Zdraví po telefonu: zásadní trend nebo doplněk tradiční péče?

Dva lékaři řeší léčebný postup přes videokonferenci. Pacient podstupuje vyšetření přes telefonní hovor a posílá lékaři fotografie svých symptomů pomocí mobilního telefonu. Robot zachraňuje život při operaci řízené chirurgem z místa vzdáleného stovky kilometrů. Společný jmenovatel? Fenomén telemedicíny, nebo nověji telezdravotnictví začíná postupně rozšiřovat tradiční způsoby poskytování zdravotní péče. Půjde o trend, který v budoucnu výrazně změní běžný kontakt s doktorem, nebo se bude jednat spíše o doplněk, který občas ušetří čas? Pojďme se společně podívat, co je v tomto oboru nového.

Telemedicína je definovaná jako kontakt lékaře s pacientem, případně dvou lékařů, kteří se nacházejí na dvou různých místech. Ruku na srdce, kolikrát jste jeli k doktorovi, protrpěli dlouhé čekání na vyšetření, abyste zjistili, že diagnóza a doporučení léčby trvaly dohromady deset minut. V telemedicíně pacient sedí doma, v kanceláři nebo klidně ve vlaku – zkrátka kdekoliv, kde si může s doktorem na deset minut zavolat. Lékař si vyslechne pacientovy obtíže, doptá se na podrobnosti, případně si vyžádá základní fotografii viditelných symptomů pacientových obtíží. Pokud se jedná o jasně identifikovatelnou nemoc, dokáže ihned předepsat vhodnou léčbu. Dokáže i poradit, zda se raději dostavit osobně, nebo doporučí návštěvu konkrétního specialisty.

 

Online dokumenty šetří nohy a čas

 

Samotná konzultace je ale jen špičkou ledovce s názvem telezdraví. Díky propojování zdravotnických digitálních systémů se stále častěji objevují nová online řešení postupů, které dříve vyžadovaly návštěvu, telefonáty na pevnou linku nebo únavné přenášení žádanek z místa na místo. Abychom si domluvili konzultaci s lékařem, stačí dnes jen několik kliknutí na počítači nebo ještě lépe v mobilní aplikaci. Termín návštěvy nepropásnete, systém pošle upozornění. Pokud lékař musí odejít k naléhavým případům, dozvíte se to včas a návštěvu přeplánujete. Pokud vám docházejí léky, elektronický recept vám připomene návštěvu lékárny. Elektronické neschopenky také dokáží ušetřit spoustu času.

 

Češi vynechávají praktické lékaře a marní čas

 

Jak moc se začínají prvky telemedicíny prosazovat u nás? Lidé v dnešním uspěchaném světě hledají časovou úsporu prakticky ve všem. Vidíme trend přesunu některých úkonů z ordinace na telefonní konzultace nebo do mobilních aplikací. Prvotní telefonická nebo online konzultace je velmi prospěšná, jelikož Češi obecně k jednomu problému navštíví i několik lékařů různých specializací. Často nedokáží správně odhadnout, ke kterému lékaři jít, a zároveň nepoužívají jako první kontakt svého praktika. Na trhu se začínají objevovat první řešení pod názvy typu Virtuální klinika, kde pacient vyplní krátký dotazník a lékař mu v řádu minut volá zpět a konzultuje.

Velký smysl dává telemedicína v odlehlých místech se špatnou dopravní dostupností, pro pacienty s vysokým pracovním vytížením, pro rodiny s dětmi. Je prospěšná i pro lékaře, kteří se nemusejí nacházet výhradně v ordinaci, na jediném místě, naopak mohou mezi konzultacemi vyšetřovat pacienty na lůžkových odděleních, účastnit se vzdělávacích konferencí a podobně.

 

Telemedicína zdarma? Může být

 

Obvykle bývá služba telemedicína – lékař na telefonu – převážně podmíněna nějakou jinou službou či platbou nebo je dostupná jen ve všední dny či v ordinanční době vašeho vstřícného lékaře. Nyní AXA přináší možnost kdykoliv se bezplatně poradit s lékařem o zdravotním stavu vlastním i rodinných příslušníků, bez nutnosti uzavření smlouvy a s dostupností 24 hod. denně, 7 dní v týdnu. Jedná se o asistenční službu Telemedicína – kterou najdete po přihlášení do svého účtu v aplikaci AXA Health Keeper, v části Vaše výhody.

Tato nová možnost je velmi užitečná. Občas si můžeme zapomenout vzít antibiotika a nevíme, jak dál pokračovat v medikaci, jindy se například babičce přitíží a nevíme, jak situaci řešit, nebo máme na dovolené neobvyklé zdravotní potíže a potřebujeme poradit, co s tím. Jedná se o situace, se kterými se může setkat každý z nás, a jistě bychom rychlou radu odborníka na telefonu ocenili. Zejména uprostřed noci, ve státní svátek, nebo pokud je z jiných důvodů obtížné navštívit lékaře osobně.

 

 

Cukrovka online, robotické operace a smíšená realita

 

Nejnovější trendy ukazují, jak může technologie pomoci kočírovat chronická onemocnění. Glukometr vysílající data o hladině cukru v krvi do mobilního telefonu pomůže rodičům malého cukrovkáře zasáhnout při prudkém poklesu či nebezpečném nárůstu hodnot.

Prosazovat se již začínají i operace, kdy doktor z různých důvodů nemůže být přítomný přímo u pacienta, např. ve válečných zónách, a pomocí kamery a online systému vede skalpel robota a zachraňuje život prakticky z jakéhokoliv místa na planetě.

Největší lékařské kapacity i studenti medicíny se již setkávají s inovacemi typu speciálních brýlí, které v rozšířené realitě umožňují komunikaci se vzdáleným odborníkem a zobrazení instrukcí při nácviku nebo při reálných složitých operacích.

