První pomoc: co dělat a co naopak nedělat

Mít základní představu o první pomoci se může hodit každému z nás, protože v průběhu života se určitě nejméně jednou ocitneme v situaci, která si žádá naši okamžitou akci. Dnes bychom se rádi podívali na to, co je první pomoc, a upozornili na obvyklé chyby, kterých se lidé v takových situacích dopouštějí.

 

Cíl první pomoci

 

Cílem je poskytnout první pomoc před příjezdem rychlé záchranné služby nebo dopravit postiženou osobu do zdravotního střediska. To může být obzvlášť důležité v závažných případech, jako je dušení nebo srdeční zástava, protože čas hraje v takových situacích zásadní roli.

 

Techniky první pomoci

 

Pokud si nejste jisti, že víte, jak správně postupovat, je lepší vyčkat a přenechat práci zdravotníkům záchranné služby. Před jejich příjezdem přemístíme zraněnou osobu do bezpečí a zajistíme, aby se cítila pokud možno pohodlně. Ze školy bychom měli znát základní techniky, jak postupovat v případě popálenin, zranění či řezné rány, zlomenin, ztráty vědomí nebo zástavy srdce, protože tak je možné zachránit mnoho lidských životů v různých situacích.

 

 

Příručka první pomoci

 

Existují stovky různých příruček první pomoci. Po celém světě je jednou z nejrozšířenějších příručka vydaná Mezinárodním červeným křížem, kterou naleznete na tomto odkazu.

 

ABC první pomoci

 

Zde je několik tipů, co dělat a co nedělat v některých nejběžnějších případech:

    • První pomoc při nehodě

Když jste svědkem nehody, nehýbejte obětí, a pokud má na hlavě helmu, nesundávejte ji. Mohlo by tak dojít ke zhoršení možného poranění míchy. Pamatujte na to a zavolejte záchrannou službu.

Pokud oběť ztratila vědomí, jako první zkontrolujte, zda dýchá a má puls. Pokud máte podezření, že oběť utrpěla úpal, přemístěte ji do stínu a zkontrolujte životní funkce.

Pokud má postižená osoba zachované základní životní funkce, položte ji na bok. Pokud tomu tak není, je nutná kardiopulmonální resuscitace.

    • První pomoc při popáleninách

Popálené místo opláchněte vodou a v případě potřeby okraje popáleniny očistěte. Převažte sterilním obvazem a v závislosti na závažnosti, rozšíření a hloubce popáleniny navštivte lékaře. Nikdy na ránu neaplikujte zubní pastu nebo máslo. Hrozí zanesení infekce.

    • První pomoc při krvácení z nosu

Předkloňte hlavu (nikdy hlavu nezaklánějte, krev by vám natekla do krku), stiskněte prsty nosní dírky k sobě a držte asi deset minut. Můžete také místo chladit, protože chlad stahuje cévy a pomáhá tak zastavit krvácení. Pokud krvácení během této doby samo nepřejde, vyhledejte odbornou pomoc. Lékař vám v případě potřeby provede kauterizace.

    • První pomoc při dušení

Nebouchejte postiženého do zad. Mohlo by se stát, že předmět, který blokuje dýchací cesty, se pohne a bude těžší jej odstranit. Proveďte Heimlichův chvat, který spočívá v tom, že se postavíte za postiženou osobu a oběma rukama jí stisknete nadbřišek. Vzduch je vytlačován nahoru a objekt bránící v dýchání může vyjít ven.

    • První pomoc při zraněních a krvácení

Chcete-li ránu vyčistit, použijte nejprve mýdlo a vodu a ránu omývejte vždy od středu směrem ven, aby se zabránilo kontaminaci. Po vyčištění použijte antiseptikum, aby se zabránilo šíření bakterií, a pokud možno nechte ránu volně, pokud nehrozí odření nebo krvácení.

Pokud dojde ke krvácení, pozorujte, odkud krev vytéká a s jakou intenzitou. Pokud je krvácení silné, stáhněte ránu sterilním obvazem a vyčkejte příjezdu záchranné služby. Pokud je krvácení slabé nebo mírné, ránu stiskněte a ovažte tlakovým obvazem.

    • První pomoc při záchvatu

Zkontrolujte, zda postižené osobě nebrání oblečení v dýchání. Pokud je to možné, položte ji na bok pro případ, že by zvracela. Nevkládejte jí ruku do úst, nemusíte se bát, že jí zapadne jazyk. Dejte pozor, aby se neuhodila, a počkejte, až krize přejde.

