Jak se vypořádat s následky novoročního veselí

Oslavy Silvestra bývají bujaré. Proto chápeme, že i zarputilí vyznavači zdravého životního stylu občas ulítnou a vypíjí o skleničku či dvě více, než jsou zvyklí. Následující ráno se pak dostaví bolest hlavy, nevolnost nebo dehydratace – typické příznaky kocoviny. Stále nevíte, jak na ni? Připravili jsme si pro vás pár tipů a triků, jak se s ní vypořádat.

 

In vino veritas, in aqua sanitas

První kroky k co nejsnesitelnějšímu ránu můžete udělat už během večírku. Tedy nepít na lačný žaludek, moc to nepřehánět a namísto divokých kombinací všemožných druhů alkoholu po dvou sklenkách sektu sáhnout po pár deci vody. Lidé často zapomínají, že slavné latinské přísloví „Ve víně je pravda“ má i druhou část „ve vodě je zdraví“.

Alkohol totiž odvádí z těla vodu a organismus dehydratuje. V případě, že pijete dostatek vody před párty, během ní i po ní, zajistíte svému tělu dostatečný přísun tekutin a kocovina vás zastihne ve formě light nebo vás rovnou mine.

 

Čajový dýchánek

Jak to tak v životě bývá, plán zodpovědného večera bere za své po čtvrté skleničce a tanci na stole. První věc, kterou můžete následující ráno udělat, je dát si sklenku vody a uvařit si do oblíbeného hrníčku čaj. Nejlépe nějaký s bylinkami na zklidnění žaludku. Heřmánek nebo máta poslouží pro tento účel více než dobře. Dobrý bylinkový čaj vás postaví na nohy a pomůže vám se probrat.

A co voňavá, čerstvě uvařená káva? Už jen při těchto slovech se někteří z nás začnou usmívat a blaženě vydechnou. Ač to může pomoci vaší psychice, káva přispívá k dehydrataci, takže dělá přesný opak toho, co pro boj s kocovinou potřebujete.

 

Mléko a cukry

Alkohol způsobuje překyselení žaludku, proto je vhodné jej po náročnějším večírku neutralizovat. S neutralizací vám může pomoci studené mléko. Je pochopitelné, že při nevolnostech je představa vypití sklenice studeného mléka poněkud zvláštní, ale zpříjemnit si ji můžete například umícháním ovocného koktejlu neboli smoothie.

Vyzkoušet můžete klasické banánové smoothie, sáhnout můžete také po jahodách či borůvkách. Záleží jen na vašich chutích a preferencích. Příprava smoothie je jednoduchá – stačí smíchat sklenici mléka s nakrájeným ovocem a nechat mixér udělat svou práci.

Smoothie je mimochodem dobrým řešením proto, že obsahuje nejen mléko, které zneutralizuje kyselost žaludku, ale také cukry. Alkohol totiž snižuje hladinu cukru v krvi, proto bychom tělu druhý den ráno měli dopřát něco „cukernatějšího“.

Vhodnou potravinou, která vás rychle postaví na nohy a zároveň se po ní budete cítit svěže, je proto i ovoce. Obsahuje totiž velké množství fruktózy, jednoduchého cukru, který dodá tělu rychlou energii. Ovoce navíc obsahuje i hodně vody, která pomáhá proti dehydrataci. Udělejte si například dobrou snídani plnou manga, melounů nebo pomerančů.

Na druhou stranu ale může nadbytek ovoce či cukru žaludek dráždit, proto to nepřehánějte s množstvím a sami si vyzkoušejte, co vám opravdu uleví a po čem se vám naopak ještě přitíží. Každému zkrátka fungují jiné fígle.

 

Vývar aneb klasika na závěr

Nesmíme zapomenout ani na pokrm, který pohladí na duši a zároveň vás dostane zpět do formy – poctivý a hutný vývar. Ne nadarmo se po slepičí polévce nebo hovězím vývaru sahá ve chvílích nejvyšší potřeby, ať už se jedná o nachlazení, nebo kocovinu. Nejenže vás vzpruží, ale především dodá potřebné minerální látky, živiny a také vodu. K polévce si určitě dopřejte pečivo, které zaplní a zklidní žaludek.

 

Všeho s mírou

Nic nepřehánět je nejsilnější lék na všechny bolístky. Proto se snažte pít a oslavovat příchod nového roku střídmě. Před oslavou si vytvořte zásoby ovoce, čajů a uvařte hutný vývar, který si poté můžete pouze ohřát. No a nejdůležitější rada na závěr: Vstupte do dalšího roku pravou nohou! Hezký Nový rok! 😊


Co s dlouhými zimními večery? Zabavte celou rodinu!

Nastal zimní slunovrat, nejkratší den v roce. Zatímco mnozí plení zásoby v ledničce a přepínají ze seriálu na seriál, my máme trochu jiné touhy. Tím teď nemyslíme překotný předvánoční úklid, o kterém už jsme stejně psali, ale kreativnější činnosti a zábavu nejen pro dva. Je před námi plno dlouhých večerů, tak si je pojďme užít!

 

Spolu, nebo proti sobě?

Zkuste oprášit nějakou starší deskovou hru, která vám roky ležela ve skříni, nebo zapátrejte po internetu a do domácnosti si pořiďte novou. Na trhu jich je nespočet, stejně jako nabídka žánrů – je libo hra vědomostní, na představivost, nebo postřehová? Pokud máte italskou domácnost a říkáte si, že i při Člověče nezlob se mohou lítat věci vzduchem, zkuste hry, ve kterých musíte spolupracovat. Kooperativní hry jsou vhodnou volbou i pro soutěživé děti, kterým každá prohra vhání slzy do očí.

V poslední době jsou čím dál populárnější i šachy. Prodeje jejich setů tento rok vzrostly několikanásobně, nemluvě o online turnajích a velmistrech, kteří své partie na internetu vtipně komentují během hraní. Při této „královské hře“ nejen potrápíte své mozkové závity, ale naučíte se i trpělivosti a strategickému myšlení.

Ti kreativnější z vás mohou zapojit mozkové závity do vymýšlení své vlastní hry – třeba nějaké „únikovky“ nebo honby za pokladem. Neukrývá se nějaký poklad i u vás na zahradě nebo někde v domě?

 

Peče celá domácnost

Vánoce se blíží a není nic příjemnějšího než domov provoněný skořicí a známými vánočními vůněmi. Ano, máme už jen tři večery a ještě k tomu v pracovním týdnu, stále si ale můžete připravit jednoduchý recept a zapojit do něj všechny členy domácnosti. Oproti deskovým hrám to má výhodu, že se i příjemně nadlábnete. Promažte společně linecké, zdobte perníčky nebo si udělejte školu motání vánoček a staňte se tak vánočkovým mistrem.