 

 

UPOZORNĚNÍ:

Asistenční služba Telemedicína v žádném případě nenahrazuje službu rychlé lékařské pomoci. Pojišťovna nenese odpovědnost za doporučení ani aplikaci a výsledky léčby, které byly poskytnuty v rámci asistenční služby.


Saunování: jak prospíva vašemu zdraví

Teplovzdušné lázně byly po staletí využívány k relaxaci a odpočinku. Nejnovější studie také potvrzují, že mají blahodárný vliv na srdce, stimulují krevní oběh a prodlužují život. Pojďme se společně podívat na výhody saunování.

AXA Health Keeper vám nabízí rady týkající se zdravého životního stylu a tipy, jak se cítit dobře. Ještě jste se nezaregistrovali?

 

Finská sauna

 

Sauna je teplovzdušná lázeň v místnosti či kabině ze dřeva, kde je velmi vysoká teplota, která způsobuje rychlé a hojné pocení. Saunování je dobré pro očistu těla a má i léčebné účinky.

Elektrické topení, na kterém jsou nasypané kameny, udržuje teplotu kolem 90 °C na úrovni podlahy, v nejvyšším místě sauny pak může teplota dosahovat až 185 °C. Voda odtéká podlahou, aby vzduch v sauně zůstával suchý. Vlhkost v sauně tak dosahuje jen 10 až 20 % a ventilační systém zajišťuje výměnu vzduchu 3krát až 8krát za hodinu.

 

K čemu je dobrá sauna

 

Ve Finsku se sauny používají již tisíce let pro léčebné účely a jako způsob relaxace. Dokonce i dnes chodí téměř třetina Finů pravidelně do sauny. Sauna neznamená jen odpočinek, ale má také blahodárné účinky na naše tělo i na naši mysl.

Podle španělské Národní lázeňské asociace působí sauna blahodárně na organismus tím, že při pobytu v ní se rychlým a hojným pocením vylučují toxiny a stimuluje se krevní oběh.

 

Blahodárné účinky sauny

 

Snižuje riziko cévní mozkové příhody: výzkum publikovaný v neurovědeckém časopise Neurología.com dospěl k závěru, že u mužů a žen středního věku, kteří pravidelně chodí do sauny, existuje výrazně nižší riziko cévní mozkové příhody.

Stimuluje krevní oběh: při saunování se zvyšuje srdeční frekvence a rozšiřují se cévy, což přispívá ke zlepšení krevního oběhu. Dochází tak ke zmírnění bolesti svalů, zlepšuje se pohyblivost kloubů a zmírňují se bolesti způsobené artritidou.

Blahodárně působí na srdce: u lidí, kteří chodí pravidelně do sauny, se snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění a demence. Děje se tak díky tomu, že vysoké teploty snižují krevní tlak a zvyšují pružnost cév. Studie publikovaná Harvard Medical School ukázala, že pokud pacienti se stabilizovanou ischemickou chorobou srdeční navštěvují dva týdny denně saunu, zlepšují se jim cévní funkce.

Pečuje o kůži a plíce: u některých pacientů s chronickými kožními onemocněními, jako je psoriáza, dochází ke zmírnění svědění. Podobně bývá doporučována i astmatikům.

Odstraňuje bakterie: sauna pomáhá bojovat s patogeny v okolním prostředí i s těmi, které nás již napadly. Návštěva sauny může tedy pomoci s léčbou mírných nachlazení.

Zlepšuje aerobní výkon: saunování zlepšuje termoregulaci, což znamená, že nám není takové horko a při cvičení se tak snadno neunavíme. Kromě toho zvyšuje průtok krve snížením srdeční frekvence při cvičení.

Prodlužuje život: studie publikovaná v časopise Jama Internal Medicine dospěla k závěru, že pravidelné saunování může prodloužit život. Výzkum zjistil, že muži, kteří chodili často do sauny (4krát až 7krát týdně), žili déle než ti, kteří chodili jen jednou týdně.

Stres: vysoké teploty pomáhají zpomalit nervové impulsy, čímž bojují proti stresu a nespavosti a podporují klid, relaxaci a spánek.

Sauna nám může přinést lepší pocit pohody, na druhou stranu je ale také pravda, že neexistují žádné vědecké důkazy, které by dokládaly, že sauna pomáhá odstraňovat toxiny, detoxikovat tělo nebo hubnout.

 

Jak dlouhý má být pobyt v sauně

 

Doporučená délka pobytu v sauně činí pro většinu lidí asi 15 až 20 minut. Především je důležité nezůstávat v sauně příliš dlouho, a pokud trpíte srdeční chorobou, konzultovat saunování s lékařem. Zjistěte, jak je na tom vaše srdce, v testu kardiovaskulárních rizik v naší aplikaci.

Po saunování se doporučuje tělo postupně ochladit. Vyvarujte se rychlého ponoření do studené vody, protože to by mohlo způsobit oběhový stres. Po každém pobytu v sauně nezapomeňte vypít 2 až 4 sklenice studené vody.

Pokud jste nemocní, do sauny nechoďte. Pokud se v sauně cítíte špatně, okamžitě odejděte. V prvé řadě naslouchejte svému tělu. S chladnou hlavou si saunování užijete nejlépe.

 

Zdroje:

Neurologia.com, Revista de Neurología Formación Online
Redberg R. F. Health Benefits of Sauna Bathing, April 2015, Jama Internal Medicine.
San Martín J., Armijo M., Armijo F. Efectos de los baños de sauna sobre el equilibrio catiónico en sudor, plasma y orina de sujetos normales, Rehabilitación Vol. 17, 1983.
Sauna health benefits: are saunas healthy or harmful?, July 2018, Harvard Medical School.
Searle A. J. Effects of the sauna, January 1982, Jama Network.


