Přestat kouřit a už nikdy znovu nezačít? Zapojte se do výzvy #OdKvetnaNekourim

Zkoušeli jste v minulosti přestat s kouřením cigaret, ale dlouho vám to nevydrželo? To se nemáte za co stydět, takto totiž končí naprostá většina pokusů o odvykání. Teď je ale čas změnit taktiku! Třeba s jedinečnou českou aplikací na odvykání kouření Adiquit, partnerem projektu AXA Health Keeper a pomocníkem proti kouření do kapsy.

“Od května nekouřím!” Tomu my říkáme slova do pranice. Pokud už vás kouření štve, cítíte, že se až příliš snadno zadýcháte, máte vítr v peněžence, smrdí vám všechny bundy a když si nějakou dobu nedáte cigáro, nemůžete myslet na nic jiného, zapojte se raději do nové výzvy #odkvetnanekourim, se kterou přišli tvůrci aplikace Adiquit. Prostě od května přestaňte kouřit! Že to není tak jednoduché? To sice ne, ale uvidíte, že s Adiquitem vám to půjde o poznání snáz.

„Cílem našeho projektu AXA Health Keeper je motivovat uživatele z řad široké veřejnosti, aby se aktivně starali o své zdraví, a předešli tak možným zdravotním komplikacím v pozdějším věku. Důležitým krokem k zdravějšímu “já” je i zanechání kouření. Proto vítáme vznik aplikace Adiquit, která účinným způsobem pomáhá kuřákům přestat a setrvat ve svém odhodlání. V AXA se dlouhodobě snažíme navazovat partnerství tam, kde to podle nás dává smysl, a jsme rádi, že jedním z našich partnerů je právě Adiquit a jeho tvůrci,” říká ředitel marketingové komunikace skupiny AXA v České republice a na Slovensku Oskar Sekereš.

 

 

 

A co to vůbec ten Adiquit je? Adiquit je první a jediná opravdu česká aplikace na odvykání kouření. Za jejím vývojem stojí tři přední čeští odborníci na léčbu závislosti na tabáku, a to viceprezident České koalice proti tabáku Adam Kulhánek, výzkumník v oblasti biomedicíny Daniel Novák a adiktolog Roman Gabrhelík. Můžete si tak být jisti, že Adiquit funguje na systému, který je podložen skutečnými vědeckými poznatky i klinickou praxí. Kuřáci, kteří se rozhodnou odvykat za podpory Adiquitu, tak mají až šestkrát vyšší šanci, že přestanou kouřit, než kdyby se o to pokoušeli sami.

“Na základě mé praxe adiktologa vím, že není těžké přestat kouřit, ale vydržet to. Devět z deseti kuřáků, kteří zkouší přestat bez pomoci, neuspějí. Právě proto jsme s kolegy a ve spolupráci s Laboratoří Nadace Vodafone vyvinuli mobilní aplikaci Adiquit, jakéhosi odborníka na odvykání kouření v kapse. Adiquit je tu pro kuřáky 24 hodin denně a pomáhá jim v těch nejtěžších chvílích na cigaretu. I díky tomu je úspěšnost odvykání s ní až 6x vyšší, než když kuřák odvyká sám,” říká jeden z tvůrců aplikace Adam Kulhánek.

Systém odvykání s Adiquitem je rozdělen do dvou fází: přípravné a odvykací. Aplikace přizpůsobí odvykání vašim potřebám a podpoří vás po dobu dvou měsíců. Pokud si aplikaci, která je dostupná jak pro telefony s operačním systémem Android, tak i majitele zařízení s iOS, stáhnete ještě v květnu, vyjde vás navíc na pouhých 363 Kč. A co víc, 30 Kč z této částky poputuje na podporu Ligy proti rakovině. Můžete tak pomoci nejen sobě, ale i druhým.

 

A co vám konec kouření přinese dobrého?

 

  • Blýsknete se: Bez cigaret budete mít bělejší zuby a svěží dech.
  • Hurá na půlmaraton: Když přestanete kouřit, kapacita vašich plic se zvýší, a to dokonce až o 30 %.
  • Dovolená každý rok: Po roce bez cigaret si možná naspoříte i na (další) dovolenou. Průměrný kuřák utratí ročně okolo 30 000 Kč. Egypt volá!
  • Začnete si užívat jídlo: Už po 3 dnech nekouření budete lépe vnímat chutě a vůně. A že je o co stát...
  • Už žádná rýmička: Jako odvyknutý kuřák budete pravděpodobně méně často trpět nachlazením a chřipkami.
  • Budete krásnější: Pevnější vlasy a nehty, zdravější pleť. Odvykání kouření se rychle projeví také na vašem vzhledu.
  • Půjdete dětem příkladem: Víte, že děti z nekuřáckých rodin se v dospělosti méně často stávají kuřáky?
  • Budete lepší v posteli: Tady asi nebudeme zabíhat do detailů, ale jak praví reklama na výškově nastavitelné stoly: “Proč sedět, když můžete stát?”. A prý až o 20 % lépe!
  • A to vše po mnohem delší dobu: Jako nekuřák máte šanci prožít až o 10 let delší život než jako kuřák.

Jak získat přátele a proč je přátelství dobré pro vaše zdraví

Říká se, že v nouzi poznáš přítele. Nemusíte být ale v nouzi, abyste ocenili výhody přátelství. O nich a také o tom, jak si získat nové přátele, se dozvíte v následujícím textu.

 

Kdo je to přítel

 

Přítel je takový člověk, k němuž nás váže osobní náklonnost, čistá a nezištná, která se během času rozvíjí a posiluje. Takové vztahy založené na vzájemné podpoře, solidaritě a přátelství potřebujeme všichni, abychom byli schopni čelit problémům, které před nás život staví.

Organizace spojených národů vyhlásila 30. červenec Mezinárodním dnem přátelství, aby tak lidem připomněla jeho význam. Přátelské vazby nám přinášejí trvalou stabilitu, pomocnou síť, která nás chrání, a pomáhají nám budovat lepší svět pro všechny.

 

Výhody přátelství

 

1. Podporuje dlouhověkost: nedávné studie prokázaly, že lidé, kteří žijí aktivním společenským životem a udržují kvalitní mezilidské vztahy, žijí déle.

2. Uvolňuje napětí: provedené výzkumy ukazují, že přátelství nám pomáhá uklidnit nervy, snížit napětí a úzkost, zvládat stres (zkuste se ohodnotit na naší stupnici vnímaného stresu) a předcházet mu.

3. Zdravější životní styl: lidé, kteří jsou obklopeni přáteli a rodinou, se těší lepšímu zdraví, tj. mají dobrý krevní tlak a nižší množství tělesného tuku.