 

Zimní tvoření

Zabavit malé a aktivní děti je někdy pořádný oříšek, ale může to být i zábava. Pokud jste už stihli napéct, nevěste hlavu – můžete ještě společně tvořit a domácnost připravit na příchod Ježíška. Napište mu dopis, pěkně ho vyzdobte a poté se můžete vrhnout na výrobu domácích vánočních dekorací.

Na nejjednodušší dekorace vám postačí obyčejný papír a nůžky. Papír poté několikrát přeložte do úhledných čtverečků a začněte vystřihávat – po rozložení na vás vykoukne překvapivý ornament, který můžete pověsit na stromeček nebo do oken. Ti pokročilejší mohou najít návody na zajímavé origami.

Dalším nápadem může být ručně vyráběný sněhulák z vaty. Na tuto dekoraci budete potřebovat pouze vatu, barevný papír a lepidlo. Poté stačí z vatových kuliček vytvořit sněhuláka a dozdobit podle vlastního uvážení. Nového bílého kamaráda pak můžete posadit na vánoční stromek nebo na významné místo na stole.

 

Krb a gramofon

V případě, že patříte mezi šťastlivce vlastnící krb, máte eso v rukávu. Plápolající oheň a praskající dřevo skvěle navozuje pohodovou sváteční atmosféru a klid. Stačí si pak sednout do křesílka se skleničkou vína nebo šálkem čaje a k tomu si pustit oblíbenou hudbu. Zde se náramně hodí gramofon a staré desky se Smetanou, Vivaldim nebo Dvořákem. Tento požitkářský styl večera ocení zejména ti, jejichž děti už dávno počítají ovečky nebo jsou u babiček a dědečků.

 

Každé roční období má své kouzlo

Každé roční období má něco do sebe. V případě zimy je to čas zklidnění, sounáležitosti a příležitost vychutnat si vše z pohodlí domova se svými nejbližšími. Zimní večery jsou sice dlouhé, ale o to hezčí vzpomínky na ně můžete časem mít – je jen na vaší fantazii, jakým způsobem se rozhodnete je strávit. 😊

 


Jak správně cvičit zkracovačky

Kdo z nás by nechtěl mít vyrýsované břicho jako obraz od Rothka? Existuje pro to nespočet různých cviků od klasických sedů-lehů až po sklapovačky, které nahánějí pot, hrůzu a slzy do očí i namakaným hokejistům. My se zaměříme na populární zkracovačky, které jsou šetrnější a snazší. V našem krátkém videu vám trenérka Iris ukáže tři varianty zkracovaček a vysvětlí správnou techniku. Pojďme dostat sebe i své břišní partie do formy!

 

https://youtu.be/KrzEKVuW8mk

 

Nejprve si rozeberme základní kroky, které se snažíme dodržovat po celou dobu cvičení. Jak na to?

 

  1. Lehneme si na záda, nohy pokrčíme v kolenou, chodidla jsou přibližně na šířku boků.
  2. Paže si dáme za hlavu, lokty máme doširoka otevřené, konečky prstů se hlavy jen zlehka dotýkají.
  3. Bedra tlačíme do podložky.
  4. Hrudník a hlavu zvedáme vzhůru od podložky s výdechem a pocitem vytažené páteře do dálky.

 

Takto vypadá základní varianta, kterou posilujeme přímé břišní svaly. Pokud zvedneme nohy nad podložku do pravého úhlu, cvičení je rázem náročnější. Střídavým zvedáním k levému a pravému kolenu se pak více zaměříme na šikmé břišní svaly.

 

„Velmi důležité je udržet bederní oblast na zemi. Břišní stěnou zatlačíme dolů k podložce a bedra přilnou k zemi. Už jen takováto aktivace břišních svalů bude stát leckoho velké úsilí,“ říká trenérka Iris Ledvina. „Své břicho si můžeme představit jako vodní hladinu, která s výdechem klesá,“ vysvětluje.

 

A na co si dát při zkracovačkách pozor, aby naše technika byla správná a cvičení účinné? „Častou chybou je, že se balíme, dáváme bradu k hrudníku, lokty k sobě – to nechceme. Práci pak totiž neodvede břicho, ale oddřou to svaly krku, které tím navíc přetěžujeme,“ pokračuje trenérka a zdůrazňuje: „Při pohybu vzhůru vydechneme a břicho maximálně kontrahujeme. Nejde o žádné kmitání nebo kývání, pohyb je vědomý, pomalý, břišní svaly stahujeme do kontrakce a s nádechem uvolňujeme zpátky do podložky,“ radí Iris.

 

Pokud budete cvičit pomalu, vědomě a silově, stejných výsledků můžete podle trenérky Iris dosáhnout i při méně opakováních. Správnou technikou tak šetříte i čas!


Jak na Vánoce zdravě a vegansky

Je vůbec možné představit si vánoční svátky bez stolů prohýbajících se pod talíři s hříšně dobrým jídlem? Hodování ke svátkům už tak nějak patří. Řada tradičních vánočních pokrmů obsahuje maso, vejce či mléčné výrobky, čili živočišné produkty, které se čím dál více z nás snaží v jídelníčku omezovat. Naštěstí existuje velká spousta receptů na (často i zdravější) alternativy vánočních jídel, které nejsou o nic méně chutné. K tomu jsou lehké, lépe stravitelné a jako bonus chrání zvířata i přírodu.

 

Ano, různé novinky na poli rostlinných produktů jsou u nás stále oblíbenější a většina z nás už alespoň nějakou z nich vyzkoušela. Málokdo ale ví, že se s nimi dají vykouzlit hotové divy. Máte ve své rodině někoho, kdo se vyhýbá masu, sami jste přesedlali na rostlinnou stravu nebo prostě jen chcete letos vyzkoušet něco nového? Inspirujte se následujícími recepty na vánoční cukroví i štědrovečerní večeři od projektu Rostlinně.

 

Štědrovečerní večeře, jak ji (ne)znáte

Rádi byste letos zvládli štědrovečerní večeři bez živočišných produktů, ale zároveň se nechcete vzdát milovaného bramborového salátu? Tým Rostlinně připravil hned dvě varianty vánočního veganského menu, které se skládá ze zdravé hrachové polévky a buďto zmiňované klasiky nanovo, nebo z tradičního staročeského houbového kuby.