Angličáky neboli BURPEE, otestujte svou kondici a sílu

Test angličáků je jedním z nejnáročnějších kardiovaskulárních cvičení, které si můžete zacvičit doma. Spočívá v tom, že provádíte cviky bez přestávky až na samou hranici vyčerpání. Lze si tak změřit výdrž a můžete snadno kontrolovat pokrok. Chcete se dozvědět víc?

 

O co se jedná?

 

Test angličáků spočívá v tom, že si počítáme počet opakování cviku známého jako „angličák“, které provádíme ve vymezeném čase, nebo dokud nám nedojdou síly. Měříme si tak svou laktátovou anaerobní rezistenci, neboli za jak dlouho dosáhneme prahu únavy způsobeného nedostatkem kyslíku a akumulací laktátu. Využívá se například v cvičení crossfit.

Angličák je klasický crossfit cvik, který se provádí takto:

Postavte se s nohama mírně od sebe a s rukama podél těla. Udělejte dřep, položte ruce na podlahu, paže natažené a na šířku ramen.
Nohy natáhněte za sebe.
Pokrčte paže v lokti a udělejte klik.
Přitáhněte nohy a vyskočte, paže natažené, a vraťte se tak do výchozí pozice.

 

Měření výdrže

 

U sportovců, kteří pravidelně trénují, je třeba zvážit minimální počet opakování:

Méně než 30 opakování by vám vystavilo velmi špatnou známku.

30 až 40 opakování je normální a akceptovatelný počet.

40 až 50 opakování je velmi dobrý výsledek.

50 až 60 opakování znamená výbornou známku, které dosáhnou jen velmi dobře trénovaní sportovci.

Více než 60 znamená, že se můžete pochlubit anaerobní rezistencí na úrovni elitního sportovce.

Tato stupnice nebere v úvahu věk, pohlaví ani hmotnost sportovce, což jsou samozřejmě ukazatele, na které je třeba myslet, protože mohou významně ovlivnit výsledky.

Samozřejmě je důležité cvičit angličáky správně, zejména si hlídat, abychom při provedení nikdy neprohýbali záda.

Pro rychlejší a efektivnější pohyb věnujte pozornost následujícím tipům:

  • Při dřepu mějte rovná záda. Zkuste se při něm dívat před sebe, a ne na zem, kam budete pokládat ruce. Začínáme dřepem, a ne předklonem!
  • Když natahujete nohy dozadu, držte je u sebe.
  • Při kliku si opět dávejte pozor, abyste neprohýbali záda.
  • Při výskoku využijte impuls kyčle, pohyb bude efektivnější.
  • Výskok musí být dobře provedený, ale mírný, nepřehánějte to, nebo bude dopad příliš tvrdý a vy se brzy unavíte.

Pokud se zrovna necítíte jako angličákový šampión, můžete zkusit základní cviky s vlastní vahou, začít s běháním nebo chodit sportovat s kolegy z práce podle našich starších povídání s experty, trenéry i některými z vás!

Při všech cvičeních vždy sledujte, co vám říká vaše tělo. Pokud si nejste jistí, jestli se daný cvik pro vás hodí, konzultujte jej raději se svým lékařem, fyzioterapeutem nebo trenérem.


Shopaholismus je fenomén dnešní doby, říká psycholožka Martina Viewegová

Nakupování je pro spoustu z nás každodenním stereotypem. Ani by vás nenapadlo ho považovat za nebezpečnou posedlost, přesto však existují lidé, pro které nakupování představuje nezvladatelnou závislost. Oniománie, nebo také shopaholismus, je nutkavá a neovladatelná touha nakupovat, která bývá příznakem vnitřní nerovnováhy nebo dlouhodobě neřešených vztahových či emočních problémů.

„Zatímco drogy nebo alkohol ze svého života můžeme vyloučit, s jídlem nebo právě s nakupováním toto udělat nemůžeme. O to náročnější léčba je. Důležitá je podpora okolí a jako efektivní se ukazuje podpora psychoterapie,“ upozorňuje psycholožka Martina Viewegová.

 

Přiznat si, že mám problém

 

Chorobné nakupování se dá vyléčit, ale nutným prvním krokem je upřímnost k sobě a přiznání si, že problém opravdu existuje. Optimálním řešením je svěřit se do rukou psychologa.

„Při léčbě je důležité odhalit příčinu a symptom závislosti. Můžeme si klást následující otázky: Jde o ryze specifickou záležitost? Tedy jedinec vždy, když se například cítí špatně, nakupuje. Nebo jde o více symptomů, které jedinec střídá? Může se tak střídat obdobní kompulzivního nakupování, pití, přejídání, cvičení, v kratších či delších časových intervalech, které mohou být prokládány ‚obdobím klidu‘,“ dodává Martina Viewegová.

 

Proč to dělám?

 

Nakupování může sloužit jako náplast na emoční bolístku. „Možná i vy si něco koupíte pro radost, když jste měli špatný den. Ve chvíli, kdy ale nakupujete věci, které nepotřebujete, nenosíte je, nevybalíte je, dostáváte se kvůli svým nákupům do finančních potíží, začínáte mít pocity viny z toho, že jste si řekli, že dnes nakupovat nebudete, a stejně jste to nezvládli, nebo je nakupování to jediné, co vám dělá radost a na co celý den myslíte, je rozhodně dobré zbystřit a zrevidovat, jestli jste to stále vy, kdo kontroluje nakupování, nebo zda nakupování kontroluje vás,“ říká Martina Viewegová.