4. Zábava: přátelství nám přináší nezapomenutelné chvíle, příjemné zážitky, zábavné situace a spoustu smíchu. Nezapomeňte, že je prokázáno, že smích léčí!

5. Pomáhá nám růst: přátelství nás provází všemi fázemi našeho života a je nezbytné pro náš osobní růst. Přátelství nám pomáhá osvojit si hodnoty a znalosti, emoční inteligenci a vzorce chování.

6. Emocionální rovnováha: lidé jsou společenská stvoření a potřebují kontakt s druhými lidmi. Obzvlášť když prožíváme horší chvíle a když vyjadřujeme své pocity, je důležité cítit, že nám někdo rozumí.

 

 

Jak získat nové přátele

 

Nová přátelství sice navazujeme během celého života, jak ale stárneme, stává se hledání nových přátel stále obtížnějším, protože máme méně volného času a také proto, že jsme časem opatrnější v našich volbách.

Kromě těchto překážek je ve společnosti, v níž žijeme, stále komplikovanější skutečně se fyzicky setkávat s druhými lidmi (dlouhá pracovní doba, nedostatek volného času atd.).

Nicméně existuje velké množství digitálních aplikací, díky nimž je velmi snadné navázat kontakt s druhými lidmi. Navázání, budování a udržování nových emocionálních vazeb je práce, která se vyplatí, protože tyto vazby jsou jednou z nejlepších záruk štěstí a celkové pohody.

V AXA nám záleží na vašem zdravém životním stylu a psychické pohodě. Zkuste např. náš test založený na Rosenburgově stupnici sebevědomí nebo přijměte jednu z našich výzev pro lepší spánek.


Sport s kolegy jako pracovní benefit. Jaké to má výhody?

I když se to někomu nemusí zdát, pracovat denně osm a více hodin v kanceláři u počítače není žádný med. Problémy s páteří, bolesti zad, syndromy karpálního tunelu, únava očí i psychické problémy z práce v open officu, to vše může číhat na ty, kteří monotónní činnost neprokládají aktivním pohybem nebo pravidelným protahováním.

Řada firem si je tohoto problému vědoma a nabízí svým zaměstnancům možnost účastnit se pravidelných pohybových aktivit například i v rámci pracovní doby. Zvažujete, zda do toho jít nebo chcete přesvědčit zaměstnavatele, aby u vás ve firmě něco podobného taky zavedl? Přečtěte si o zkušenostech těch, kteří se sportovním aktivitám s kolegy pravidelně věnují. I vy můžete být jedním z nich.

 

Od běžeckých tréninků k půlmaratonu

 

IT specialista Honza S. byl vždycky sportovec, bez pohybu si život nedokázal představit. Zároveň ho ale také vždy zajímaly technologie a musel přemýšlet nad tím, jak obě vášně skloubit. Zhruba před třemi lety u něj ve firmě zavedli pravidelné běžecké tréninky s koučem.

Od té doby tráví dvě polední pauzy v týdnu místo vysedáváním na obědě běháním v parku. “Pomáhá mi to vyčistit si během pracovního dne hlavu a trochu se probrat. Po tréninku jsem taky produktivnější. Naštěstí mám flexibilní pracovní dobu, a tak v pohodě stíhám běhání i oběd. Práci pak sice někdy doháním po večerech, ale nijak výrazně mi to nevadí,” vysvětluje Honza.

Sám přiznává, že není žádné ranní ptáče a kvůli běhu by si dobrovolně nepřivstal, večer se zase často setkává s přáteli. Díky poledním běžeckým tréninkům tak nezanedbává ani sport. Ten pocit, že má za den odmakáno je totiž k nezaplacení. Běhat přitom chodí ve skupince pěti až sedmi lidí, profesionálního trenéra platí firma. Mezi během o samotě a s trenérem je velký rozdíl.

„Nikdy bych se sám nevybičoval k takovým výkonům jako s ním. Hecujeme se i s ostatními, občas mezi sebou závodíme,” popisuje. I když se Honza věnuje i jiným sportům, jako třeba plavání, sám na sobě pozoruje, že mu pravidelný běh pomáhá zlepšovat kondici. “Loni jsem díky tomu uběhl půlmaraton. Nebýt těch tréninků tak bych to určitě nezvládl,” pochvaluje si.

 

 

První gól jarní sezóny

 

To office manažerka Nika má úplně jinou zkušenost. Když kolegové přišli s nápadem začít hrát pravidelně fotbal, šla se napřed na chlapy podívat. Na druhý zápas už ale dorazila v trenýrkách a s kopačkami. “Holky na gymplu vždycky chtěly dělat aerobik a mě to moc nebavilo. Radši jsem hrála s klukama fotbal. Tak jsem si říkala, že když kolegové ten fotbal budou hrát na nějaké zvládnutelné úrovni, tak si s nimi taky kopnu. A teď už s nimi hraju přes rok,” říká.

Sama pak přiznává, že se s kolegy pořád trochu bojí kvůli možným srážkám s kolikrát nepoměrně těžšími protihráči. Zranění se jí ale naštěstí vyhýbají a fotbal ji baví. Naprostá většina spoluhráčů i protihráčů je na ni navíc prý hodná. “Nepříjemní nejsou. Když ti to nejde nebo ti ti kluci nevěří, tak ti to prostě nepřihrajou. Ze začátku jsem tam takhle trochu běhala naprázdno. Ale říkala jsem si, že si aspoň zlepšuju kondici,” říká Nika, které se aktivní přístup zjevně vyplatil. Po zimě letos totiž vstřelila úplně první gól jarní sezóny.

Že chodit hrát fotbal po práci není jen pro bývalé fotbalisty potvrzuje i Niky spoluhráč art director Honza L., který nikdy závodně nesportoval a o fotbal se nijak zvlášť nezajímal. Firemní fotbálek ho ale nadchl. “Když se člověk rozhodne, že bude dělat něco individuálně jako třeba běhat nebo plavat, tak se k tomu často nedokope. Tohle je ale kolektivní hra. Jsi s těmi lidmi celý den v práci a oni tě zvednou. Navíc na tom hřišti poznáš ty své kolegy z trochu jiné perspektivy. To mě na tom baví,” říká Honza.

Po roce pravidelného hraní už daleko lépe chápe, co to znamená přeběhnout hřiště a být na něm víc jak 60 minut, navíc kolikrát i bez střídání. Když dnes vidí fotbal v televizi, tak si lépe dokáže představit, jak je to pro hráče namáhavé.

Ze začátku býval před zápasem taky trochu nervózní, nechtěl mezi kolegy propadnout. Zároveň ho po prvních zápasech všechno strašlivě bolelo. “Teď už hraju druhou sezónu a neodcházím domů v takovém stavu jako na začátku. Je dobré dělat něco aspoň jednou týdně, protože člověk tak víc pozná své tělo a své možnosti. Když pak třeba jedu jednou za čas na běžky nebo na kolo tak vím, co jsem schopný ujet a že to dám,” uzavírá Honza.