  • Hrachová polévka

Ingredience (4 porce):

250 g žlutého hrachu

500 ml vody

majoránka

sůl, pepř

toastový chleba

troška olivového oleje

 

Postup:

Nejdříve si alespoň na 4 hodiny namočíme hrách, poté z něj slijeme vodu a následně pořádně propláchneme. Hrách dáme do většího hrnce, přidáme půl litru vody, osolíme a vaříme cca 45 minut, dokud úplně nezměkne. Uvařený hrách rozmixujeme na kaši a vrátíme zpět do hrnce. Přidáme 2–3 plné lžíce majoránky, můžeme dosolit a opepřit. Pokud se vám zdá hrachovka moc hustá, můžete ji rozředit vodou.

 

K polévce si ještě můžeme připravit opečené křupavé krutony z toastového chleba. Chleba nakrájíme na menší kostičky a ty osmahneme na olivovém oleji. V případě, že toastový chleba nemáte, můžete použít i starší bagetu či rohlík. Pokud se vám polévka zdá až moc minimalistická, můžete ji klidně vyšperkovat přidáním chilli vloček, lahůdkového droždí nebo posypáním lněnými či slunečnicovými semínky.

 

  • Veganský bramborový salát

Ingredience:

sojanéza nebo rostlinná majonéza (třeba od Hellmann’s nebo Sinei)

brambory

nakládané okurky

cibulka

mrkev

mražený hrášek

 

Postup:

Uvaříme brambory, ideálně varný typ A, v osolené vodě. Necháme vychladnout a pečlivě oloupeme. Mezitím chvíli povaříme mrkev nakrájenou na kostičky a na posledních pár minut přidáme do vody mražený hrášek. V průběhu vaření nakrájíme nadrobno kyselé okurky a cibuli. Ve velké míse smícháme mrkev, hrášek, kyselé okurky, cibuli, sojanézu nebo rostlinnou majonézu a nakonec brambory. Ochutíme solí, pepřem a lákem z okurek. Necháme přes noc uležet.

  • Smažené tofu

Ingredience:

olej

strouhanka

hraška

mouka

sůl

lahůdkové nebo uzené tofu

plátky řasy Nori

 

Postup:

Nejdříve si nakrájíme tofu na plátky. Lehce navlhčíme řasu Nori a zabalíme do ní tofu. Dále se připravíme na trojobalování. Mouku dáme do jedné misky, hrašku s vodou a solí do druhé, strouhanku do třetí. Na pánvičce rozpálíme olej a smažíme. Podáváme s bramborovým salátem.

 

K bramborovému salátu se kromě tofu skvěle hodí například i celer, lilek, portobello nebo chuťovky jako rostlinné nugetky, řízky nebo steaky, které dnes již běžně zakoupíte v obchodech.

  • Houbový kuba

Ingredience (4 porce):

400 g ječných krup (můžou být i jáhly)

hrst lesních hub (čerstvé/sušené, přes noc namočené)

1 větší cibule

3 stroužky česneku

olivový olej

sůl, pepř, majoránka

 

Postup:

Kroupy si den předem propláchneme a vložíme přes noc do vody. Další den je vložíme do hrnce se studenou vodou, osolíme a vaříme necelou půlhodinu, poté scedíme. Cibuli si nakrájíme nadrobno a osmahneme ji na oleji s houbami nakrájenými na plátky. Poté vezmeme zapékací misku a vymažeme ji olejem, smícháme v ní kroupy s houbami, osolíme, opepříme a přidáme utřený česnek a majoránku. Kubu vložíme do trouby a necháme péct na 180 °C 30 minut. Můžeme podávat s naloženými okurkami či kysaným zelím posypaným lněnými semínky.

 

Vánoční cukroví (jen trochu) jinak

Nesmíme zapomenout ani na dezert. Zde nemusíte vytvářet nic speciálního, protože vánočního cukroví je většinou tolik, že ho můžete konzumovat před svátky, v jejich průběhu i po nich. Určitě všechny doma překvapíte, když jim sdělíte, že tentokrát budete péct bez másla a vajec. Dá se to vůbec? Zkuste vánoční klasiku trochu jinak v podobě veganského lineckého či vanilkových rohlíčků!

  • Linecké s mandlemi

Ingredience:

250 g hladké mouky (nebo špaldovky)

50 g mletých mandlí

200 g Alsanu nebo jiného rostlinného másla (doporučujeme kostku od Naturli)

100 g cukru

špetka soli

špetka skořice

marmeláda na mazání (může být i jiná pomazánka podle chuti, doporučujeme vyzkoušet pomazánku Lotus Biscoff)

 

Postup:

Z mouky, mandlí, rostlinného másla, cukru, soli a skořice vypracujeme těsto. To zabalíme do fólie a necháme v chladu odpočinout nejlépe do dalšího dne. Na pomoučněném vále nebo mezi dvěma pečicími papíry vyválíme placku a vykrajujeme požadovaný tvar. Linecké cukroví dáme na plech vystlaný pečicím papírem. Pečeme v předehřáté troubě na 180 °C 8–10 minut. Linecké slepujeme rybízovou marmeládou nebo jinou pomazánkou podle chuti. Můžeme zlehka posypat moučkovým cukrem a skladujeme v chladu.

  • Vanilkové rohlíčky

Ingredience:

300 g hladké mouky

150 g moučkového cukru

250 g Alsanu nebo jiného rostlinného másla (doporučujeme kostku Naturli)

110 g jemných ovesných vloček opražených na másle

1 vanilkový cukr

trošku citronové kůry

Na obalení:

Moučkový cukr smíchaný s vanilkovým nebo domácí vanilkový cukr (1 kg moučkového cukru smícháme s jedním vanilkovým luskem a necháme asi měsíc v uzavřené nádobě)

 

Postup:

Z uvedených ingrediencí vypracujeme těsto, které necháme do druhého dne odležet v chladu. Vytvarujeme rohlíčky, které pečeme v předehřáté troubě na 180 °C 10–15 minut. Ještě teplé obalujeme v moučkovém cukru a skladujeme v chladu.

 

Je obecně známo, že jednostranná strava našemu tělu tolik neprospívá, a proto neváhejte zkoušet nové věci. Čím pestřejší vaše strava bude, tím lépe!

 

O Rostlinně

Projekt Rostlinně sleduje vývoj v oblasti nabídky rostlinných pokrmů a pomáhá obchodníkům i majitelům restaurací se v oblasti zorientovat. Zároveň slouží jako rádce pro zájemce o rostlinné stravování, ti mohou načerpat inspiraci na Facebooku a Instagramu projektu. Rostlinně také vyhlašuje anketu o rostlinný produkt roku a provádí hodnocení obchodních řetězců z hlediska jejich nabídky rostlinných produktů. Další tipy na rostlinné recepty naleznete v elektronických knihách, které jsou zdarma ke stažení na webu rostlinne.cz.