Příčiny se také mohou týkat rodinných tradic, kdy je kladen značný důraz na materiální věci na úkor vztahů. Dalším spouštěčem impulzivního nakupování jsou agresivní reklamy, které nás mohou podněcovat k pocitu, že vlastnění určitých věcí je nezbytné, nebo dokonce přináší štěstí, úspěch a respekt ze strany druhých.

 

Silná vůle

 

Skutečnost, že na každém rohu na nás „číhají“ obchodní centra s téměř 24hodinovou otevírací dobou, která nabízejí nepřeberné množství zboží a slev a lákají nás řadou dalších služeb, pro mnohé představuje imaginární past, bludiště, ze kterého ne každý umí nalézt správný východ.

„Cílem je stav, kdy klient dokáže utrácet – nakupovat, ale i šetřit. Neměl by se tedy dostávat do záporu na účtu. Současná doba motivuje jedince k nakupování na dluh, k tomu, že je normální mít vše a hned. Pocit sebevědomí ovšem člověk získává právě tím, že překonává překážky a dokáže si některou věc i odříct nebo nákup odložit,“ uzavírá Martina Viewegová.

Moderní doba s sebou přináší i moderní závislosti, mezi něž patří i shopaholismus. Jediným způsobem, jak se jim vyhnout, je být upřímný sám k sobě. Zkuste si při každém nákupu položit otázku:

Opravdu potřebuji tuto věc?

Tak jako téměř u všeho, i u nakupování platí, že ideální je jít zlatou střední cestou.

 

Pět rad na závěr

 

  • Mějte přehled o základních nutných nákladech.
  • Dělejte si přehled nejen příjmů a výdajů, ale i kolik dáváte na spoření.
  • Nechte si na útratu klouzavou částku se spodní a horní hranicí, abyste měli oblast, v jejímž rámci se můžete pohybovat bez černého svědomí.
  • Mějte víc oblastí, které vám budou dělat radost. Nakupování by mělo být pouze jednou z nich.
  • Přemýšlejte o stavu svého účtu v kontextu vlastní energie a najděte si zdravý balanc.

 

 

Mgr. Martina Viewegová

Poskytuje poradenství v oblasti životního stylu a jeho změn, pracovních problémů a partnerských vztahů. Vystudovala psychologii s klinickou specializací na FF Univerzity Karlovy. Více informací naleznete zde.


Ty jsi má, levandulová

Symbol Francie a stylu Provence, estetická dekorace i základ oblíbených parfémů. Ovšem také vhodná do koupelí a pomocnice při poruchách spánku. To vše a mnohem víc je levandule. Vskutku neobyčejně obyčejná bylinka, kterou můžeme využít na tucet způsobů.

Francouzská levandulová pole jsou proslulá svou typicky romantickou krásou. Dechberoucí louky jsou v létě pokryté drobnými fialovými kvítky intenzivně provoní celé okolí.

Provensálské lány jsou tak malebné a typicky francouzské, že si je letos na jaře jako lokaci své výroční desetileté módní přehlídky vybral francouzský módní návrhář Jacquemus. Opravdu. Nechal procházet modelky ve svých kreacích inspirovaných Francií mezi nekonečnými poli levandule za její opojné vůně. Kouzelné, že?

Levandule se v Provence pěstuje po staletí, jejích blahodárných účinků si cenili už naši předkové a stejně tak ceněné jsou dnes – v kosmetickém i farmaceutickém průmyslu. Omamná vůně je dílem silice z levandulových květů a má blahodárný a harmonizující vliv na lidský organismus – uklidňuje, prospívá lepšímu spánku a je dobrá na čištění pleti. Provence známe, ovšem tušili jste, že levandulové lány máme i u nás?

 

Francie na dosah, Francie za humny!

 

Jako houby po dešti u nás vyrostly a stále přibývají rodinné levandulové farmy. Starovičky na Jižní Moravě, Bezděkov u Úsova nebo třeba Židovice pod Řípem – to jen namátkou.

Kromě tradičního využití v aromaterapii a kosmetice se poslední dobou množí i další využití této bylinky, které se prý i v našich podmínkách daří velice dobře a není náročná na pěstování – vyhovuje jí kamenitá půda, není náročná na vodu a miluje slunce. Podle pěstitelky Vlasty, kterou zpovídal Český rozhlas, vám tahle kráska vyroste téměř všude, ze semínka, ale dá se i řízkovat.

 

Tisíc a jeden způsob využití

 

Tradičně se levandule suší (je lepší rostlinku ustřihnout těsně před plným dozráním) a využívá v trsech na zdobení domácnosti. Kromě krásy vám provoní byt či dům a její silice odpuzují hmyz, především moly. Proto se jí plní látkové polštářky, které se vkládají do skříní.

Díky jejím relaxačním účinkům najdou látkové polštářky využití i pod polštář do postele pro lepší spánek. Podobný účinek mají i květy levandule v koupeli či v čaji. Klid, relax, dobrý spánek a prý i pozitivní mysl.

Silice z levandulového oleje je těžké získat v domácích podmínkách, nicméně od toho tu máme právě specializované farmy podobně jako ty ve Francii. Silice je báječná hlavně na výrobu parfémů či dalších kosmetických přípravků, čistí totiž skvěle pokožku.

Je to také funkční repelent proti klíšťatům a oblíbená přísada mýdel a koupelových olejů. Mimochodem ve Francii se levandulový olej častokrát destiluje přímo na polích!

 

 

Jídlo, pití a zdravé zažívání

 

Moderní využití levandule najdete i v gastronomii. Už jste ochutnali levandulové sušenky nebo kandovanou levanduli? Levandulové květy můžete přidat jako voňavé a chutné zpestření do marmelád, chutney, poslouží jako efektní ozdoba dezertů, populárním se stal třeba levandulový cukr, který omamně provoní váš oblíbený čaj nebo koláč.