 

 

Trefit se je super pocit

 

Zase úplně jiným typem sportu, kterému se lze spolu s kolegy věnovat, je tenis. Projektový manažer Ondra na něm oceňuje hlavně to, jak je technický. “Líbí se mi to, jak se člověk může zlepšovat, i když je třeba na začátku úplné dřevo. Když se trefíš, tak je to super pocit. Navíc je to jeden z mála sportů, který se dá dělat skoro celý život,” říká.

Tenis chodí s kolegy hrát jednou týdně ráno před prací. Založili si spolu dokonce vlastní “tenisový” chat. Velkou výhodou je, že kurty mají jen asi 10 minut chůze od kanceláří. Zaměstnavatel jim navíc v tomto vychází vstříc, takže nevadí, když začínají pracovat až kolem půl 10. V pohodě se tak ráno stíhají i převléknout.

“Sportovat před prací je hrozně příjemné, po ránu se ti vyplaví endorfiny a celkově tě to nastartuje. Určitě se mi po tenise líp pracuje,” vysvětluje Ondra. Tenis s kolegy přitom nehrají na bůhvíjaké úrovni, podle jeho slov jsou spíše takoví “pinkači”. I tak si to ale vždy užijí a s radostí sledují vlastní pokroky. "Jediná nevýhoda je, že když je venku hezky, tak se člověku nechce zpátky do práce. Raději bych si sednul někam na pivo,” usmívá se. Protože je ale u nich ve firmě volnočasových tenistů hodně, doufá, že se jim jednoho dne podaří zorganizovat také firemní turnaj. Tak by se to dalo všechno spojit dohromady.

 

Když přestanu cvičit, bolí mě záda

 

Někdo pak místo sportu preferuje raději cvičení, v rámci kterého může zapracovat na držení těla, protažení svalů i celkovém uvolnění, jako je například jóga nebo pilates. Takovým člověkem je i PR manažerka Martina, která chodí cvičit pravidelně v práci. Tréninky má vždy v úterý ráno a ve středu během polední pauzy. “Občas mi do toho sice něco vleze, ale minimálně jednou týdně tam zajdu. To bych musela být ředitelka zeměkoule, abych si tu hodinku času neudělala,” směje se.

Důležité podle ní také je, že lektorka, která je vede a kterou firma platí, dobře ví, jaká jsou slabá místa lidí pracujících za počítačem a které svaly je potřeba protáhnout. Navíc, když je člověk ve stresu, jeho tělo reaguje návratem do prenatální pozice. Vystresovaní lidé se víc hrbí a přitahují ramena k uším.

„Na uvolnění takových svalů tam právě hodně pracujeme,“ říká. A funguje to. Sama má totiž vypozorováno, že bez pravidelného cvičení začíná pociťovat bolestí zad. A není příliš náročné cvičit uprostřed pracovního dne? “Ano, někdy po tom jsem unavená, nejradši bych si dala dvacetiminutovku, ale to pochopitelně nejde. Dám si jídlo, kafe a pokračuju zdárně dál. Zdraví za to stojí,” uzavírá Martina.

 

 

Jak vidíte, v rámci práce se můžete sportovně realizovat, a to i když zrovna váš zaměstnavatel nic neorganizuje. Pokud ale preferujete sportovat o samotě, můžete v naší aplikaci AXA Health Keeper přijmout jednu z našich sportovních výzev. Bude to začátečnických 45 minut plavání týdně nebo uběhnutí 10 km během jedné hodiny? Zaregistrujte se, propojte si AXA Health Keeper s vaší sportovní aplikací a směle do toho. Pomůžeme vám nepolevit.

Za bolestmi zad a problémy s páteří může stát i špatné držení těla. Udělejte si test v naší aplikaci AXA Health Keeper na základě poznatků francouzského kinezioterapeuta a osteoterapeuta Françoise Stévignona a zjistěte, jak jste na tom!


Cvičení na uvolnění krční páteře

Je obvyklé, že dokud nás nic nebolí, nevěnujeme svému tělu žádnou pozornost. Běžně míváme krk a ramena úplně ztuhlá, což může vést k bolestem hlavy, ztuhlým zádům, závratím a motání hlavy a problémům s usínáním. Dříve jsme vám ukázali cvičení zaměřené na pružnost a dnes vám ukážeme několik cviků k uvolnění krční páteře a protažení ramen. Jste připraveni?

 

Jak uvolnit napjatý krk.

 

Napjatý krk je důsledkem stresu a špatného držení těla, k čemuž dochází jak při práci vsedě u počítače, tak když stojíme nebo spíme. Aniž bychom si to uvědomovali, trávíme totiž mnoho hodin bez procvičení nebo s přílišným zatížením páteře. Pokud si nejste jisti, zda máte správné držení těla, můžete si v aplikaci AXA Health Keeper udělat test na základě poznatků francouzského kinezioterapeuta a osteoterapeuta Françoise Stévignona.

Pro uvolnění krku jsou vhodná tato cvičení:

  • Protahování krku.
    Pomalu předklánějte a zaklánějte hlavu, mějte zavřené oči a pomalu dýchejte. 15 sekund
    Nyní cvičení opakujte, ale tentokrát s překážkou. Přiložte si ruku na čelo tak, abyste museli vyvinout sílu, když předkláníte hlavu, a dejte si ruce za krk, propleťte prsty v oblasti týlu a zaklánějte hlavu. Ramena jsou během tohoto cvičení dole (uvolněná). 15 sekund
    Nakonec se protáhněte krk o strany. Snažte se položit ucho na rameno. Ústa jsou zavřená a ramena směřují dolů.
    Opakujte cvik s rukou na spánku tak, abyste museli při pohybu hlavou vyvinout sílu. 15 sekund

 

  • Kroužení hlavou.
    Otáčejte hlavou na jednu a na druhou stranu, kam až můžete, aniž byste se zranili. Dýchejte nosem, ramena jsou uvolněná. 15 sekund
    Nyní proveďte úplné kroužení hlavy, bradou vpředu přitáhnete k hrdlu a vzadu zvedněte. Cvičení provádějte na jednu i na druhou stranu. Pokud se vám točí hlava, cvičte vsedě a se zavřenýma očima. 15 sekund

 

Uvolnění krku a krční páteře.

 

Pokud máte ztuhlý trapézový sval, bolest se přenáší do ramen a hlavy. Tato ztuhlost je typická pro lidi, kteří pracují na počítači. Proto je důležité si uvědomit, že obrazovka by měla být ve výši očí a že byste měli mít opřené ruce tak, abyste nezatěžovali ramena.