 


Videotrénink: Švihadlo jako parťák do zimních dnů

Švihadlo, kousek prostoru a trenérka Iris. Tři ingredience, které prospějí vašemu kardiovaskulárnímu systému. Máme pro vás speciální lekci: intervalový trénink se švihadlem jako jeden z nejefektivnějších způsobů, jak vylepšit svoji kondičku. A navíc, zdokonalíte při něm i koordinaci svého těla, zbystříte smysly a postřeh. Čeká nás 15 minut tvrdé práce, během kterých si ukážeme několik typů přeskoků od lehčích po náročnější. Naučíme se také skákat zlehka a dopadat jako pírka. To aby na vás soused o patro níž nevrhal zasmušilé pohledy. Připraveni? Tři, dva, jedna, hop!

 

https://youtu.be/S1tYDcqQphY

 

Jak vybrat švihadlo

Zásadní je délka švihadla. Tu správnou zjistíte tak, že si ve stoji snožmo švihadlo přišlápnete a konce by měly sahat k vašemu podpaží. U typu švihadla nic nezkazíte ani základní variantou za pár korun, kterou pořídíte v každém obchodě se sportovním vybavením. Můžete ale vybírat i více do hloubky a vyzkoušet „pomalejší“ nebo „rychlejší“ typy. Takovou pokročilou, opravdu rychlou verzí je tzv. fighterské švihadlo. U něj se ale připravte na to, že když se v plném šviháckém nasazení švihnete přes nohy, bude to zkouška pro váš práh bolesti. Na druhou stranu je to také motivace, proč skákat bezchybně. :-)

 

Technika švihu

„Co se týká postavení paží, lokty jsou u těla, ramena zůstávají v klidu a jemný pohyb vychází z loktů a zápěstí. Častou chybou je právě nekontrolované točení paží v ramenou,“ vysvětluje trenérka Iris Ledvina a pokračuje: „Ideálně skáčeme ve sportovním obutí, a než do toho naplno ‚švihneme‘, zahřejeme se pomalými přeskoky,“ radí trenérka.

 

A co když před sousedy nechceme být za otravného skokana, který ruší večerní pohodu? Kouzlo tichého přeskoku tkví ve výskoku ne moc vysoko a v pružném dopadu přes špičky. „Lze skákat úplně tiše, sousedy nemusíme rušit ani dupáním, ani šviháním švihadla o podlahu, všechno je to o praxi,“ říká Iris a bezhlučnost svého přeskoku ostatně dokazuje i ve videu.

 

Co nás při lekci čeká

Připravte se na 5 různých stylů přeskoků od nejlehčích po náročnější:

  • Styl 1: Snožmo s meziskokem
  • Styl 2: Snožmo bez meziskoku
  • Styl 3: Tzv. fighterský styl
  • Styl 4: 3 přeskoky po jedné noze + 3 po druhé + 3 přeskoky snožmo s meziskokem
  • Styl 5: 4 přeskoky předkopávání + 4 přeskoky snožmo + 4 přeskoky zakopávání

 

Každý styl budeme „skákat“ v intervalu 50 vteřin dvakrát za sebou. Mezi každým intervalem si dáme 10 vteřin pauzu na vydýchání.

 

Jak často bychom se skákání přes švihadlo měli věnovat, aby mělo efekt? „Pokud chcete zvyšovat kondičku, dělat něco pro spalování a zvýšit svůj energetický výdej, stačí 10–15 minut intenzivních přeskoků každý den,“ radí Iris.


Jak se vypořádat se suchou pletí v zimě

Zima dává naší pleti pořádně zabrat. Důvodů je několik – nízké teploty, náhlé změny počasí, suchý vzduch, případně mráz a vítr. Drobné omrzlinky, popraskané rty, vysušený obličej a ruce jsou jednou z nepříliš příjemných součástí posledního období v roce. Patříte k těm, kteří se každou zimu trápí s vysušenou a podrážděnou pokožkou? Máme pro vás pár tipů, jak se o svou pleť můžete starat nejen během zimy.

 

Oleje a krémy

Nízké teploty zpomalují průtok krve v místech, která nejsou chráněna, čímž se snižuje tvorba mazu na pokožce. Ochranný kožní film je během zimních měsíců oslaben a pokožka je zranitelnější. Velmi důležitým krokem je tedy mazání a péče o pokožku, ať už ve formě krémů, nebo přírodních olejů, které v posledních letech získávají na popularitě. Mastnější krémy chrání pokožku před mrazem a udržují ji vlhkou.

 

Po promazání obličeje věnujte chvilku i rtům a rukám a snažte se je, obzvláště v zimních měsících, řádně mazat a chránit. Do kabelky nebo cestovní tašky s sebou noste kvalitní balzám na rty a krém na ruce. Je jasné, že muži krémům a balzámům na rty moc nedají, ale pokud trpí suchou pokožkou a popraskanými rty, určitě by si nějaký doplněk měli přibalit do pracovní brašny. Olizováním rtů si totiž nepomůžou.

 

Ruce samozřejmě nejlépe chrání kvalitní rukavice, zkuste ze skříně vytáhnout huňaté palčáky. Vrchol elegance to sice nebude, ale ruce vám za to poděkují.

 

UV k vítězství

Dalším důvodem suché pokožky může být kromě zimy i nedostatek vitaminů. Nejčastěji lidem chybí vitamin A, který naleznete ve formě retinolu nebo betakarotenu; retinol se nachází v pleťových přípravcích a betakaroten seženete nejčastěji jako doplněk stravy.

 

Dále se zkuste podívat po přípravcích obsahujících zinek, který pomáhá s aknózní pletí a zároveň chrání proti ultrafialovému záření. Pobyt na sluníčku bychom totiž neměli ani v zimě podceňovat. Při výběru vhodných zimních krémů bychom se tedy měli zaměřit i na to, zda mají určitý podíl UV faktoru.

 

Dodržujte pitný režim a zkuste něco navíc

O tom, jak je důležité dodržovat pitný režim, jste na Health Keeperu už určitě četli. I v zimě je důležité vypít zhruba 2 litry vody denně. Pomůžete tak svému tělu i pokožce, která potřebuje vnitřní hydrataci.

 

Jako bonus můžete věnovat svému já trochu péče navíc. Pokud máte čas a náladu, jednou za týden si dopřejte ozdravující kůru v podobě šetrného peelingu, pleťové masky a svou chvilku pro sebe zakončete klasickým promazáním obličeje a dalších problémových partií.

