit do rukou endokrinologů a odborníků na výživu, kteří vám vypracují osobní harmonogram zaměřený na zdravé hubnutí a na to, abyste do dvou dní znovu nepřibrali. Víme, že nemůžeme žít v jiné galaxii, a proto vám chceme v aplikaci AXA Health Keeper ukázat, z čeho vycházejí diety, které slibují „zázraky“, jako je dieta, se kterou za měsíc zhubnete 10 kg.

Zaregistrujte se v naší aplikaci a staňte se součástí našeho vesmíru zdravého životného stylu.

Rychlé hubnutí

Všichni chceme hubnout rychle. Nemáme trpělivost na několikaměsíční čekání na výsledek. Proto děláme chybu a věříme všem různým pohádkám o redukčních dietách, které se šíří internetem. A najednou zjistíme, že zkoušíme už patnáctou „zázračnou“ dietu bez toho, abychom dosáhli žádaného výsledku. Proč? Protože chtít zhubnout tolik kilogramů za takovou dobu je čisté šílenství.

První věc, kterou si musíte být jistí, je to, že opravdu „musíte“ zhubnout 10 kilogramů. Ne z rozmaru, ale kvůli vašemu zdraví. Proto je třeba zohlednit vlastní BMI a podle věku, životního stylu, stavby těla nebo postavy vypočítat vaši ideální hmotnost, případně zohlednit i váš  bazální metabolický výdej

Dobře. Potřebujete zhubnout 10 kg? Potom postupujte s rozumem. Změňte špatné stravovací návyky a pravidelně cvičte. To bude polovina úspěchu.

Pro opravdové zhubnutí a nepřibírání v rámci efektu „jo jo“ odborníci doporučují nezhubnout více než 500 g za týden. Čím větší nadváha, tím rychlejší hubnutí, zvláště během prvních dní, kdy se rozhýbou  tekutiny a „vyfouknete se“. Jestliže hubnete o mnoho víc, je možné, že v dalších týdnech budete stagnovat, protože tělo zareaguje tím, že začne ukládat více tuku (aby mu později nechyběl).

Hubnutí za měsíc

Jestliže jste hledali na internetu, určitě jste našli různé diety, které slibují zhubnout 10 kg za 30 dnů. Většinou obsahují tato všeobecná doporučení:

  • Jezte 5krát nebo 6krát denně.
  • Mezi hlavními jídly si dejte nízkotučný jogurt nebo ovoce.
  • Denně vypijte dva litry vody.
  • Výrazně omezte rafinovaný cukr a bílou mouku (a tím i pečivo, chléb a těstoviny).
  • Žádné sladkosti nebo perlivé nápoje, ať už s cukrem nebo bez cukru.
  • Během prvních měsíců je třeba jíst zeleninu a tuky se omezují na dvě lžíce denně (a vždy na olivový olej).
  • Každý den cvičte, aby zvýšený výdej a snížený příjem kalorií dosáhly negativního poměru a tělo se začalo zbavovat zásob.
  • Zvyšte příjem bílkovin na úkor uhlovodíků. Obsahují stejný počet kalorií na každých 100 g, ale vyhnete se skokům v hladině inzulinu a hladina glukózy v krvi se bude lépe regulovat.

Chcete příklad?

Dieta, se kterou zhubnete za měsíc 10 kg

Mezí hlavními jídly jezte: hrst sušeného ovoce bez soli, ovoce nebo bio nízkotučný jogurt. Mezí jídly musí být přestávka alespoň 3 hodiny.

Snídaně: Ovoce nebo přírodní šťáva. Káva nebo čaj s odtučněným mlékem. Krajíc celozrnného chleba s dietním džemem a kousek čerstvého sýra nebo vařené šunky.

Oběd: Paprikový nebo zeleninový salát, solené žampióny, zeleninové pyré s králíkem na česneku, přírodní kuřecí plátek, pečený losos nebo tuňák v přírodní úpravě.

Večeře: Chřest, květák, zelené fazole nebo jiná dušená zelenina nebo močopudný vývar (z cibule, celeru a tykve), nezrající sýr nebo tvaroh, vařené vejce nebo bílá ryba a čaj.