    • První pomoc při uštknutí hadem

Pokud vysajete jed ústy, mohli byste polknout toxiny. Je lepší ránu pečlivě ošetřit, zabránit rozšiřování zasažené oblasti a stlačit ránu tak, aby krev a část jedu mohla vyjít ven.

    • První pomoc u dětí

V případě dítěte, které má záchvat, vysokou horečku, je dezorientované nebo má obtíže s dýcháním, je vždy lepší rovnou zavolat pohotovost. Ošetření dětí je vždy obtížnější z důvodu jejich křehké tělesné konstrukce.

 

Lékárnička první pomoci

 

Každý by měl mít po ruce lékárničku, kde najde vše potřebné pro ošetření zranění, řezných ran, odřenin, popálenin, a vědět, jak zafixovat kloub nebo dlouhou kost při podezření na zlomeninu nebo vykloubení. V každé lékárničce by měla být dezinfekce, mast na rány nebo kousnutí, obvazy, nůžky, rukavice, injekční stříkačka, pinzeta a teploměr.


Jsme to, co jíme. Jak jsou na tom Češi ve srovnání se Slováky a zbytkem Evropy?

Podle známé poučky „Jste to, co jíte“ by se z jedné naší kolegyně stal hovězí rump steak a z té druhé čekankový salát. Když máme čas na to připravit si jídlo doma nebo se večer pohodlně uvelebit v restauraci, málokdo pomyslí na rychlý kebab nebo donáškovou pizzu.

Pracovní oběd je ale trochu jiná liga. Občas v práci dostaneme smrtící deadline a dáváme kolegům stravenky, aby nám po cestě zpátky vzali v čínské restauraci smažené kuře s rýží, které poté drtíme u monitoru. Jak se vlastně jako Češi stravujeme – vítězí stále guláš se sedmi a smažák, nebo je převálcovaly avokádové saláty a rybí filet?

Společnost Edenred, partner platformy AXA Health Keeper, na toto téma udělala průzkum stravovacích návyků FOOD, ve kterém srovnala trendy ve stravování mezi Čechy, Slováky a dalšími 8 národy Evropy. Edenred denně obslouží 47 milionů zákazníků po celé Evropě, takže kdo jiný by měl podobný průzkum dělat, že?

 

Češi obědvají v restauracích nejvíc ze všech

 

V Česku pravidelně obědvá 70 % zaměstnanců a tento počet v posledních letech stále stoupá. V roce 2013 denně obědvalo jen něco málo přes polovinu. Pro srovnání, nejvíc lidí (80 %) pravidelně obědvá ve Francii a nejméně (61 %) ve Španělsku. V tomhle se máme co učit i od Slováků, kde denně obědvají tři ze čtyř.

Přestože se do restaurací v Česku chodíme nadlábnout stále méně, je to pořád nejvíc ze všech sledovaných zemí. Skoro celá polovina dotázaných Čechů se na oběd vydává právě tam. Ještě v roce 2009 to ale bylo 62 % a v roce 2013 stále ještě obědvalo v restauracích 57 % z nás. Většina Evropanů označila jako místo stravování odpočinkovou místnost. Tu v Česku volí 32 %, což je oproti době před devíti lety více než trojnásobný nárůst! I u našich slovenských sousedů vedou nad restauracemi, a to v poměru 37 % ku 35 %. Zde jsou rekordmani Belgičané s 59 %.

 

Raději kvalitu než super cenu

 

Také upouštíme od fast foodu. Původních 12 % obědvajících Čechů v roce 2009 se ztenčilo na pouhých 5 % minulý rok. Vypadá to, že s tím kebabem, který se snažíme vdechnout po cestě zpátky do práce, to nebude zas tak hrozné. A se smaženým kuřetem jakbysmet, u monitoru se nás stravuje jen 11 %.

Mlsné jazýčky nám ale zůstaly. Nejčastěji se totiž rozhodujeme právě podle toho, na co máme chuť. Celých 80 % z nás, což je nejvíc v Evropě. Také neradi čekáme na jídlo. Upřímně, když jsme s kolegy čekali na oběd v blízké pizzerii skoro hodinu, rozhodli jsme se, že už se tam víc neukážeme, ani kdyby nám měli servírovat manu nebeskou. Téměř polovina Čechů s naší redakcí souhlasí a uvedla rychlost obsluhy jako rozhodující faktor.