Klasikou, kterou nejspíše znáte, je provensálská bylinková směs kde levandule (květ) figuruje mezi dalšími bylinami (rozmarýn, oregano, saturejka, tymián) a báječně se hodí k pečeným rybám nebo drůbeži. Lístky levandule lze při vaření také použít – pozor, chutnají nečekaně výrazně.

V létě je báječná levandulová limonáda, jejímž základem je levandulový sirup. Krásně osvěží v kombinaci s čerstvou citronovou šťávou a sodou.

Podle bylinkářky Štěpánky Janoutové je levandule vhodná i na bolesti hlavy, migrény a pomáhá i zdravému zažívání – nať a květy obsahují dvě hlavní složky, již zmíněné silice a dále třísloviny, které se můžou využít jako sedativum (ano, to je proč levandule navozuje dobrý spánek) a spasmolytikum (zjednodušeně přináší úlevu při trávicích obtížích), zmiňuje pro Český rozhlas Plzeň.

 

Vlasový zázrak? Levandule!

 

Tušili jste, že levandulový olej může být i efektivním pomocníkem při řídnutí vlasů? Podle článku na Medicalnewstoday.com je totiž efektivní v léčbě alopecie, která mimo jiné vypadávání vlasů způsobuje. Studie z roku 1998 ukázala, že levandule pomohla příznivému růstu vlasů až o 44 % po sedmiměsíční kúře. Aktuálnější studie pak prokázala, že aplikace levandulového oleje na záda myší pomohla nezanedbatelně růstu srsti už během prvních 4 týdnů!

Jak to tak vypadá, levandule je učiněný zázrak. Vyzkoušíte si pěstování i vy?


Dvanáct nejlepších potravin pro silné kosti

Silné a zdravé kosti jsou zárukou aktivního života. S věkem nevyhnutelně dochází k řídnutí kostí, ale pravidelné cvičení a zdravá strava mohou tento jev oddálit, udržet kosti silné a zdravé a zabránit zraněním a zlomeninám. Dnes si představíme nejlepší potraviny pro zdravé kosti a klouby.

 

Nedostatek vápníku v kostech.

 

Vápník je nejhojnějším minerálem v lidském těle. Pomáhá udržovat zdravé zuby a kosti a je důležitý pro mnoho dalších procesů, jako je srážlivost krve, srdeční frekvence, svalové kontrakce nebo správné fungování nervového systému.

 

Nedostatek vápníku v těle má za následek:

  • Vypadávání zubů.
  • Svalové křeče.
  • Slabé a křehké nehty.
  • Vypadávání vlasů.
  • Problémy s menstruací.
  • Nespavost.
  • Zlomeniny kostí, deformity kloubů, křivici nebo osteomalacii.

Nedostatek vápníku u dětí může vážně ovlivnit jejich růst. V mládí a dospělosti může mít strava s nízkým obsahem vápníku vliv na budoucí vývoj, jelikož se tak zvyšuje pravděpodobnost vzniku osteoporózy. Jedná se o onemocnění, které způsobuje významnou ztrátou hutnosti kostí, které jsou pak křehké a slabé.

U sportovců, u nichž je obsah vápníku v těle pod normálem, vzniká významné riziko zranění, protože dopady na zem, náhlé pohyby nebo údery u nich mohou vést k vážným zraněním.

Pro normální vstřebávání vápníku je nutná dostatečná rezerva vitaminu D, protože jedině tak dochází k produkci kalcitriolu, který je zodpovědný za vstřebávání vápníku. Pokud nemá tělo dostatečný příjem vápníku, ubývá jeho množství v kostní rezervě, což vede k oslabování kostí a brání tvorbě nových struktur. Vitamin D získává organismus ze slunce, z některých potravin (jako je vaječný žloutek, ryby nebo játra) nebo prostřednictvím doplňků stravy.

 

 

Jak na silné kosti?

 

Již jsme se zmínili, že dobrá fyzická kondice chrání kosti, protože větší objem svalové hmoty chrání kostru. Proto je pro normální stárnutí kostní struktury nutné věnovat se aerobnímu cvičení a cvičení na posílení svalů. Důležitá je také strava, která by měla obsahovat:

  • Mléčné výrobky. Může se jednat o kravské mléko, sójové mléko nebo mléčné výrobky, jako jsou sýry nebo jogurty, které jsou zdrojem vápníku a dále také vitaminů skupiny B a vitaminu D. Lepé je konzumovat odtučněné mléčné výrobky, protože obsahují méně tuku. Zkuste je smíchat s ovocem, jako jsou jahody, ananas nebo meloun a prospějete tak svému zdraví ještě více.
  • Tofu. Jedná se o „sýr“ vyrobený ze sóji, který je bohatý na vápník a bílkoviny.
  • Brokolice. Je zdrojem vápníku, kyseliny listové a vitaminu K, které také mají blahodárný vliv na zdraví kostí.
  • Losos. Modré ryby jsou zdrojem omega 3 a 6, vápníku a vitaminu D.
  • Ořechy. Jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, železo, vitaminy E, D a fosfor, který má také vliv na správné vstřebávání vápníku.
  • Vaječný žloutek. Jeden z nejdůležitějších zdrojů vitaminů D, B, A, E a K. Obsahuje též vápník, hořčík, železo a selen.
  • Luštěniny. Jsou vynikajícím zdrojem živočišných bílkovin a jsou také bohaté na železo a fosfor, jež hrají zásadní roli pro vstřebávání vápníku.
  • Avokádo, petržel nebo kiwi jsou bohaté na vitamin K, který ovlivňuje metabolismus osteokalcinu, jenž je nezbytný pro vstřebávání vápníku.
  • Kadeřávek. Jedná se o zeleninu bohatou na vápník, který se podílí na vývoji kostí a vylučování toxinů z těla.
  • Sardinky. Malé rybky s kostmi obsahují 325 mg vápníku na 100 gramů váhy. Obsahují také velké množství sodíku a srdci prospěšných mastných kyselin.
  • Špenát. Jedna porce je zdrojem 255 jednotek doporučeného denního množství vápníku a dále pak vitaminu K, kyseliny listové, železa, vlákniny a vitaminu A.
  • Obiloviny. Dodávají tělu minerály, jako je fosfor a vápník, železo a vitaminy E a B. Jsou často také obohaceny vitaminem D.