 

Ruce mají stejný nárok na šetrnou péči – dokonce si troufáme říct, že těm bychom se měli věnovat ještě o trochu více. Přece jen, ruce celý den pracují, na něco sahají, jsou často umývány mýdlem a v letošním roce i daleko více dezinfekcí.

Co takhle jednou za čas zkusit ruční lázeň? Tu ocení spíše dámské osazenstvo, ale prospěšná je pro všechny.

 

Když si najdete chvilku, připravte si olejovou směs z olivového, mandlového a sezamového oleje a zahřejte ji na 37–40 °C. Ruce do ní na čtvrthodinku ponořte, pak osušte čistým ručníkem a zbytky oleje nechte vstřebat do kůže. Oleje můžete zvolit i jiné, které vám a vaší pokožce vyhovují. Například levandulový olej a další kosmetické přípravky z levandule krásně voní a zklidňují.

 

Mazat, hydratovat, doplňovat

Zmíněné aktivity jsou alfou a omegou při cestě za zdravou pletí. Mějte na paměti, že důležité je nejen promazávat pokožku krémy a pleťovými oleji, ale i hodně pít a doplňovat vitaminy v podobě ovoce, zeleniny či doplňků stravy. Jako spousta dalších věcí v životě, i kosmetika patří mezi sezónní věci – na léto tedy sáhněte po jiném a méně hutném krému než v zimě.

 


Jak na to: Kvalitní dřep je cvičební hřeb

Ať jste doma, v práci, nebo na home office, taky celý den dřepíte u počítače? A už z toho dřevěníte? Tak na to bychom si dřepli. Máme pro vás připravené různé varianty dřepu, díky kterým posílíte a vyrýsujete ze všech stran své nohy i zadní partie.

 

„Kdo chce křepčit, ať zkusí dřepčit,“ to praví staré fitness přísloví. Trenérka Iris vám představí, jak tento oblíbený cvik provádět efektivně a správně. Chcete spíš zpevnit zadní stranu nohou, vnitřní, nebo přední stehna? Každá partie našich nohou má svůj vyvolený dřep a Iris vám ukáže, jak na něj.

 

https://youtu.be/LmDIrKpjg8w

 

Základní varianta

V základní variantě je postavení chodidel o něco širší než pánev a ramena, špičky a kolena jsou mírně vytočeny ven. Dřep se nám bude lépe provádět v předpažení, paže klidně pokrčíme a spojíme dlaně, vyrovnáme tak své těžiště. Do dřepu dolů jdeme s nádechem, ideálně do pravého úhlu v kolenou, zkušenější mohou jít i níže, zpět nahoru jdeme s výdechem. V této základní variantě posilujeme celé dolní končetiny a hýždě.

 

 

Úzký dřep

Tato varianta se liší především postavením nohou a tím, na jaké svaly cílíme. Zúžíme svůj postoj, chodidla dáme na šířku pánve, kolena a špičky chodidel směřují jen mírně do stran. V této variantě nemusíme jít tak nízko jako při základním dřepu, stačí nad pravý úhel. Zatímco při základním dřepu dáme hodně zabrat zadní straně nohou a hýždím, teď cílíme hlavně na kvadricepsy, tedy přední stranu stehen. V pohybu si dáváme pozor, aby se nám nesbíhala kolena k sobě.

 

Sumo dřep

Další oblíbenou variantou je takzvaný „sumo“ dřep, který je typický širokým postojem. Při tomto cviku perfektně zaberou vnitřní strany stehen a hýždě, je tak oblíbeným „rýsovacím“ cvikem a součástí různých výzev do plavek. Rozkročíme se doširoka, ale jen tak, abychom dokázali při pohybu tlačit kolena ven – jak moc široký postoj zvolíme, tedy závisí i na flexibilitě kyčlí.

 

Tři varianty, jak provádět dřep, už máme. Ještě vám ale poradíme tři způsoby, jak dřepovat, a to podle toho, jaký je váš cíl!

Chceme-li pilovat techniku a budovat sílu, provádíme dřep pomalu, na dlouhý nádech dolů, následuje krátká zádrž a s výdechem se vrátíme do stoje. Když si přejeme zařadit kardio složku, dřepy provádíme v rychlejším tempu dynamicky. Pokud chceme obojí, pořádně si zamakat a „hodit jazyk na vestu“, pak vyzkoušíme dřepy s výskokem. Začátečníkům trenérka Iris doporučuje 3 série po 10 opakováních, středně pokročilým 3 série po 20 opakováních a pokročilým 5 sérií po 20 opakováních.

 

Na co si dát pozor

S dřepem se potkáváme skoro v každém fitness tréninku, o to víc bychom se měli zaměřit na správnou techniku. Jde sice o cvik základní a na první pohled jednoduchý, dá se na něm ale ledasco zkazit. Nabízíme proto ještě pár tipů, na co se zaměřit:

– Dřep provádíme přes paty, které jsou pevně zapuštěné v podložce. Kdybychom cvik prováděli přes špičky, zbytečně bychom se předkláněli a zatěžovali kolenní klouby.

– Kolena směřují mírně do stran, nevtáčíme je dovnitř.

– Záda držíme rovná, neprohýbáme se v bedrech ani se nehrbíme.

– Ramena jsou celou dobu uvolněná.

 

Výzva

Zkuste dřep ve vzpažení. Náročné, že? A co teprve když si do rukou nad hlavou vezmete ještě závaží!


Jedenáct tipů, jak si letos zařídit klidnější Vánoce

Pokud nám rok 2020 přinesl něco dobrého, je to prostor pro zamyšlení nad tím, jak věci děláme a jestli v tom chceme i nadále pokračovat. A Vánoce mohou být letos to poslední, co se v našem životě rozhodneme přehodnotit. Když ale cítíte, že se z oslav svátků v posledních letech vytrácí jejich podstata a že byste si namísto běhání po obchodech, stresu a přejídání chtěli konečně zase užít trochu té vánoční pohody a atmosféry, je nejvyšší čas udělat to právě letos.

 

Svátky i tak pravděpodobně budou letos jiné, než na jaké jsme zvyklí. Vánoční večírky a setkání, které nás obvykle už od konce listopadu plně zaměstnávají, budou limitovány. Využijte proto tento čas ještě intenzivněji pro sebe a svou rodinu. Zkuste se inspirovat našimi 11 tipy, jak o letošních Vánocích ušetřit čas a energii, abyste se mohli více věnovat tomu, co je pro vás opravdu podstatné.