Jak vidíte, nezmínili jsme rýži, těstoviny, quinou a luštěniny, a chléb se omezuje na jeden krajíc ráno. Jde o redukční dietu, takže pokud máte zdravotní problémy, NESMÍ vás ani napadnout používat dietu tohoto druhu. Prosím. Důležitá rada - nejdříve je třeba obrátit se na lékaře.

Zdravé diety

Diety, se kterými zhubnete 10 kilogramů, musí být diety vypracované na míru, ne všeobecný jídelní lístek, který je stejný pro každého, a při takových dietách nemůžete vynechat jediný chod. Budou záviset na tom, co máte rádi, vašich možnostech, zvycích, časovém harmonogramu, a podle toho, zda budou anebo nebudou fungovat, se přizpůsobí oni vám, ne vy jim.

Stačí si pamatovat, že zdravá dieta musí být vyvážená a komplexní, s nižším přísunem kalorií ze zbytečných jídel a bohatá na ovoce, zeleninu a čerstvé potraviny. To je celé tajemství.

Cvičení s aplikací AXA Health Keeper vám pomůže udržovat si hmotnost a předcházet srdečním chorobám. Zaregistrujte se a v části Testy si zjistěte, jaké riziko kardiovaskulárních chorob vám hrozí. Starejte se o zdraví.


Co je a jak se počítá bazální metabolický výdej

Během rozhovorů o redukčních dietách vždy hovoříme o bazálním metabolismu a metabolickém výdaji. Zní to komplikovaně, ale ve skutečnosti se dá vše jednoduše vysvětlit a je to základ poznání toho, proč je hubnutí těžké, nebo naopak, proč hubneme tak lehce.

V aplikaci AXA Health Keeper naleznete mnohé užitečné rady, jak být fit, a také funkce a testy, které vás podpoří ve zdravém životním stylu.  Zaregistrujte se a začněte o sebe pečovat.

Co je bazální metabolický výdej

Bazální metabolismus je energie, kterou tělo potřebuje na život a vykonávání základních funkcí, jako je dýchání, srdeční činnost, filtrování krve, syntetizace hormonů nebo mrkání.

Je to základní a „předem určený“ výdej, protože i při maximálním uvolnění tělo funguje dále. Dá se to porovnat s elektřinou, kterou spotřebuje televizor, když je v pohotovostním režimu.

Metabolismus jednotlivých lidí se liší a závisí na více faktorech, jako je například pohlaví, věk, výška, hmotnost nebo stavba těla. Do dosažení dospělosti metabolický výdej stoupá, potom se na několik let ustálí a od 40 let začíná klesat.

Bazální metabolický výdej je výpočet minimálního počtu kalorií, které člověk potřebuje na každodenní zabezpečení základních tělesných funkcí.

 

Jak se počítá BMV

Na výpočet BMV se používá mnoho vzorců, ale jedním z nejpoužívanějších na světě je vzorec Harrisa Benedicta popsaný v roce 1919, který v roku 1990 upravili Miffin a St Jeor.

BMV MUŽŮ = (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x věk v rocích) + 5

BMV ŽEN = (10 x hmotnost v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x věk v rocích) - 161

Navíc budou kalorické potřeby každého člověka záviset na typu aktivit, kterým se věnuje, protože nikdo netráví celé dny ležením na gauči. Tak tedy dobře, někdo možná ano.
Nezapomeňte, že na všechny činnosti je potřeba energie, od scházení po schodech, přes žehlení, po studium na zkoušku.

Jestliže budete vycházet z fyzické aktivity, které se věnujete, denní příjem kalorií si můžete vypočítat podle těchto parametrů:

Málo nebo žádné cvičení = požadovaný počet kalorií denně = BMV x 1,2

Mírné cvičení (1 – 3 dny týdně) = požadovaný počet kalorií denně = BMV x 1,375

Střední cvičení (3 – 5 dnů týdně) = požadovaný počet kalorií denně = BMV x 1,55

Náročné cvičení (6 dnů týdně) = požadovaný počet kalorií denně = BMV x 1,725

Profesionální nebo extrémní cvičení = požadovaný počet kalorií denně = BMV x 1,9

Kromě toho je však třeba zohlednit i to, zda máte aktivní zaměstnání nebo celé dny prosedíte, nebo zda po příchodu domů děláte všechny domácí práce a celé hodiny se procházíte v parku v patách vašeho dvouletého dítěte.