Pokud budete jíst pestrou a vyváženou stravu, budete mít zdravé kosti po celý život. K tomu se můžete zaregistrovat v AXA Health Keeper a my vás kromě pravidelných novinek v oblasti zdravé výživy budeme i zásobovat výzvami ke splnění vašich sportovních cílů.


S prevencí pochodíš aneb proč je důležité chodit na preventivní prohlídky

Je to tak trošku otrava a zdržování, zvlášť v dnešní době orientované na práci a vydělávání peněz a výkon. O čem je řeč? O pravidelných preventivních prohlídkách u vašeho praktického lékaře. Zkusíme se na tenhle zdánlivý „vopruz“ podívat tak trochu jinak než jen jako na něco, co nás zdržuje od práce a zábavy!

Jak se říká – lepší pozdě než později, ovšem co se týče onemocnění, vždycky je lepší dříve než později. To vystihuje instituci pravidelné prohlídky s důrazem na slovo pravidelné. Většinu onemocnění, pokud jsou odhalená včas, lze mnohem snáze léčit a pravděpodobnost úspěšné léčby se zvyšuje hlavně u závažnějších onemocnění. Jak lapidárně glosuje v jednom ze svých standupů komička Whitney Cummings – kdyby muži neměli ženy, nejspíš by zemřeli na rýmičku, protože by neměli nikoho, kdo by je nutil chodit na prohlídky!

Podle výzkumu skupiny AXA chodí na pravidelné prohlídky hrazené zdravotními pojišťovnami jen pouhá pětina lidí! Taková škoda – představte si, že si platíte permanentku do fitness centra a za celý rok se ani jednou nestavíte si zacvičit! Nemrzelo by vás to? Jistě ano! Proč tedy nevyužít hrazené prohlídky!

 

Oči, uši, cukr, tlak – z testů i na omak!

 

Během pravidelných preventivních prohlídek by váš lékař měl zkontrolovat orientačně váš sluch a zrak, krevní tlak, pohmatem vám vyšetřit mízní uzliny, žíly dolních končetin a stav kůže. Pohmatem lékař zkontroluje také břicho, štítnou žlázu, měl by si poslechnout váš dech, plíce a srdce. Laboratorně vás čeká vyšetření krve a moči. A pozor – povinná jsou dnes i onkologická vyšetření. Nad 45 let věku by vám lékař měl prozkoumat také hladinu krevního cukru (glykémie) – s přibývajícím věkem se zvyšuje riziko cukrovky.

A nebyla by to důkladná preventivka, kdyby vám lékař nezkontroloval, jestli vám nepropadají vaše očkování (důležitá je hlavně datace poslední tetanovky).

I zdánlivé banality nebo nemoci, které se nemusí projevit na první dobrou, se dají preventivní prohlídkou podchytit. Zvýšený krevní tlak? Pokud se zjistí a začne řešit včas, významně snížíte riziko pozdějšího infarktu.

 

Na co máte nárok?

 

Na všeobecnou preventivní prohlídku u praktického lékaře máte nárok 1× za 2 roky (děti do 3 let častěji), na gynekologickou prohlídku od 15 let 1× za rok a 2× za rok stomatologickou prohlídku.

 

Zuby – základ krásy a zdraví!

 

Na prohlídku stomatologickou máte nárok 2× ročně (jedna je preventivní dle vyhlášky a jedna je tzv. prohlídka pravidelná). Nejspíš to znáte, ale pro jistotu: jedná se o vyšetření stavu chrupu, měkkých tkání v dutině ústní, přilehlých sliznic, kontrolu čelistí. Častá je i instruktáž se základy zubní hygieny nebo aspoň vhodná doporučení.

 

Screening neznamená jen promítání filmu

 

Screeningový program není sekce z filmového festivalu ve Varech, ale část prevence, navazující na pravidelné prohlídky. Screeningy mají za úkol odhalit výskyt onkologických onemocnění v raném stadiu – tedy když ještě nemají příznaky, nijak se neprojevují navenek nebo nepůsobí žádné potíže.

Screening nádoru prsu (mamografie) probíhá na akreditovaných pracovištích od 45 let 1× za 2 roky. Screening nádorů tlustého střeva a konečníku se provádí od 50 do 55 let 1× za rok tzv. testem okultního krvácení do stolice (zní to jako černá magie, ale není). Případně od 55 let 1× za 2 roky nebo 1× za 10 let můžete zajít na akreditované pracoviště na screeningovou kolonoskopii. Od 15 let je tu pak také screening nádorů děložního hrdla cytologickým vyšetřením děložního čípku (také na akreditovaných pracovištích).

Co je důležité? Nezapomínat a udělat si čas – vězte, že prevence není otrava, ale často zachraňuje a léčí včas.


Léto a houby: když je miluješ, není co řešit

Jsme národ houbařů. Jakmile se léto přehoupne do druhé poloviny, začíná v lesích lítý boj o ta nejlepší tajná místa, kde zkušení houbaři nalézají ty nejkrásnější, nejmasitější a nejchutnější hřiby, bedly, lišky a další houby.