 

1) Nesnažte se o dokonalost

Tip č. 1 je ze všeho nejdůležitější. Pomůže vám totiž následující týdny zvládnout v dobré pohodě. Zavřete oči, v klidu se zamyslete a doplňte tuto větu: „Tyto Vánoce budou šťastné, když…“ Vsadíme se, že vám hlavou probleskly výrazy jako zdraví, rodina, pohoda. Určitě ne něco o 15 druzích cukroví, výzdobě, která se bude vyjímat na Instagramu, nebo velké hromadě dárků. Zkuste se zaměřit letos na to, abyste si to všichni společně užili, a smiřte se už předem s tím, že některé věci prostě nebudou perfektní.

 

 

2) Naplánujte si Vánoce podle svých představ

Kvalitní plánování je vždy základ úspěchu. Pokud si dopředu nenaplánujete klidnější Vánoce, nebudou. Napište si nejen seznam věcí, které je potřeba udělat, ale také těch, které dělat chcete. Přijde vám, že se to nedá stihnout? Pak se přinuťte několik méně příjemných úkolů rovnou vyškrtnout. Je opravdu nutné mít na Vánoce umytá okna nebo uklizenou garáž? Podle nás jsou to detaily, které mohou klidně počkat.

 

3) Nakupujte co nejvíce na internetu

Letos máme ještě o jeden důvod navíc nevydat se zase jednou do přeplněných obchodních center. Dárky objednejte na internetu, přijdou vám až domů, a pokud se nebudou líbit, obvykle je můžete bez problémů vrátit i po Vánocích. Porozhlédněte se také po možnostech dovozu potravin a domácích potřeb v online supermarketech. Cílem je vyhnout se letos přeplněným obchodům. Pokud nemáte možnost dovozu potravin, nákup si udělejte s předstihem a nejlépe v ranních hodinách.

 

 

4) Rozdělte si práci s kamarády

Pokud máte rádi, když je na vánočním stole hodně druhů cukroví, ale nemáte dost času (nebo chuti) na jejich přípravu, domluvte se s několika kamarády či členy rodiny. Každý z vás napeče ve větším množství čtyři druhy cukroví (což je nejen časově, ale i finančně úsporné) a navzájem se podarujete. Najednou budete mít na stole 12 nebo 16 druhů cukroví téměř bez práce. Sami přitom ochutnáte něco nového, a ještě budete mít dobrý pocit z toho, že si na vašem cukroví pochutnává o tolik více lidí.

 

5) Nepečte, buďte originální

Válení několika druhů těsta a pečení cukroví je poněkud zdlouhavá záležitost. Navíc, pokud patříte k těm zapomnětlivějším, existuje i velké riziko, že celý plech nakonec stejně skončí v koši. Zaexperimentujte letos s nepečeným cukrovím! Sežeňte si několik druhů ořechů, sušeného ovoce a dalších ingrediencí, které v různých kombinacích jen rozmixujete a vytvarujete do kuliček. S dětmi se zase pusťte do přípravy čokoládových košíčků a tak dále. Možností je spousta, tak se nebojte být letos originální.

 

Zkuste s námi letos Vánoce zdravěji.

 

6) Udělejte radost druhým, nechte je pracovat za vás

Vánoční gastronomie nesestává jen z pouhého cukroví. Patří k ní také spousta dalších produktů od vaječného koňaku přes vánočku až po bramborový salát. Co kdybyste se letos smířili s tím, že si nebudete všechno do posledního detailu vyrábět sami doma? Máme tady spoustu šikovných podnikatelů, kteří třou bídu s nouzí a kvůli pandemii letos nebudou možná mít tak super Vánoce jako dřív. Dejte jim vydělat! Uděláte vánoční dobrý skutek, ušetříte čas a ještě si pochutnáte.

 

7) Dekorujte chytře

Není potřeba obléci do vánočního celý dům. Určete si jednu místnost – tu, ve které trávíte nejvíce času – a na tu zaměřte hlavní pozornost. Do ostatních místností vložte třeba jen vázu s čerstvou větvičkou jehličnanu, klidně neozdobenou. Krásně vám provoní byt. Pamatujte, že méně je více, volte přírodní ozdoby (například sušené citrusy, jmelí, šišky) a dejte důraz na světlo – svíčky nebo světýlka dokážou vytvořit kouzelnou atmosféru jen tak samy o sobě.

 

8) Používejte dárkové tašky

Balení dárků je pro mnohé noční můrou, i když výsledek většinou stojí za to. Taky vás ale zaráží, kolik tun papíru se každý rok koupí, roztrhá a vyhodí zbytečně? Zkuste u vás doma zavést tradici balení do dárkových tašek a boxů. Tašky ani krabice nenadepisujte přímo, používejte visačky a nepřelepujte je lepicí páskou. Tak se vám tašky podaří uchovat do dalšího roku a můžete je používat stále dokola.

 

9) Nekupujte věci, rozdávejte naději

Unavuje vás, když vám blízcí říkají, že na Vánoce nic nechtějí? Co takhle místo nákupu dalších ponožek nebo hodinek věnovat peníze někam, kde si lidé něco doopravdy přejí? Podívejte se třeba na platformy HitHit.cz nebo Startovac.cz a podpořte jménem vašeho blízkého některý z nápadů. Organizátoři obvykle slibují zajímavé protihodnoty jako knihu, která bude za nasbírané peníze vydána, VIP vstupenky na představení atd. Dárek je to tak rovnou dvojitý.

 

10) Pošlete rodině ePohlednici

Posíláte prarodičům a dalším blízkým vánoční pohlednice? Zkuste to letos s aplikací Pohlednice Online od České pošty. Stačí si udělat rodinné foto na telefon (nebo vybrat starší fotku), vložit do aplikace, upravit, přidat text a adresu. Příjemci vašeho přání přijde za pár dní pohlednice do schránky. Je to jednoduché, milé, originální a hlavně nemusíte nikam chodit.

 

11) Dejte důraz na zážitky

Myslíte si, že vaše děti skutečně ocení vánoční výzdobu, cukroví nebo dárky? Možná ano, na chvíli. Jenže když si vzpomenete na vlastní dětství a Vánoce, co se vám vybaví? Málokdo z nás si přesně pamatuje, co všechno dostal jako dítě pod stromečkem, mnohem více se nám do paměti vrývají zážitky a různé vánoční rituály, na které jsme se rok co rok mohli těšit. Děti nejspíš daleko více ocení to, že vás budou mít konečně jen pro sebe a něco spolu podniknete. A dospělí koneckonců také. Nezapomínejte na to!

 

 

Vánoce nejsou od toho, abychom se z nich hroutili, ale naopak na chvíli vydechli, věnovali se věcem, které nás činí šťastnými, a trávili čas s těmi nejbližšími. Tíhu úkolů, o kterých si myslíme, že je potřeba je udělat, si na sebe nakládáme pouze sami. Zkuste tedy na sebe být letos hodnější. Rok 2020 byl náročný, a tak si všichni alespoň krátký čas na oddech a rozjímání zasloužíme!