Proto existují tabulky, ve kterých je uvedena spotřeba kalorií za minutu konkrétní činnosti a způsob, jakým by se měl tento výdaj připočítat ke kaloriím, které spálíte každý den.

Například:

  • Čištění oken spálí 0,061 (kal x kg hmotnosti x minutu).
    Jestliže vážíte 60 kg a 30 minut čistíte okna, spálíte přibližně 110 kalorií.
  • Žehlení spálí 0,063 (kal x kg hmotnosti x minutu).
    To je asi 115 kalorií za 30 minut.
  • Stoupání po schodech spálí 0,254 (kal x kg hmotnosti x minutu).
    225 kalorií už za 15 minut.
  • Zemědělec spálí 0,098 (kal x kg hmotnosti x minutu).
    350 kalorií za 60 minut (za pracovní týden s 8 hodinami je to 2800).

Rady pro zdravé zrychlení metabolismu

Jestliže jste si řekli, že se o sebe začnete trochu starat a dosáhnete ideální hmotnost, musíte dbát na to, aby byl příjem kalorií nižší než hodnota, kterou tělo spálí, protože právě tento nedostatek se projeví jako úbytek hmotnosti. Jestliže chcete, aby se vám zrychlil metabolismus a vaše tělo spalovalo více energie, můžete se řídit těmito radami. Samozřejmě, vždy je třeba dbát na vyváženou stravu.

  • Každý den snídejte.
  • Zvyšte příjem bílkovin a uhlovodíků, které si při trávení vyžadují větší výdaj, a jezte méně tuku (především nasycených a trans mastných kyselin).
  • Zvykněte si na čaje. Například zelený čaj, který pomáhá při oxidaci tuků. Kromě toho pomáhá při vylučování toxinů a prospívá trávení.
  • Jezte potraviny s omegou 3, která se nachází v tuňácích, lososech, sušeném ovoci... Kromě toho, že chrání srdce, brání vzniku odolnosti vůči leptinu a pomáhá při kontrole hmotnosti.
  • Jezte častěji. Jestliže nebudete hladovět, tělo spálí více energie a nebude si ji ukládat na horší časy. Mezi hlavními jídly jezte ovoce, jogurt nebo sušené plody.
  • Každý den si trochu zacvičte. Nemusí jít o extrémní cvičení, ale zkombinujte něco aerobického s posilováním svalů a dosáhnete efektu afterburn, díky kterému během oddychu spálíte více kalorií.

Nezapomeňte, že na udržení ve formě je kromě zdravé stravy důležité pravidelně sportovat a vést zdravý životní styl. Teď si můžete zjistit i váš celkový stav díky nové kalkulačce věku podle zdraví v aplikaci AXA Health Keeper.

 

 


8 cvičení zaměřených na pružnost, která zvládnete doma

Většina lidí se nepovažuje za pružné, takže když vidí, jak někdo dělá tzv. „provaz“, dívá se na něj s velkou závistí. To, co nevíme, je, že pružnost se dá trénovat a neslouží pouze k dosahování  neskutečných poloh a na to, abyste se během hodin jógy co nejvíce prohnuli, ale i ke zvýšení pružnosti šlach, vazů a svalových vláken prostřednictvím specifických cviků, což nám v budoucnosti může pomoci předejít mnohým zraněním a úrazům.

V aplikaci AXA Health Keeper naleznete mnoho užitečných rad, jak být fit, a také funkce, které vás podpoří, abyste zůstali v pohybu. Dnes vám ukážeme, jak si zvýšit pružnost cvičením doma.  Zaregistrujte se a lépe nás poznejte.

 

 

Co je pružnost?

Pružnost je schopnost vláken natáhnout se při pohybu. Rozsah pohybu nebo ohybu nezávisí jen na pružnosti vláken, je to však jeden z faktorů, které na ní mají nejvíce negativní vliv.

Vlákna s věkem ztrácejí kolagen a postupně tuhnou. Na pohyblivost kloubů má negativní vliv i sedavý způsob života. Ženské tělo je zpočátku pružnější, protože je připraveno na těhotenství a porod, ale věkem se ztrátou pružnosti přiblíží k mužskému.

Dlouhodobý trénink s cviky zaměřenými na pružnost, které posilňují a zlepšují prodlužování vláken, doplněné přiměřenou stranou, může přispět ke zlepšení svalové pružnosti a většímu rozpětí pohyblivosti kloubů bez rizika zlomenin nebo natržení.