Co nás ale překvapilo, je, že pro čím dál víc lidí je důležitá kvalita a nutriční hodnota jídla. To je rozhodující pro 44 % Čechů. Cenu řeší jen jeden z pěti a podle velikosti porce míří za jídlem čtvrtina našich občanů. Zde opět klobouk dolů před našimi „bratmi“ – nutriční hodnoty řeší skoro 70 % z nich.

 

Jíme stále zdravěji

 

Co se ale za posledních několik let změnilo zcela zásadně, je poptávka po zdravé a vyvážené stravě. Zatímco v roce 2009 vznášel tento požadavek jen zlomek strávníků, v loňském roce to zaznamenalo už 25 % všech českých a 39 % evropských restaurací.

V Česku se také stále větší oblibě těší tradiční jídla, připravovaná moderním způsobem a za použití alternativních surovin. Ty umožní zachovat tradiční a známou chuť a zároveň splňují požadavky na moderní a zdravé stravování. Například svíčková nebo pizza připravená tímto způsobem může mít až o polovinu méně kalorií a daleko vyšší nutriční hodnotu.

To potěší vaše tělo i vás samotné, protože, co si budeme nalhávat, svíčková k obědu je zárukou usínání u klávesnice, ze kterého vás dostane leda dvojité kafe. Po něm pak doporučujeme test kardiovaskulárních chorob v naší aplikaci.


Relaps je plíživý a ohrožuje i matky s dětmi. Jak se ubránit tomu, abyste nezačaly opět kouřit?

V Evropě celkově kouří 8 procent těhotných žen, v USA 6 procent a v Asii 2 procenta. Konkrétně v Česku jsou však čísla daleko vyšší a dosahují až 20 procent. Problematická situace nastává čím dál častěji také u žen, které sice díky dětem kouřit přestaly, vydržely několik let, ale poté se k cigaretám opět vrátily. Dostatečná osvěta v oblasti odvykání kouření ovšem stále chybí, a právě proto jsme pro vás připravili několik rad, jak do toho opět nespadnout.

 

Roztancované hormony

 

Ženské tělo je během těhotenství nastavené tak, aby se veškerá energie koncentrovala na plod a miminko přišlo na svět zdravé. Proto se u žen vlivem výkyvů hormonů mění chuťové preference a do svého jídelníčku buď zařazují úplně nové potraviny, nebo naopak některé zcela vyřadí. Podobně je to i s kouřením.

„Mnoha ženám v těhotenství cigarety přestanou chutnat, a tak nějak ze dne na den s nimi skončí. Jejich tělo jednoduše rozhodne za ně. Vše ještě podpoří motivace, aby bylo jejich dítě zdravé a vyvíjelo se tak, jak má,“ vysvětluje adiktolog a spoluzakladatel aplikace Adiquit Adam Kulhánek.

Po narození dítěte a hlavně během kojení se však situace může změnit. Hormony se postupně vracejí do normálu a s tím mnohdy přichází i chuť na cigarety. „Mnoho žen má sice ještě bariéru, jelikož kojí, a proto se snaží držet, ale jakmile uplyne rok, dva, sáhnout po cigaretě je čím dál snazší. O to víc, když se ženy dostanou do nějaké krizové stresující situace,“ popisuje Kulhánek. Spouštěč tak může přijít úplně kdykoli. Mozek si jednoduše vzpomene, jak takové situace řešil kdysi, a zaslepeně touží jedině po cigaretě. Jedna, druhá, třetí, a jste v tom zas!

 

Čemu se vyhnout

 

Život rodiče není jednoduchý. Dítě si vás bere za vzor a zpozoruje téměř vše. Naučit je pravidelně si čistit zuby je mnohdy nadlidský úkol, ale jak vás uslyší nadávat či si zapálit, otevírá se Pandořina skříňka. Kvůli pasivnímu kouření také dětem více hrozí astma, záněty středního ucha či poruchy soustředění a dlouhodobě i rakovina. Pokud proto pocítíte jen malé nutkání a chuť zase si zapálit nebo řešíte situaci, která by vás mohla rozhodit natolik, abyste opět sáhly po krabičce, zbystřete.

„Nebojte se kdykoli obrátit na nějakého odborníka – odvykání s odbornou pomocí je daleko úspěšnější. Závislost na tabáku je velmi silná a jen minimum kuřáků zvládne odvykání bez podpory,“ radí Kulhánek. Vyzkoušet můžete také mobilní aplikaci Adiquit, která funguje jako motivátor a zároveň nabízí i aktivní pomoc při neodbytné chuti na cigaretu. Mít vždy po ruce virtuálního terapeuta bez toho, abyste někam pravidelně chodili, se určitě vyplatí.