Kdo víc sportuje – Češi, nebo Slováci?

Konec roku se blíží, ježci si hloubí nory na zimu a my bilancujeme, co nám rok 2020 dal i vzal. Po úspěchu našeho česko-slovenského gastrosouboje jsme se rozhodli pro jeden sportovní. Srovnali jsme, kolik toho průměrný uživatel Health Keeperu nachodí, uplave, uběhá a odjede na kole za průměrný týden od spuštění aplikace v květnu 2019. Ve více lidech je více legrace, a tak jsme do klání kromě Slováků a Čechů přizvali i Španěly a Francouze.

 

Jak už disciplíny napovídají, nápad vznikl ve spolupráci s triatlonistou Patrikem Čurilou, který zhodnotí vaše výkony a se kterým se můžete na dálku poměřit. Aby to neměl tak jednoduché, srovnávali jsme ho pouze s průměrem aktivních uživatelů v dané disciplíně. Pokud jste tedy zaznamenávali v aplikaci pouze běh, počítali jsme vás pouze do běžeckého průměru. Svá data mohou uživatelé Health Keeperu do aplikace zadávat i ručně, a tak berte naše srovnání sportovně a se zdravým nadhledem. Tak co, věříte si? :)

 

„Nebudu skrývat, že mě jako Slováka data potěšila a trochu i překvapila, ale jde samozřejmě o ilustrační hodnoty. Určitě vám tu nebudu říkat, abyste přidali minimálně dvě hodiny týdně na kole, hodinu plavání a k tomu pět hodin v posilovně,“ směje se Patrik a slibuje, že bude při hodnocení mírný.

 

Krok za krokem

Den nezačíná během ani plaváním, ale prvními kroky směrem od postele do koupelny a kuchyně. Delší chůzi doporučují i fitness trenéři, když si nechcete opotřebovávat klouby běháním. Taková hodinová procházka podzimním parkem, který teď zdobí barevný koberec spadaného listí, určitě není k zahození. Pro spoustu z nás, kteří pracují z domova a upínají zraky k monitoru, je také vítaným odpočinkem pro naše oči.

 

„Ačkoliv se můžeme věnovat běhu či jiným sportům, lepší je při cestě do práce vystoupit o dvě stanice dřív a zbytek dojít než si jít jednou za měsíc zaběhat 10 km a vypustit při tom duši. Nárazové intenzivní aktivity vám mohou i uškodit na zdraví. Věnujte se klidně méně náročným aktivitám, ale zato častěji. Pravidelnost vám dodá disciplínu i sebevědomí, když se po pár měsících kouknete na ty pokroky, co jste udělali,“ radí Patrik.

 

 

Jak už Patrik předesílal, nejvíc se v Health Keeperu rozkráčeli slovenští uživatelé, kteří jako jediní překonali hranici 40 000 kroků týdně. Na středně obtížnou výzvu v naší aplikaci udělat minimálně 7 000 kroků denně to sice nestačí, ale stále jde o úctyhodný výkon. Slovákům šlapou na paty Češi i Španělé s minimálním rozdílem, a tak se může stát, že za pár měsíců budou medailové pozice vypadat úplně jinak. Tu čtvrtou, bramborovou, obsadili s odstupem Francouzi. Ti se ale nemusí stydět, protože excelovali v jiných disciplínách.

 

Plavání

Při triatlonu jako první skočíte v neoprenu do vody, a tak se pojďme ponořit do minut, které jste strávili týdně při plavání. Prsa nebo znak, plaváním se skvěle protáhnete, posílíte tělo a získáte i lepší náladu. Voda je živel, který nám pomáhá rozehnat chmury a uklidnit roztěkanou mysl. Plavání také často doporučují fyzioterapeuti jako sport pro lepší regeneraci po různých zraněních.

 

 

Tuto sportovní disciplínu opanovali uživatelé Health Keeperu z Francie, kteří o jedno tempo přeplavali ty ze Slovenska. Přestože se může český výkon zdát ve srovnání s ostatními o poznání nižší, stále jde o více než dvě hodiny, což si můžeme přeložit jako dvě návštěvy blízkého bazénu týdně. A to rozhodně není málo.

 

„Když ještě nebyly zavřené bazény, chodil jsem 4–5krát týdně plavat a vždy šlo o intenzivní hodinový trénink. Pro běžného plavce jsou ale 2–3 hodiny úplně v pořádku. Kromě bazénů, které jsou teď zavřené, doporučuji zkusit i jednou za čas otevřenou vodu. Plave se v ní jinak, takže získáte nové zkušenosti i radost z plavání. Také neplatíte nic navíc, když v jezeře zůstanete o hodinu déle,“ vysvětluje Patrik s úsměvem.

 

Cyklistika

Nevíme, jestli je to celodenními výlety na horských kolech do Tater, nebo pravidelným eko-ježděním do práce, ale v cyklistice ujeli slovenští uživatelé ostatním o parník. V Health Keeperu se tak slavná francouzská Tour de France i španělská Vuelta musí sklonit před závodem Okolo Slovenska. Ten paradoxně vyhráli nejvícekrát Češi v čele s trojnásobnými šampiony Jiřím Škodou a Milošem Hrazdírou.

 

 

„Tady se mi přiblížili uživatelé Health Keeperu nejvíce. Za poslední rok jsem průměrně za týden najezdil 250 km a strávil při tom 8 hodin a 15 minut. Jasně, srovnáváme asi jinou intenzitu trénování, ale kdo se rozhodne udělat si z Bratislavy rodinný výlet na kole k Neziderskému jezeru do Rakouska namísto toho, aby se válel doma u televize, má moje uznání,“ říká Patrik.

 

Běh

Už jsme skoro v cíli. Teď nám zbývá v depu vyšlápnout tretry ze šlapek, počkat před speciální čarou, odkud nám odnesou kolo, a jít se přezout do tenisek. Podobně jako s lezením po stromech nebo skákáním v loužích, každý začínal s během už od útlého věku. No a někomu to vydrželo dodnes.

 

„Běhání je super v tom, že jediné, co potřebujete, je nazout si tenisky, vzít si na sebe nějaké příhodné oblečení a vyrazit. Obzvláště v lese si pak při běhu člověk úžasně vyčistí hlavu od denních starostí, hezky se vypotí a potom, co si dá doma sprchu, zůstanou mu jako odměna vyplavené endorfiny a nastartované tělo i mysl do čehokoliv, do čeho se chce pustit. Pokud byste si chtěli vyzkoušet můj běžecký týden, 4–5krát do týdne si jděte zaběhat přes 10 kilometrů. Dohromady to dělá více než 300 minut týdně. Ale jak jsem říkal na začátku, do ničeho vás nutit nebudu,“ uzavírá Patrik.