Typy posilování pružnosti

Při trénování pružnosti se vychází z těchto možností:

  • Statické posilování pružnosti. K natahování svalů a vazů dochází bez pohybu, ve fixní poloze. Každé natažení musí trvat alespoň 20 sekund.
  • Dynamické posilování pružnosti. Jde o pohybová cvičení, která mají přesný minimální počet opakování a nabírají na síle a intenzitě. Říká se jím také aktivní posilování pružnosti.
  • Pasívní nebo asistované posilování pružnosti, které se používá při zotavování po operacích nebo ochrnutí, aby sílu zvenku přenášel člověk nebo stroj.

Jestliže chcete začít trénovat doma, máme pro vás několik jednoduchých cviků. Samozřejmě je důležité, abyste naslouchali vašemu tělu. Jestliže se vám některý cvik nepodaří na 100 %, nedělejte si z toho těžkou hlavu. Důležité je svaly před cvičením rozehřát a potom je to už na vaší vytrvalosti a odhodlání.

8 cviků na posilnění pružnosti:

  1. Otáčení zad. Posaďte se na zem. Vystrčte pravou nohu. Pokrčte levou nohu a položte ji na pravou. Pravou ruku si položte na pokrčené koleno a loket zatlačte tak, abyste se při tom otočili zády. Vnímejte natažení. Zopakujte na druhou stranu.
  2. Zůstaňte sedět. Vystrčte pravou nohu a pokrčte levou tak, aby chodidlo směřovalo k slabinám. Udržujte rovnováhu. Natočte tělo dopředu tak, abyste se dotkli prstů na nohách. Vystřídejte nohy.
  3. Stehna a pas. Lehněte si na břicho. Ohněte nohu a chyťte si ji rukou na stejné straně. Táhněte za ní silou bez toho, abyste se pod stehnem přestali dotýkat země. Vystřídejte nohy.
  4. Teď něco obtížnějšího. Chyťte si nohu zezadu, tahejte ji a pokuste se dotknout hlavy. Neblokujte koleno druhé nohy, aby nezůstalo příliš natažené, a volné rameno natáhněte dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
  5. Kyčle. Vystrčte nohu, druhou pokrčte k sobě uchycením za koleno a přitahujte ji k hrudi. Vystrčená noha se nesmí zvednout od země. Vystřídejte nohy.
  6. Posaďte se na zem. Co nejvíc roztáhněte nohy od sebe a nakloňte se dopředu bez toho, abyste ohýbali kolena. Narovnejte ramena a snažte se ještě víc předklonit.
  7. Výpady u gauče. Jednou nohou vykročíte vpřed jako při běžných výpadech, koleno je ohnuté do 90° úhlu a druhá noha je zanožená, ale opřená o gauč nebo stoličku. Je těžké udržovat rovnováhu. Vydržte a vyměňte nohu.
  8. Most. Jde o polohu z jógy, při které vypnete páteř, hrudník, krk a ramena. Lehněte si na zem na záda s pokrčenými nohami. Zvedněte pánev a hrudník po plece. Vypněte ramena dolů tak, aby se řádně opírala o zem. Dívejte se nahoru s napnutými rameny a nohami na zemi.

Cviky zaměřené na pružnost kombinujte se statickým a dynamickým napřimováním na posílení zad. Zjistěte, zda je ohroženo vaše držení těla s testem v aplikaci AXA Health Keeper.

 


Jak se zbavit hlenů v krku a plicích?

Podzim a zima je ideální období na nakažení chřipkou nebo rýmou, při kterých vám „teče z nosu“. Nadměrnou tvorbu hlenů způsobují i alergie, jako je rinitida. Dnes vám chceme pomoci lépe je zvládat a předcházet komplikacím s těmito přírodními léky a radami. Věříme, že vám pomohou zbavit se hlenů.

V aplikaci AXA Health Keeper naleznete mnohé užitečné rady, jak být fit, a také funkce, které vás podpoří ve zdravém životním stylu.  Zaregistrujte se a lépe nás poznejte.