  • Lehněte si na záda a ruce dejte za hlavou. Lokty se dotýkají země. Zvedejte a pokládejte lokty na zem. Opakujte 20krát.

 

Cvičení na uvolnění krku. Jógové pozice.

 

Jóga vám poslouží jako výborná relaxační technika, díky níž se naučíte lepšímu držení těla a také pracovat s energií a eliminovat tak veškeré napětí, které se hromadí v oblasti krční páteře a krku. Pokud budete jógu cvičit pravidelně, zjistíte, že vám cvičení pomáhá předcházet bolestem krku a zad.

  • Pozice ryby. Lehněte si na záda, nohy natažené a paže podél těla. Záda tvoří oblouk tak, že hlava je opřená o temeno a krk se prohne. Můžete použít bloky, jeden si dejte pod hlavu a druhý do oblasti beder. Dýchejte zhluboka. V pozici vydržte 30 sekund.

 

  • Pozice krávy. Sedněte si. Jednu nohu překřižte přes druhou nohu. Jednu ruku natáhněte nahoru a v lokti ohněte za záda, druhou ruku ohněte za zády zespoda a pokuste se chytit. Poté ruce vyměňte. 15 sekund na každou stranu.

 

  • Předklon. Stůjte s nohama u sebe. Předkloňte se. Předkloňte se, co nejvíce to půjde, aniž byste museli pokrčit kolena. Natáhněte ruce dozadu a propleťte prsty tak, abyste otevřeli lopatky a uvolnili ramena. V pozici vydržte 20 sekund.

 

Uvolnění krku a ramen

 

Když jsme si protáhli krk, pokusíme se uvolnit i ostatní svaly.

  • Cvičení k uvolnění krku, ramen a zad.
    Velmi pomalu zvedejte a uvolňujte ramena, jako byste se chtěli rameny dotknout uší. Cvičte intenzivně, ale pomalu. A nepřestávejte dýchat. 15 sekund
    Kružte rameny dopředu a dozadu. Nezvedejte je, jen jimi kružte. Kružte rameny střídavě i najednou. 15 sekund
    Překřižte paže. Naklánějte trup ze strany na stranu a paže držte rovnoběžně se zemí. 15 sekund
    Natáhněte jednu ruku dopředu a druhou dozadu a nechte je volně spadnout.
    Postavte se čelem ke zdi s mírně pokrčenýma nohama. Dlaněmi se opřete o stěnu ve výšce hrudníku (lokty pokrčené). Rukama choďte po stěně. Maximálně si tak protáhnete záda a krk.

 

  • Cvičení k uvolnění čelisti a krku.
    Stres, nervy a spěch vyvolávají napětí a způsobují ztuhlou čelist a krk. To může vyvolat bolest zubů a intenzivní bolesti hlavy.
    Hýbejte čelistí do stran, abyste uvolnili stres.
    Stiskněte čelist rukou a pokuste se otevřít ústa. Otevřete ústa a snažte se zavřít čelist, zatímco provádíte stisk rukou.
    Zastrkujte a vystrkujte čelist.

Provádějte tato cvičení s nataženým krkem, rameny směřujícími dolů a s pohledem upřeným vpřed.


Salátem ke štíhlé postavě – ano, či ne?

„Pokud chcete zhubnout, pak musíte jíst salát.“ Takové kategorické závěry jsou nejen chybné, ale většina světových odborníků na výživu by je bez dalších okolků vyvrátila. Pokud chcete zhubnout nebo pokud si chcete udržet správnou váhu, je důležité jíst lehké večeře, které jsou snadno stravitelné a které nenaruší váš zdravý spánek.

Není vhodné mít každý den k večeři to samé a salát není zdaleka jedinou variantou lehké večeře. Přesto je salát samozřejmě výbornou volbou, pokud chceme zhubnout, obsahuje totiž potraviny, které jsou prospěšné, které mohou být velmi pestré a které jsou zdrojem základních živin, jako jsou vitamíny, minerály, vláknina, voda, karbohydráty s pomalým uvolňováním, a obsahují jen malé množství tuků. Kromě toho lze do salátů přidat bílkoviny a proměnit je tak v plnohodnotné jídlo.

 

 

Tloustne se po hlávkovém salátu?

 

Odpověď zní ne. Nicméně v rámci zeleniny, kterou lze použít do salátu, je hlávkový salát zeleninou k večeři nejméně vhodnou.

Proč? Vzhledem k tomu, že je hlávkový salát velmi bohatý na nerozpustnou vlákninu, může způsobovat plynatost a nadýmání. Je tedy lepší dát si ho k obědu.

 

Co tedy mám jíst? Věnujte pozornost následujícím doporučením:

  • Večeře by měla být lehká, ale nikoliv malá. Pokud budete mít hlad, budete muset o půlnoci vstávat nebo budete špatně spát. Večeři rozhodně nevynechávejte. Dejte si alespoň nějaké ovoce a jogurt.
  • Večeře by měla obsahovat zeleninu buď ve formě salátu (polníček, rajčata, řeřicha, paprika, cibule, kukuřice, ...), pečenou (lilek, artyčoky, ...) nebo upravenou jako pyré (dýně, cukety, pórek, ...)
  • Večeře by měla obsahovat bílkoviny, jako je krůtí nebo kuřecí maso, nebo pečené či grilované ryby.
  • Večeře může obsahovat karbohydráty s pomalým uvolňováním, například chléb, celozrnnou rýži nebo vařené brambory.
  • Jako dezert se doporučují mléčné výrobky, které nám pomáhají usnout, nebo ovoce.

 

Saláty, které lze označit za lehkou večeři

 

Aby vaše saláty byly lehké a byly tak skvělou večeří, měla by jejich základ tvořit listová a další zelenina. Použijte tradiční zálivku z oleje a octa nebo citronu a nepřidávejte dressingy, krutony ani tučné sýry.

 

Tipy pro vás

 

1. Salát z polníčku, cherry rajčátek, rozinek a čerstvého sýra. S olivovým olejem a jablečným octem. Jako dezert si dopřejte ovoce a hotovo.

2. Salát ze špenátu, červené cibule a hrušky, ochucený olivovým olejem, dijonskou hořčicí a pár kapkami citronové šťávy. Hodí se skvěle k pečené rybě.

3. Salát z okurky, rajčat a zeleného chřestu. Posypte ho sezamem a doplňte zálivkou vinaigrette z oleje a balsamica. K tomu si dejte francouzskou omeletu.

4. Salát z čekanky, zrníček granátového jablka, se zálivkou z česneku, soli, oleje a octa. Skvěle chutná s grilovaným krůtím steakem.