Houbařina je těžká dřina i potěšení z klidných procházek lesem. Houbaření se u nás dědí z generace na generaci, svá oblíbená a samozřejmě tajná místa vyjevují prarodiče vnukům, rodiče dětem. Stejně jako tipy na to, jak být správným houbařem tělem i duší. A tak stále další generace objevují kouzlo tohohle koníčku. Jde o zvláštní kombinaci samotářského procházení přírodou, rodinné zábavy i sousedského soutěžení o to, kdo najde víc a větších hub. Houbaření je prostě v první řadě zenové cvičení spojené s relaxem v přírodě, které udělá dobře jak naší fyzičce, tak „psychičce“! No a druhým benefitem, který nám houbaření přináší, jsou houby samotné!

 

Sníst, smažit, sušit, naložit!

 

Houby můžou posloužit jako životabudiče, ale samozřejmě, že primární důvod sběru je gastronomie (a navíc se zde kombinuje příjemné s užitečným a benefity hub vás neminou ani v lahodných pokrmech).

Houby obsahují minerální látky – vápník, fosfor, hořčík, železo. A nechybí ani vitamíny, konkrétně tedy vitamín B12 (největší koncentraci najdete u kuřátka jedlého nebo stročka trubkovitého). Houby obsahují i provitamín A a další vitamíny skupiny B a D – složení a výše hladiny minerálů a vitamínů se u jednotlivých druhů liší.

Jak houby zpracovat, abyste se neochudili o jejich benefity a ani o chuťová potěšení? Houby lze sušit na vzduchu (ideální je pokrájet je na plátky), naložit do octového nálevu nebo rovnou vařit či dusit. Velmi oblíbené je pak smažení, ať už „na přírodno“, nebo v trojobalu. Houbové řízky jsou ideální verzí klasického řízku pro vegetariány.

Naše gastronomie je bohatá na nejrůznější recepty, které s houbami počítají, či dokonce jsou jejich hlavním komponentem. Tradice rakouskouherské kuchyně se nezapře v nejrůznějších oblastních variacích na houbové kuby, bramboračky, houbové smetanové omáčky a další dobroty s houbami. Najdou se zde tradiční speciality krajové, častokrát jsou to recepty „chudé“ z podhorských a horských oblastí, kde houby patřily k pokrmům pro chudší vrstvy, podobně jako třeba brambory (proslulé je třeba krkonošské kyselo, kde je základem chutné polévky pouze chlebový kvásek, houby, kmín, brambory a někdy vejce).

 

Moderní houbaření

 

Ať už půjdete na průzkum lesa sami, s přáteli, nebo s partnerem, zapněte si krokoměr, pohyb přírodou může být bezvadná fitness motivace! Pakliže jste houboví amatéři (nebo si prostě nejste jistí), můžete si stáhnout do chytrého telefonu „Aplikaci na houby“. Jedná se o jakousi moderní variaci na klasický atlas hub navíc s chytrou funkcí, která umí na 210 hub rozeznat přes fotografii! Bacha, zatím je pouze v testovací verzi a pouze pro androidáře

Kromě toho na sociálních sítích existují skupiny věnované houbařům a houbaření, kde můžete vaše nalezence konzultovat a ujistit se, že si nedáte k večeři žádnou jedovatku.

 

TIP:

 

Neskladujte houby v neprodyšných obalech ani do takových houby nesbírejte, obsahují vysoký podíl vody a mohly by se tak snadno zapařit a zkazit. Ideální je klasický košík, papírový sáček či taška a na sušení staré dobré noviny (a pak, že je tisk mrtvý). Jelikož houby sají, ano, jako houby, nevyplatí se sbírat houby ve znečištěných oblastech, například u silnic nebo dálnic, takové houby do sebe pravděpodobně nasály velké množství škodlivin, emisí apod. Houby před konzumací vždy upravte jedním ze zmíněných způsobů, nevyplatí se jíst je syrové – ani chuťově, a navíc jsou pro organismus takto těžce stravitelné. No samozřejmě, že pokud si nejste jistí jedovatostí – houbu prostě nejezte!


Japonská metoda „hubnutí“. Opravdu to funguje?

V AXA Health Keeper jsme již několikrát hovořili o tom, jak může mít správné držení těla pozitivní dopad na vaše svaly. Už jsme se bavili i o tom, jak začít posilovat s odporovou gumou, jednoručními činkami nebo na co si dát pozor při běhání.

Dnes vám představíme novou japonskou metodu, díky níž snížíte objem pasu a břicha. Tato metoda je také založená na konkrétní pozici těla a slibuje dobré výsledky už při 5–10 minutách denně. Věříte tomu?

V AXA Health Keeper je naším cílem, abyste byli dobře informovaní a mohli si tak udělat vlastní závěry. Zeptejte se svého fyzioterapeuta a svého osobního trenéra, zda je tato metoda pro vás vhodná. Kontaktujte je také v případě, že máte kontraindikace.

 

Japonská metoda pro snížení objemu pasu a břicha

 

Jedná se v podstatě o protahovací cvičení, které upraví pozici vaší pánve a obratlů tak, že se změní rozložení břišního tuku. Podle autora této metody tak může dojít ke zmenšení objemu pasu.

Metoda byla navržena japonským lékařem dr. Fukutsudzim a stala se populární díky fitness trenérovi Keijimu.

Můžete začít dvěma nebo třemi minutami, abyste si na tuto pozici zvykli, a pomalu dobu cvičení prodlužovat, až se dostanete na 10–15 minut.