Hleny v krku, hleny v plicích - rizika

  • Produktivní kašel, nejsilnější večer po uložení do postele
  • Ucpaný nos a zahlenění
  • Zápal dutin
  • Bakteriální infekce (zápal plic, zápal průdušek…), ke kterým dochází ve vhodných podmínkách
  • Mělké dýchání
  • Slabé okysličení
  • Únava nebo vyčerpanost i při nejmenší námaze

Jak se účinně zbavit hlenů

Respirační fyzioterapie vám může ukázat, jak kašlat a rozhýbat hleny, a tím zmírnit indispozici a zoptimalizovat okysličení. Požádejte o radu lékaře. Ukáže vám, jak na to. Kromě toho se můžete držet řady rad a přírodních prostředků, se kterými se zbavíte nadměrných hlenů.

Rady na vykašlání hlenů

  1. Zvlhčete okolní prostředí. Sekrece bude řidší.
  2. Pijte velké množství Pomohou vám vykašlat hleny.
  3. Používejte přírodní kapky do nosu, jako je mořská voda. Po vysmrkání nosu se vám bude lépe dýchat. Pozor na inhalátory z lékárny, se kterými se má „lepší dýchat“. Často obsahují vazokonstriktory, které mohou vyvolat závislost a mít jojo efekt. Proto je vždy musí předepsat lékař a určit frekvenci používání.
  4. Napařujte se nad solným roztokem. Otevře horní dýchací cesty a pomůže odlepit hleny od stěn.
  5. Větrejte doma i v práci. Hustý a teplý vzduch je hustější a způsobuje kašel. Pět minut intenzivního větrání vyčistí vzduch.
  6. Dýchejte čistý vzduch. Víme, že venku je zima. Pokud je to však možné, vyjděte na ulici a párkrát se zhluboka nadýchněte. Nosem, aby se vzduch ohřál a přefiltroval.
  7. Spěte s mírně zvednutou hlavou. S dvěma polštáři nebo ručníkem pod polštářem.
  8. Naučte se kašlat. Když kašlete mělce, odlepí se pouze malé kousky hlenu, následkem toho budete kašlat dvakrát víc.
  9. Vyhýbejte se tabákovému dýmu.
  10. Před užíváním sirupu na uvolnění nosu a na vykašlání ve volném prodeji se obraťte na lékárníka nebo lékaře. Měli by vám kriticky poradit, jak se vyhnout vážným alergickým reakcím.

Přírodní léky proti hlenům

  1. Dejte si čaj ze zázvoru a kardamonu. Působí proti zápalům a uvolňuje dýchací cesty a hleny v plících.
  2. Napařujte se eukalyptem. Dutiny uvolňuje i horká voda se solí, ale eukalyptus má výjimečné ošetřující účinky.
  3. Cibule a česnek Mají protibakteriální účinky a díky tomu posilňují imunitní systém, a svým sirnatým složením zároveň pomáhají ředit hleny a zmírňují kašel.
  4. Čaj z mateřídoušky má močopudné účinky a podporuje vykašlávání.
  5. Na obličej si přiložte vlažný obklad. Na tváře a nosní dutiny. Teplo rozšiřuje a otvírá dýchací cesty a hlen se snadněji uvolní. Je to velmi užitečné v případě těhotných žen, které nemohou brát léky. Jestliže trpíte sinusitidou, nejdříve se poraďte s lékařem. Nemusí to být pro vás vhodné.
  6. Připravte si domácí sirup proti hlenům. Nechte svařit sušené fíky, cibuli a kousky citronu. Směs dále vařte na mírném plameni, dokud se neodpaří polovina vody. Zbytek vody sceďte a do směsi přidejte med a odložte ji do chladničky. 3krát denně užívejte jednu lžíci.
  7. Vyzkoušejte jógové čištění nosu.
    Víte, že pro jogíny je dýchání velmi důležité. Jestliže vám hleny uvíznou v dýchacích cestách, nemůžete řádně dýchat a cvičení jógy se zkomplikuje. Na výplach nosu existují vymývací rohy nebo speciální konévky, které je třeba naplnit slaným roztokem.
    Sehněte se a nakloňte hlavu na stranu. Zobáček konévky nebo rohu si vsuňte do nosní dírky, která je výš, a vlijte do ní vodu. Tekutina vyteče druhou nosní dírkou. Po vylití veškeré tekutiny postup zopakujte nakloněním na opačnou stranu. Dýchejte ústy nebo normálně.

Nezapomínejte, že nepřítelem krku číslo jedna je tabák. Vyhodnoťte si závislost na nikotinu v nové části Testy v aplikaci.