5. Salát z grilovaných kuřecích prsou s řeřichou, zeleným pepřem, okurkami, zralými rajčaty a hráškem. Dochucený olivovým olejem, solí, pepřem a octem. Jako dezert si dejte jogurt a máte plnohodnotnou večeři.

6. Pokud si hlídáte váhu, pak toto jsou potraviny, kterým byste se k večeři měli vyhnout: sendviče, omáčky, smažená jídla, uzeniny, pizza, hamburgery v housce, smažené brambory, polotovary, pečivo, sladkosti, alkohol a potraviny, které fungují jako stimulanty a narušují zdravý spánek, mezi něž patří limonády s kofeinem, káva nebo čaj.

Mějte tedy na paměti, že se nestačí jen soustředit na večeři, ale že je důležité hlídat si zdravý životní styl. Ostatní jídla by měla být rozumně velká a měla by mít vyvážený obsah živin. Nezapomeňte si také každý den zacvičit, kvalitně odpočívat a hlavně najít si svou vlastní zlatou střední cestu.


Osamělost: syndrom dnešní doby škodí tělu stejně jako cigarety

Pocity osamělosti sužují stále více lidí. Jako by přitom nebyly dost zlé samy o sobě, vědci navíc začali tvrdit, že výrazně zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, potlačují fungování imunitního systému a mohou být dokonce i příčinou předčasného úmrtí. Suma sumárum, pokud se cítíte často osaměle, může vám hrozit stejné nebezpečí, jako kdybyste denně stáhli téměř celou krabičku cigaret.

V poslední době se začaly výzkumy na téma osamělosti množit jako houby po dešti. Podle některých z nich ji pociťují dokonce až tři čtvrtiny populace. Studie časopisu International Psychogeriatrics například ukázala, že se s osamělostí nejčastěji potýkají lidé kolem třicítky, pětapadesátky a nakonec před devadesátkou.

 

Toxické srovnávání

 

Nejedná se přitom o nějakou objektivně měřitelnou veličinu. Někteří lidé mohou mít kolem sebe milující rodinu, partnera i přátele, a přesto se mohou cítit sami. Jde totiž například o to, že jejich vztahy nesplňují jejich požadavky na to, jaké by měly být.

Nároky se zvyšují také s používáním sociálních sítí. Lidem, kteří je berou příliš vážně, se při sledování druhých může zdát, že jejich život a vztahy nestojí za nic a že, na rozdíl od druhých, oni nikoho nezajímají. Proto osamělost dnes ohrožuje daleko více lidí než v minulosti.

 

Škodlivější než cigarety

Téměř každý člověk se čas od času cítí osaměle, pokud se však jedná o dlouhodobou záležitost, problém je na světě. Chronická osamělost totiž podle výzkumů může vést až k předčasnému úmrtí.

Ne, opravdu nemalujeme čerta na zeď. Nedávná studie Americké psychologické asociace třeba zjistila, že pocity osamělosti mají pro tělo podobně škodlivé následky, jako když vykouříte 15 cigaret denně. To převyšuje rizika konzumace alkoholu, fyzické nečinnosti, obezity i znečištění ovzduší. Naopak u lidí, kteří mají se svým okolím dobré a zdravé vztahy, existuje až o 50 % větší pravděpodobnost, že budou žít déle. Jak je to možné?

 

 

 

Jiný druh stresu

 

Osamělost je pro člověka z historického hlediska nepřirozená a prakticky znamená přímé ohrožení. Lidé byli zvyklí žít v komunitách, což jim poskytovalo pocit bezpečí. Ten, kdo by zůstal sám, by s největší pravděpodobností zemřel. Ačkoliv nám dnes už nic podobného nehrozí, náš mozek na osamělost reaguje podobným způsobem jako kdysi, a tak vystavuje naše tělo obrovskému stresu.

Tento typ stresu je pro tělo velmi škodlivý, způsobuje totiž rychlejší stárnutí, větší riziko rakoviny, kardiovaskulárních chorob, větší náchylnost k propuknutí Alzheimerovy choroby, oslabení imunitního systému a tím pádem již zmiňované předčasné smrti.

Problém je, že jakmile se osamělost stane chronickou, začne v podstatě sama sebe udržovat v chodu a odmítá “odejít”. Fyzická i sociální bolest vyvolávají totiž stejné reakce v mozku, který je vyhodnocuje jako hrozbu a zahání postiženého do defenzivy. Člověk se tak sám začne sociální interakci bránit a dostává se tím do začarovaného kruhu. Stává se podezřívavějším a druhým přestává rozumět, což jej od nich ještě více vzdaluje.

 

Přijměte pozvání

 

Pokud vy sami máte pocit, že se vás osamělost dotýká, není rozhodně na místě házet flintu do žita. V první řadě je potřeba si uvědomit, že pocit osamělosti není nic nenormálního a rozhodně není potřeba se za něj stydět. Pokud si myslíte, že osamělost do vašeho života zasahuje až příliš, zkuste se více soustředit na své interakce s ostatními lidmi.

Chronická osamělost může způsobovat přecitlivělost ve vztahu k jiným lidem a z toho plynoucí špatné vyhodnocování jejich chování. Ti přitom nemusí mít s vámi špatné úmysly. Například ten člověk, který na vás jen zamával, ale nepřišel za vámi, proti vám nemusí vůbec nic mít. Třeba jen pospíchal.

Dále je potřeba přestat se vyhýbat sociálním interakcím. Pokud vás někdo pozve na večírek, běžte. Jen tak se můžete dostat ze začarovaného kruhu. Jestliže ale máte pocit, že to sami nezvládnete, raději co nejdříve vyhledejte odbornou pomoc v podobě psychologa. Pozor! Nejedná se o známku slabosti, ale naopak kuráže. Kuráže udělat něco dobrého pro sebe a své zdraví.

V AXA vám v tomto ohledu chceme jít naproti, proto v naší aplikaci AXA Health Keeper naleznete testy psychické pohody, konkrétně např. sebevědomí, úroveň stresu či depresivní epizody.


Puškvorec proti kouření a další alternativní metody odvykání od cigaret

Slova klasika jsou naprosto výmluvná: „Přestat kouřit je ta nejjednodušší věc. Zkusil jsem to nejmíň už tisíckrát.“ A jak jste na tom vy? Je jasné, že čím déle si tenhle zlozvyk pěstujete, tím hůř jde z hlavy i těla vykořenit. Kouření je zrádné v tom, že vytváří psychosociální i fyzickou závislost zároveň (tu si můžete otestovat např. v naší aplikaci). Nikotinový návyk je prý podobný závislosti na heroinu. A ty, kteří dokázali skoncovat s cigáry jen o vlastní vůli, byste ve svém okolí asi snadno spočítali.