Budete potřebovat pouze:

  • podložku, deku nebo koberec
  • malý ručník

 

 

Stočte ručník tak, abyste vytvořili váleček o délce asi 40 cm a o průměru asi 10 cm. Svažte ručník provázkem nebo silnou gumou, aby se nerozmotal.

Lehněte si na záda na podložku. Umístěte ručník do bederní oblasti, těsně nad kříž. Nohy jsou natažené a mírně od sebe, chodidla směřují dovnitř tak, že se palce dotýkají. Paty jsou od sebe vzdálené asi 20 cm.

Natáhněte paže za hlavu a mírně je roztáhněte. Dlaně směřují dolů a ruce se dotýkají malíčky.

Přibližujte a oddalujte prsty u nohou a cvičte pět minut. Dýchejte nosem a vnímejte, jak se vaše tělo protahuje. Ruce se nepohybují. Břicho je zpevněné.

Po pěti minutách svaly uvolněte a opakujte ještě dvakrát. Pro zvýšení efektivity můžete stejné cvičení provádět také v poloze na břiše, obličejem dolů. Cvičení bude o něco méně pohodlné, zejména dýchání.

Pokud jste prodělali zranění zad nebo pokud trpíte častými bolestmi zad, konzultujte cvičení nejprve se svým lékařem. A pokud během cvičení pocítíte bolest, přestaňte. Cvičení může být trochu nepříjemné, ale nemělo by být bolestivé.

 

Japonská metoda hubnutí

 

Není to metoda, jak zhubnout, bez ohledu na to, co slibuje reklama. Nejedná se o žádný zázrak a při cvičení nedochází ke spalování tuků, takže nebude mít vliv na vaši váhu. Ale ano, je pravda, že je to protahovací cvičení, které pomáhá prodlužovat svalová vlákna a srovnat páteř, což vám může pomoci zlepšit držení těla. Pokud opravdu chcete zhubnout, zkombinujte toto cvičení s vyváženou stravou, kterou navrhl odborník na výživu nebo endokrinolog, a také přidejte aerobní cvičení, při kterém se zadýcháte a zlepšíte si tak kapacitu plic. Některé jógové pozice vám mohou pomoci zpevnit břišní svaly.

Zaregistrujte se a můžete si udělat třeba Test svého držení těla, abyste zjistili, jestli na něm potřebujete zapracovat.


Izotonická cvičení

Naučte se provádět izotonická cvičení a zjistěte, jak se liší od izometrických.

Při izotonickém cvičení dochází k pohybu kloubu a sval musí překonat větší či menší odpor. Opakované provádění těchto cviků vede ke zvyšování objemu nebo síly daného svalu. V podstatě je to jakékoliv cvičení se závažími, ať už se jedná o činky, kettlebelly, odporové gumy, nebo o cvičení na posilovacích strojích.

Izotonické cviky používají jak profesionální sportovci, kteří posilují konkrétní svalové skupiny, tak „hobíci“, kteří chtějí zvýšit svou sílu nebo zapracovat na objemu svalů. Sílu svalů rozvíjí cvičení s nižší zátěží, ale vyšším počtem opakování. Pokud naopak zvýšíte zátěž a snížíte počet opakování, poroste objem vašich svalů a jejich výbušná síla.

 

Jak se liší od izometrického cvičení?

 

Při izometrickém cvičení se svaly ani klouby nepohybují. Sval se při něm udržuje několik vteřin aktivovaný, ale bez pohybu, a cvičení se několikrát opakuje.

 

A co izokinetické cvičení?

 

Cílem izokinetických cvičení, která se provádějí především při rehabilitacích, je vyvíjet v určeném rozsahu pohybu konstantní dynamickou sílu, například při jízdě na rotopedu s odporem a předem stanoveným počtem otáček.

 

 

Příklady jednoduchých izotonických cviků

 

Naučte se základní cviky s jednokilovými nebo jedenapůlkilovými činkami. Pokud nemáte činky, můžete je nahradit třeba láhvemi s vodou:

 

Biceps

Postavte se s chodidly na šíři ramen. Kolena mírně pokrčte, paže připažte tak, aby dlaně směřovaly dopředu. Pokrčte lokty a zvedejte a spouštějte činky. Lokty držte stále u těla. Opakujte 40krát.
Odpočiňte si a cvik opakujte ještě 20krát ve dvou sériích za sebou.

Triceps

Paže pokrčte a zvedněte lokty k hlavě.
Ohýbejte paže za hlavu a zase je narovnávejte, lokty stále držte u hlavy.
Opakujte 40krát.

Triceps 2

Pravou nohou nakročte dopředu a pokrčte ji v koleni. Druhá noha je natažená dozadu.
Levou ruku s pokrčeným loktem zdvihněte na úroveň ramen.
Natahujte a ohýbejte ruku v lokti, aniž byste pohybovali předloktím.
Opakujte 20krát levou a 20krát pravou rukou.

Ramena

Stůjte s mírně pokrčenými koleny a lokty. Paže jsou spuštěné, dlaněmi se dotýkáte stehen.
Zvedněte paže do výše ramen a vraťte je zpět.
Opakujte 40krát a poté ještě 20krát ve dvou sériích za sebou.

Když budete s těmito cviky začínat, mohou vás po cvičení svaly bolet. To je normální. Jak budete pokračovat v tréninku, bude se bolest zmenšovat. Postupem času můžete zvýšit počet opakování nebo zátěž, abyste se stále zlepšovali a posouvali. Svaly ale nepřepínejte, pokud vás v nich píchá nebo při pohybu cítíte jinou bolest, raději se poraďte s trenérem.

Pokud o cvičení teprve uvažujete, může vás motivovat třeba článek Jak začít sportovat po letech profesionálního gaučingu. Nebo se zaregistrujte a přijměte některou ze cvičebních výzev.