 

 

I zde zvítězili slovenští uživatelé. Při pohledu na data se ale nemusíte děsit, podle Patrika jsou pro vášnivé běžce 2–3 hodiny týdně naprosto dostačující. Těm z vás, kteří máte děti ve školním věku, tleskáme, když si pro běhání dokážete utrhnout 1–2 hodiny z náročného týdenního programu.

 

Ať už sportujete jakkoliv, děkujeme vám všem, kteří sledujete náš blog, zapojujete se do našich výzev a kontrolujete svůj pokrok. Abychom vás povzbudili, motivovali nebo vám poradili, připravili jsme pro vás další tematické články. Přečtěte si náš seriál „Každý se může stát sportovcem“ a vylaďte svou oblíbenou sportovní disciplínu anebo s nějakou začněte. Stojí to za to.

 


Nejsme to, co jíme, ale to, co vstřebáváme

Tlustí nebo hubení, nemocní nebo zdraví. Víme, že to, co, jak a kdy konzumujeme, ovlivňuje, jak vypadáme a jak se cítíme. Málokdy už ale přemýšlíme o tom, proč tomu tak je. Téměř za vším stojí náš střevní mikrobiom (někdy také nesprávně označovaný jako mikroflóra), což je jednoduše soubor všech bakterií a dalších mikroorganismů, které žijí v našem trávicím ústrojí.

 

Sáhněte si na břicho a zkuste si uvědomit, že v sobě nosíte další život. Ne, ne dalšího potomka! Bakterie. Nepočítaně bakterií! V našem tlustém střevě jich žije několik bilionů, tisíce druhů a dohromady všechny váží zhruba dvě kila, což je více než náš mozek. A když ještě zmíníme fakt, že bakterií máme v našem těle více než lidských buněk, začíná být asi všem jasné, že bychom těmto malým tvorečkům měli věnovat zvýšenou pozornost. Je jen na nás, zda si z nich uděláme své přátele, nebo nepřátele.

 

Ve střevech to žije

V posledním zhruba desetiletí se o mikrobiomu mluví čím dál častěji, protože se o něj začali více zajímat vědci a lékaři. Ti o něm mluví jako o „novém lidském orgánu složeném z bilionů bakterií“. Nikdo už totiž nemůže popřít obrovský vliv, který má složení střevního mikrosvěta na náš život. Věděli jste, že 70 % naší imunity sídlí právě ve střevech? Když je máte v nepořádku, může to vyústit ve zdravotní problémy od alergií až po autoimunitní nemoci nebo dokonce rakovinu.

 

Složení našeho mikrobiomu má také vliv na činnost našeho mozku. To, jakou máme paměť, jak se dokážeme učit nebo jaké emoce prožíváme a jestli netrpíme depresemi, úzce souvisí se stavem našich střev. Mikrobiom tvoří látky jako mozkový neurotrofický faktor, který podporuje tvorbu nových mozkových buněk, nebo glutamát, neuropřenašeč, který využíváme při procesu učení. Díky vlastní produkci vitamínu K mikrobiom ovlivňuje systém krevní srážlivosti, tráví pro nás nestravitelnou vlákninu a přeměňuje ji na mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které jsou pro naše střeva potřebným zdrojem energie, a má vliv ještě na jednu důležitou věc.

 

Hodné a zlé bakterie

Ačkoliv je bakterií ve střevě nepočítaně, naprostou většinu z nich lze zařadit do dvou skupin, které se nazývají Firmicutes a Bacterioidetes. Poměr těchto dvou skupin mikroorganismů ve střevě se v průběhu času mění a prakticky určuje, zda jsme štíhlí, nebo máme sklony k obezitě.

 

Zmiňované bakterie Firmicutes pro nás představují „záškodníky“, pokud se chceme vyvarovat obezity. Produkují totiž enzymy štěpící polysacharidy, čímž umožňují ze stravy získávat více energie, která se nám následně v těle ukládá jako tuk. A právě z lékařských výzkumů vyplývá, že lidé s obezitou mají ve střevě daleko více bakterií Firmicutes než ti hubení. Pozitivní zprávou však je, že složení našeho mikrobiomu můžeme ovlivnit právě tím, co jíme (a pár dalšími věcmi).

 

Je to jen na nás

Zásadní pro podporu zdravého střevního mikrobiomu je jíst dostatek vlákniny, kterou se právě ty „dobré“ bakterie živí. V Česku je příjem vlákniny poměrně často zanedbávaný, takže ruku na srdce: doopravdy jíte denně dostatek ovoce a zeleniny? Ideální je dostat do sebe porci zeleniny nebo ovoce pětkrát nebo šestkrát denně, to znamená ke každému jídlu a ještě na sváču. Jak si na to navyknout, jsme vám radili v tomto článku. Ovoce a zelenina ale nestačí, do jídelníčku je potřeba zařadit také luštěniny, celozrnné výrobky, ovesné vločky, ořechy a semínka, jedny z nejbohatších zdrojů vlákniny.

 

Pokud chcete otestovat, jestli váš jídelníček obsahuje dostatek vlákniny a je celkově nutričně vyvážený, zkuste program našeho partnera STOB Sebekoučink. Vyzkoušet ho můžete na tři dny zdarma, stačí si zapsat své tři typické dny a budete hned vědět, jak jste na tom.

 

Dalším způsobem, jak dát do pořádku svá střeva, je užívat kvalitní probiotika. Buď ta kupovaná z lékárny, anebo ještě lépe přírodní v podobě fermentovaných a kvašených potravin. Mezi ně patří jogurty, kysané zelí, kefír, kombucha nebo korejská kvašená zelenina kimči. Právě Korejci na benefity fermentovaných potravin přišli už dávno, salátek kimči se tam podává prakticky ke každému jídlu.

 

Nezáleží jen na stravě. Toxiny, které dávají našemu mikrobiomu zabrat, se do těla dostávají i jiným způsobem. Je potřeba si dát pozor i na to, jakou kosmetiku používáme a v jakém prostředí se pohybujeme (ideálně co nejvíce v přírodě a na čerstvém vzduchu). A taky jestli náhodou příliš nepropadáme stresu. Ale to už bychom asi chtěli moc. :-)

 

Pro další informace a tipy ohledně mikrobiomu doporučujeme například knihu Zdravé střevo od autora Davida Freje.