Kromě odborné pomoci lékařů – adiktologů jsou tu však i alternativní metody, které můžete při tomhle přetěžkém úkolu využít a my vám jich pár představíme. Nejsou sice tak efektivní, ale za zkoušku skoro nic nedáte. Určitě tedy míň než za další krabičky cigaret. Přestat s kouřením ale nepotěší jenom vaši peněženku. První zdravotní benefity se projeví už první den.

Začněte tedy nejlépe pevným rozhodnutím přestat, vsaďte na osvědčené odborné metody nebo přípravky a k tomu si vyberte třeba i alternativní způsob, kterým své odhodlání podpoříte.

 

 

1) Puškvorec se lněným semínkem
Žvýkání sušeného oddenku puškvorce vám pomůže vyvolat odpor k pachu a chuti cigaret. Připravte si lžičku bylinky a dvě lžičky lněného semínka a žvýkejte trochu směsi tak dlouho, až se vám rozteče v ústech. Pak polkněte. Po dvaceti dnech užívání by se měly dostavit výsledky.

2) Lékořice
Podobně jako u puškvorce je žvýkaní lékořice vlastně náhražkovým rituálem, kterým nahradíte chuť na cigaretu. Několik minut žvýkání vám dá zapomenout, že jste chtěli kouřit. Vydržet byste měli opět minimálně čtyři až šest týdnů, až se vám návyk dostane „do krve“.

3) Aromaterapie
Éterické oleje pomáhají překonat vysazení nikotinu a s tím související nervozitu nebo návaly úzkosti. Kupte si nejobyčejnější aromalampu a rozpalte na ní třeba levanduli, rozmarýn, mátu nebo muškát. Inhalujte vonné látky a zkuste relaxovat.

4) Dechová cvičení
Nebudou vás stát nic, jen trochu vlastní práce plic. Při nutkání na cigaretu se zhluboka nadechněte, zadržte dech a počítejte do deseti. Kdo zvládne, může i do dvaceti. Pak pomalu vydechujte ústy. Hlubší dýchání uvolňuje mysl i tělo a čistý vzduch bez kouře vám do těla dodá potřebný kyslík.

5) Odvykací seminář
Nabídka seancí různých šamanů, ezoteriků, léčitelů a guruů je rozmanitá. Vsaďte ale radši na odbornější semináře, které využívají odbornou pomoc psychologů a terapeutické metody, které bourají psychosociální návyky kouření. Některé kurzy navíc vrací peníze, když znovu začnete kouřit. Určitě vám pomůžou v nastartování nových zdravých návyků.

6) Hypnóza
Není samospásná. Na někoho funguje skvěle, ale musíte ji sami vyzkoušet. Pokud jste vysoce hypnabilní – máte schopnost nechat se zhypnotizovat – tím lépe pro vás. Metoda je časově náročnější, protože v počátku byste měli být hypnotizovaní denně. Intervaly se poté prodlužují s prohlubováním pocitu, že už nepotřebujete kouřit. Místo hypnotizéra ale mohou posloužit i takzvané sugestivní nahrávky, které si můžete pouštět kdykoli máte potřebu. A když se nebojíte jehel, můžete zkusit i akupunkturu.

7) Biorezonance
V poslední době velmi trendy metoda, která funguje na principu vymazání vaší paměťové stopy cigaret. Tu v těle přepisuje pomocí elektromagnetického záření. Ošetření jsou dražší špás, cena jde až do několik tisíc korun, a nedoporučují se těhotným ženám, diabetikům nebo lidem s vysokým krevním tlakem.

8) Aplikace Adiquit
V záplavě aplikací slibujících pomoc při závislosti na cigaretách vám můžeme doporučit jednu, vyvinutou opravdovými vědeckými kapacitami. Adiquit je vlastně malý terapeut v kapse, kterého máte stále po ruce. Vyzkoušejte si ho sami a uvidíte.

Žádná z uvedených metoda samozřejmě není zázračná, aby vás zbavila kouření tak rychle a účinně, jak doufáte. Ale každý pokus a zkušenost se počítá. Na tvrdého protivníka se hodí jakákoliv metoda a možná zabere jedna z těchto nabízených. Držíme palce všem, kteří to se svým zdravím myslí vážně, a protože chceme podpořit naše slova činy, připravili jsme si pro vás v AXA25% slevu na vybraná pojištění invalidity u rizikového životního pojištění, pokud nekouříte a žijete zodpovědně.


Jak si uspořádat domov podle zásad feng-šuej

Feng-šuej je starobylá východní filozofie, která umožňuje lidem opětovně nalézt spojení s přírodou a zvýšit tak kvalitu svého života.

Toužíte mít harmoničtější a zdravější domov? Pak se inspirujte následujícími radami!

 

Co je to feng-šuej a k čemu slouží

 

Feng-šuej doslova znamená „vzduch-voda“, což jsou prvky, které symbolizují vztah mezi člověkem a prostředím, ve kterém žije. Tato více jak 3000 let stará technika vychází z taoismu či tradiční čínské medicíny a jejím cílem je vytvořit harmonický a zdravý domov, ve kterém se dobře žije.

Podle Evropské školy feng-šuej obnovuje tato metoda vztah mezi člověkem a přírodou s důrazem na duševní zdraví, kreativitu a mezilidské vztahy. Feng-šuej také prostřednictvím správného uspořádání prvků (budovy, nábytek, předměty a rostliny) může vést k lepšímu zdraví a většímu štěstí.

 

Prvky feng-šuej

 

Podle čínské filozofie usměrňuje feng-šuej neviditelnou energii čchi, která představuje „životně důležité proudění energie“ a která cirkuluje uvnitř nás a ve všem, co nás obklopuje.

Feng-šuej, stejně jako čínská filozofie nebo bojová umění, vychází z teorie pěti elementů (wu-sing). Dřevo, oheň, země, kov a voda představují pět různých fází čchi v pohybu.

Následující tabulka představuje znázornění těchto pěti prvků:

Obr. Feng Shui Foundation

 

Uspořádání bytu podle feng-šuej

 

Orientace: kdykoliv je to možné, vyhraďte jih nebo východ (kde je více světla) pro kreativní zóny a sever pro místnosti, u nichž nevadí, že je v nich chladno, jako je například prádelna.

Okna: dům, který má málo oken, je nezdravý. Podle feng-šuej jsou okna očima domu, kterými dovnitř proudí energie zvenčí a která slouží k větrání prostoru. Feng-šuej ale nedoporučuje ani příliš velká okna, protože ta jsou na překážku soukromí a jsou příčinou mentálního nesoustředění. V takovém případě je vhodné umístit dovnitř dekorace nebo rostliny, aby se pohled soustředil do interiéru.