„Důležité také je vyhýbat se co nejvíce všem spouštěčům kouření. Pro někoho je to káva, pro jiného alkohol nebo kuřácká společnost,“ upozorňuje dále Kulhánek. Všechny tyto situace totiž dají mozku signál „teď si zakuř, protože jsi to tak dřív přece dělala“. Takových rizikových situací byste se měly vyvarovat.

Pokud však už jednou chtě nechtě přijdou, například při sedánku s kamarádkou, mějte připravená řešení, co dělat, když bude nutkání zapálit si silnější než vy. Co třeba zkusit žvýkačku, mentolový bonbón, dát si drink s brčkem nebo jako poslední možnost nikotinový sprej?

 

 

Motivace je základ úspěchu

 

„Mnoha lidem rovněž pomáhá připomenout si, proč vlastně přestávají kouřit. Posílí to vaši motivaci buď kvůli dětem, zdraví, financím, nebo i vzhledu,“ povzbuzuje Kulhánek.

Pokud od někoho ze svých blízkých slyšíte, jak se vzdal cigaret ze dne na den a nestálo ho to téměř žádné úsilí, zatímco vy se snažíte odvykat plíživé závislosti den co den, nezoufejte! Drtivá většina populace neodvykne na první pokus. Přestat s kouřením však smysl vždy, i když se o to pokoušíte třeba už počtvrté. „V takovém případě je ale dobré poučit se z předešlých chyb. Jestliže například víte, že nezvládáte nekouřit v práci, řekněte důrazně svým kolegům, aby vás nezvali na ‚kuřpauzu‘,“ dává příklad Kulhánek.

Pokud se rozhodnete říct cigaretám jednou provždy sbohem, ocení to vaše zdraví a za krátkou dobu i váš zevnějšek. Nejen že potěšíte své okolí, jež plně docení vůni vašeho parfému, do kterého se už nebude míchat pach cigaret, radost uděláte i své pleti, vlasům, nehtům i zubům. Vaše tkáně se totiž začnou daleko lépe prokrvovat.

 

Pár rad na závěr

 

Jestliže se ještě na tak zásadní krok necítíte, zkuste dodržovat alespoň pár jednoduchých zásad. „Když už kouřit potřebujete, rozhodně by to nemělo být doma nebo v autě. Také nikde nenechávejte pohozené cigarety, zapalovače nebo popelníky. Možná vás pak kouření nebude ani tolik lákat,“ vysvětluje Kulhánek.

Nabízí se také méně riziková a dnes velmi populární e-cigareta. Postupně navíc můžete dát sbohem i jí.

Patero úspěšného odvykání

  • Vyhoďte všechny staré cigarety, tabák i popelníky.
  • Řekněte svému okolí, že nekouříte nebo odvykáte.
  • Odměňte se za nekouření. Kupte si za uspořené finance třeba něco pěkného na sebe.
  • Zatočte s nervozitou. Zkuste relaxační cvičení, bylinky na uklidnění nebo se jednoduše někomu svěřte.
  • Snažte se myslet pozitivně. Podpoří vás například, když si zapíšete každý den, který vydržíte bez cigarety.

Tabák: u konce s dechem

Víte, co se slaví 31. 5.? Osvobození to není! Ačkoli, jak se to vezme. Jednatřicátého května Světová zdravotnická organizace ustanovila jako „No Tobacco Day“. Tak co? Osvobodíme se na den (a třeba napořád) od kouření?

Každý rok je zaměřený na konkrétní téma, které s kouřením a tabákovým průmyslem přímo souvisí. Letos se bude tenhle „svátek“ (ne)kuřáků týkat plic – konkrétně pak tématu tabák a zdravé plíce. Dá se říct, že plíce, tabák, kouření – to dává rozhodně smysl!

Konkrétně se kampaň letošního mezinárodního dne zaměří na tematické okruhy negativního vlivu tabáku na zdravé lidské plíce a jak důležitou roli plíce hrají v lidském životě (spoiler alert: bez nich bychom umřeli, je dobré si jich považovat a udržovat je).

 

S nadhledem, ale zcela vážně

 

Pojďme si prosvištět jednotlivé okruhy plicních neduhů souvisejících přímo i nepřímo s tabákem. To se totiž nemusí vůbec vylučovat. Naopak – někdy je fajn vážná témata odlehčit. On takový život bez tabáku, třeba pro bývalé kuřáky nebo všechny, kdo se snaží přestat, prostě není žádné peříčko. A my to víme! Proto jste si u nás mohli např. přečíst o síle puškvorce. Nikoho ale nechceme moralizovat ani děsit. Fakta jsou ale fakta. A plicní choroby jsou plicní choroby.