Pořádek: čistota a pořádek jsou pro proudění energie velmi důležité. Zásuvky a skříně musí být dobře uspořádané, protože nepořádek brání proudění čchi.

Méně je více: aby mohla do domu vstoupit nová energie, je nejprve nutné zbavit se starých věcí. Zbavte se všeho, u čeho tušíte, co už to nebude používat nebo co nemá jasnou funkci. Nevystavujte si fotografie zemřelých členů rodiny, vycpaná zvířata nebo ostré předměty.

Rostliny: lilie (symbol hojnosti), bambus nebo jetel jsou rostliny, které přitahují štěstí. Na vlhkých místech, kde je nedostatek světla, je vhodné zasadit kapradí, které chrání před negativní energií a samotou. Aromatické rostliny, jako je rozmarýn nebo levandule, pomáhají nastolit rovnováhu a provonět okolí.

Nábytek: hranatý nábytek vytváří klidnější energii. Neměl by však být umístěn doprostřed imaginární přímky mezi dveřmi a okny, aby tak nebránil přirozenému proudění energie.

Vstup: pokud umístíte nad vstup do domu světlo, zvýšíte tím příliv pozitivní energie. Snažte se, aby dveře dobře seděly v rámu a aby nevrzaly, což bude mít příznivý dopad na zdraví, bezpečnost i vaše příjmy.

Různé tvary: do koupelen a ložnic, které jsou prostorem klidu a intimity, patří zaoblené tvary, záclony a polštáře. Naopak do obývacího pokoje a pracovny se hodí syté tóny a pravoúhlé tvary (energie jang).

Světlo: do prostor, kde se soustředí vaše aktivity, umístěte intenzivní světlo (např. nad stoly), kdežto v ložnicích použijte světlo tlumené. Zrcadla umocňují energii, takže je vhodnější umístit je do předsíně nebo do koupelny.

Barvy: vsaďte na kombinaci barev, díky níž budou energie v rovnováze. Mezi barvy jang (které jsou více revitalizující) patří například bílá, žlutá, oranžová a červená. Mezi klidnější barvy (jin) pak řadíme šedou, hnědou, zelenou, modrou a černou.

 

 

Ložnice podle zásad feng-šuej

 

1. Postel musí mít dominantní postavení, to znamená, že z ní musí být dobrý výhled na všechny prvky. To umocňuje pocit bezpečí. Hlava se opírá o zeď a neměla by být pod oknem.

2. Dveře a okna by se neměla nacházet příliš blízko postele nebo v jedné řadě s ní, protože čchi může způsobit bolesti v nejvíce exponovaných částech těla.

3. V ložnici je lepší nemít zrcadla, případně je možné je umístit na vnitřní stranu skříňových dveří.

4. Neutrální barvy vám pomohou dosáhnout klidu a duševní pohody. Vybírejte z pastelových barev (šedá, fialová, modrá), které působí klidným dojmem.

5. Přírodní materiály nám pomohou dobře si odpočinout. Například dřevo evokuje teplo, klid a připomíná nám jednodušší a přirozenější životní styl.

6. Maximálně omezte množství nábytku a vybírejte takový nábytek, který má zaoblené rohy. Nevěstě na zdi příliš mnoho ozdob, čisté stěny nám dodávají větší klid. Jedna velká fotografie je lepší než dvanáct malých.

Jak vidíte, feng-šuej nám umožňuje žít v souladu s přirozenějšími principy a využít proudění energie k celkovému zlepšení našeho života. Na psychickou pohodu a zdraví životní styl se zaměřujeme i v AXA Health Keeper. Proto si můžete nyní např. v testu úrovně stresu v naší aplikaci zjistit svou úroveň emocionální pohody nebo zjistit, proč se po odpočinku u televize vlastně vůbec necítíte odpočatí.


20 minut, 8 hodin, 1 den, 5 let, proč stojí za to přestat a opravdu vydržet

Skončit s kouřením není sranda. I když to vydržíte měsíce nebo roky, můžete do toho kdykoli rychle zase spadnout. V Česku kouří denně asi každý čtvrtý Čech, což je jeden z největších výskytů v EU. Počet kuřáků u nás však oproti předchozím rokům klesl. Před třemi lety bylo ještě 2,4 milionu lidí, co si cigaretu zapálily každý den, loni už jen pouhé dva miliony. A každá snaha se cení.

Zásluha může patřit jak nekuřáckému zákonu, který zakazuje kouření v restauracích a hospodách, tak především snaha kuřáků zbavit se závislosti na nikotinu z jakékoli důvodu, a že jich je!

Test vašeho zdravotního stavu, výzvy pro zlepšení kondice a tipy pro zdravý životní styl naleznete v naší aplikaci AXA Health Keeper. Otestovat si můžete např. závislost na nikotinu, jak jste na tom s úrovní stresu nebo úroveň konzumace alkoholu. Zaregistrujte se a získejte přístup ke všem funkcím.

 

Pohlaďte své egíčko

 

A co vás vlastně čeká, když s tím seknete? Zaprvé si tak trochu víc našlápnete své ego. Co si budeme povídat, ten pocit, že jste to opravdu dokázali, bude neskutečný a možná se k vám přidá i někdo z vašeho okolí a vy tak získáte ideálního parťáka. Nehledě na to, že se budete cítit daleko motivovanější a silnější.

Dalšího parťáka můžete nalézt např. v aplikaci Adiquit, se kterou AXA Health Keeper začal spolupracovat. Tato vědecky ověřená, interaktivní mobilní aplikace pomáhá kuřákům během celého procesu odvykání a je tu je pro vás i při nejtěžší chuti na cigaretu – v pohodlí vaší kapsy. Úspěšnost Adiquit je v porovnání s odvykáním bez odborné pomoci více než 6x vyšší, což už stojí za vyzkoušení.

 

 

Čistím, čistíš, čistíme

 

Co si možná až tak neuvědomujete, jsou obrovské benefity pro vaše zdraví. Už dvacet minut poté, co zamáčknete poslední cigaretu, se váš krevní tlak a srdeční tep vrátí k normálu. Ihned tak klesne riziko, že po típnutí dostanete infarkt. Po osmi hodinách bez cigarety stoupne zásobení organismu kyslíkem, což zase ocení vaše pokožka a vlasy, které tak budou lépe hydratované a získají větší pevnost.

Po čtyřiadvaceti hodinách klesne hladina oxidu uhelnatého na nulu a plíce se začnout čistit. To se může projevovat kašláním nebo bolestí v krku. Dýchací cesty se tak však zbavují všech zanesených zplodin, což je dobrá zpráva. Až se plíce řádně pročistí, kašel ustane. A tím nekončíme.

 

Restart čichu a chuti

 

Po dvou dnech nezůstává v organismu žádný nikotin a výrazně se vám proto zlepší chuť i čich. Po třech dnech se vám konečně začíná i lépe dýchat, jelikož jste na dobré cestě k regeneraci dýchacích cest. Tehdy se ovšem můžou ukázat první abstinenční příznaky jako podrážděnost, zhoršená schopnost koncentrace a pocity zvýšené nervozity. Buďte proto stateční, vydržte a neházejte flintu do žita.

Všechna netrpělivost, nespavost, neklid a deprese skončí nejpozději do čtyř týdnů. Po třech měsících se vám pak výrazně zlepší krevní oběh, což podpoří vaši fyzičku. Ani regenerace imunitního systému nezůstane pozadu, takže budete odolnější proti infekcím. Pokud jste jako kuřáci bojovali se sípáním nebo kašlem, vše je do šesti měsíců pryč. Ustálit by se vám mělo také neustálé nutkání sníst vše, co vidíte.

A pokračujeme dále. Po roku abstinence klesá pravděpodobnost, že vás postihne mozková mrtvice. Také riziko infarktu je daleko menší. Vaše tělo bude nabité energií a vy si budete říkat, kde se jí najednou tolik vzalo. Vysvětlení je ale jednoduché, vaše plíce zase začaly dýchat!

 

Fit jako nekuřák

 

Vydrželi jste bez cigaret pět let a více? Gratulujeme. Už teď jste na tom se zdravím podobně jako nekuřáci. U žen je například po osmi letech riziko rakoviny děložního čípku stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil. Nicméně dalších deset let je potřeba k tomu, aby se snížilo alespoň na polovinu riziko rakoviny plic. Pokud chcete mít plíce téměř jako nekuřák, budete si muset počkat celkem dvacet let.

 

Ta správná motivace

 

Na to přestat kouřit, není nikdy pozdě. Možná vás povzbudí právě přehled toho, co se s vaším tělem bude dít, když mu dáte novou šanci a rozhodnete se vzdát cigarety jednou provždy.

V AXA nyní oceňujeme, když žijete zdravým životním stylem. Pokud nekouříte a žijete zodpovědně, můžete u AXA získat až 25% slevu na vybraná pojištění invalidity u rizikového životního pojištění.


Zdraví na klik, aneb jak na zdravý styl pomocí mobilu

Téměř dennodenně slyšíme, jak mobily ničí zdraví i společenský život. Co se však jednou zamyslet nad tím, s čím vám smartphony mohou naopak pomoci. Napadlo by vás, že se zdravím? Zkuste mobil využít i pro něco jiného než jen komunikační platformy. K tomu vám mohou pomoci i některé mobilní aplikace.

Většina z nich je zdarma a můžete je použít, na co si vzpomenete. Hodit se budou ať už chcete získat kontrolu nad svým stravováním, pitným režimem nebo pokud hledáte nové tipy na cvičení. Jednoduše za vás odvedou velký kus práce.

 

Pro zdravé i nemocné

 

Appky se opravdu velmi jednoduše ovládají a slouží především k tomu, abyste si zaznamenali vše, co během dne děláte. Tedy co jíte, pijete, jakou máte náladu nebo jaký je rytmus vašeho spánku.

Výhodou aplikací je, že všechny informace pečlivě ukládají, což se může hodit hlavně lidem s nějakým onemocněním, třeba diabetem. Dostanou totiž kompletní obrázek o tom, jak se stravovali, což ocení i jejich lékař. Pro určení vhodné léčby jsou přesné informace daleko přínosnější, než odpověď typu „Jím zdravě, pane doktore."

 

 

Jíst, spát, meditovat

 

To samé platí u lidí s poruchami nálad. Ač byste to možná neřekli, i u nich je detailní jídelníček základem. Ideálním řešením je stáhnout si například aplikaci My Diet Diary, tedy Můj jídelní deníček, která nad stravováním zaručí opravdový dohled. Bude za vás hlídat, co kdy sníte i vypijete a zároveň vás motivovat, jak si každý den dopřát víc pohybu.

Aplikace Sleep Better je tu zase od toho, aby se postarala o váš spánek. Probouzíte se každé ráno neskutečně unavení, i když jste naspali osm hodin? Možná je chyba v čase, kdy se probouzíte. Senzory appky poslouchají podle pohybů, v jaké fázi spánku se zrovna nacházíte, a probudí vás přesně tehdy, kdy je to pro vaše tělo nejlepší.

Zdravému životnímu stylu prospívá i meditace. Ta je v dnešní hektické době čím dál víc populární a i dvacet minut denně vás dokáže skvěle nabudit nebo pomoci se soustředěním. Vyzkoušejte například aplikaci Headspace nebo Mind Journey. Začít můžete s desetiminutovým meditačním rozjímáním a postupně se propracovat k čtyřicetiminutovým až hodinovým seancím.

 

Krok za krokem, tep za tepem

 

Mezi appkami najdete také řadu těch, které počítají vaše kroky. Chůze je vlastně tím nepřirozenějším a nejjednodušším pohybem vašeho těla. Aplikace Moves drží krok s vaší denní aktivitou rovnou z kapsy a změří vám celkovou trasu, co ujdete, i počet kroků. Navíc je navržena tak, aby šetřila baterii vašeho telefonu a nemusíte mít proto strach, že se vám smartphone vybije uprostřed vašeho “olympijského závodu”.

Na závěr tu máme aplikaci Heart Rate Monitor. Napadlo vás někdy, že byste mohli měřit svůj tep mobilem? Tato chytrá aplikace totiž dokáže proměnit chytrý telefon ve snímač srdečního tepu. Výsledky z tohoto programů můžete použít třeba pro sledování svých pokroků. Tep si dnes změříte ale i stylovým fitness náramkem. Funguje jako klasické hodinky, ovšem funkcí má daleko více. Spočítá vám ušlé kroky, spálené kalorie nebo délku a kvalitu spánku.

Nutno dodat, že na trhu existují i aplikace, které kloubí několik výše zmíněných funkcí dohromady, jako například Garmin Connect nebo Fitbit. Ty a mnoho dalších si navíc můžete propojit s naší aplikací AXA Health Keeper. V ní si můžete prostřednictvím jednoho z našich testů např. vypočítat své kardiovaskulární riziko nebo posoudit závislost na nikotinu. Ke zlepšení svého životního stylu můžete vyzkoušet i jednu z našich výzev pro lepší spánek nebo snížení hmotnosti.

Jak vidíte, chytré telefony můžete využít i ve svůj prospěch. Zkuste si naistalovat alespoň jednu „zdravotní“ aplikaci, která vám pomůže dodržovat zdravý životní styl i ve chvíli, kdy to budete chtít vzdát. Telefony vám přece nemusí jen kazit zrak nebo ukrádat volný čas.