Když jsme u těch fakt, kouření je pořád a stále na prvním místě příčin rakoviny plic. S tím nic nenaděláte. I když vlastně ano! Už 10 let od chvíle, kdy kuřák přestane kouřit (a žádný takový ty výjimčičky k vínu nebo kafíčku), se u něj snižuje riziko rakoviny plic zhruba na polovinu. A to už jsou solidní čísla! Chcete další? Tak třeba už za dvacet minut od típnutí poslední cigarety se vrací k normálu krevní tlak a srdeční tep.

Pro všechny, kdo si zakládají na vzhledu, je další skvělou zprávou, že po osmi hodinách od poslední cigarety stoupá zásobení organismu kyslíkem – což znamená, že pokožka a vlasy dostávají větší hydrataci. A slovy beauty gurua z nejpovolanějších – Zoolandera: „Vláha je klíč k hydrataci.“ A tedy ke kráse!

 

Chronická dýchací onemocnění

 

Ranní kašel, který se nese bytovým jádrem, je jen jedním z příznaků chronických dýchacích onemocnění. Pro spolubydlící je tato městská verze kohoutího kokrhání jasným znakem, že se jejich rauchsouputník či rauchsouputnice vyspinkali do růžova. A jejich plíce taky – ranní kašlání totiž mimo jiné znamená, že se plíce po několikahodinovém nekouření snaží vyčistit a zbavují se všeho, co se jim nelíbí.

Abychom byli přesnější, kuřákovy plíce nebudou tak úplně růžovoučké, ale, řekněme, spíše starorůžové. Míň cigaret – míň kašlíku a růžovější plíce. Žádné cigarety – za pár let žádný kašel. Matematika je v tohle docela jasná. Když do rovnice ještě přidáte např. kapesního pomocníka Adiquit, bude se vám i lépe počítat.

 

 

Dáma s kamelkami je nová dáma s kaméliemi

 

Pojďme se na vše podívat z ženského pohledu. Víte, co spojuje kuřačky cigaret s romantickou postavou z opery Giuseppe Verdiho? Jsou to slabší plíce. Kouření může mít vliv kromě jiného na snížení imunity – konkrétně pak ubývá buněk, které v plicích ničí choroboplodné zárodky. Ať už jsme sebevětšími fanoušky a fanynkami dramatických italských oper, pojďme to zkusit trošku jinak než nebohá kašlající Violetta.

Marketing se se ženami od dvacátých let minulého století nemazlil a cílení reklamy u tabákových výrobků, především elegantně tenkých cigaretek typu slim, slavilo velké úspěchy. A ženy a dívky kouřily a kouřily, třeba proto, že chtěly zhubnout a reklamy tabákových společností dámám místo svačiny nabízely jako alternativu vhodnou k hubnutí právě cigaretu.

 

Zákon o zlomeném srdci a plicích

 

Bohudík dnes už víme, že základem vybalancované diety a zdravého životního stylu není ani tak cigareta, jako spíš řapíkatý celer. Ano, to je trošku hyperbola, ale pro ilustraci postačí. Dobrá zpráva je, že nejenže jsme tyto marketingové mýty vyvrátili, ale postupně je kouření na ústupu právě i u žen, které kouří průměrně méně než muži.

Podle českého průzkumu z roku 2017 muži vykouří průměrně 15–24 cigaret denně oproti ženským 10–14 cigaretám! A hlavně – počet se snižuje a nic nenasvědčuje tomu, že by měl pokles přestat. Už teď celosvětově pokrývají nekuřácké zákony 6 z 10 lidí – což je čtyřikrát víc než v roce 2017.

Kromě státních regulací a opatření, které nás chrání, aby se z nás nestaly nebohé Violetty (na zlomené srdce na rozdíl od kouření ve společných prostorách bohužel ještě zákon nebo vyhláška neexistují), se snaží i firmy. V AXA můžete např. jako nekuřák získat slevu až 25 % na vybraná pojištění invalidity a u rizikového pojištění. Přestat kouřit se teď prostě vyplatí (nejen ženám) – ušetříte na nákupu tabáku a cigaret, návštěvách u doktora a ještě na pojištění. A to by bylo toho nevyužít – žijeme přece jenom jednou!

Tak co? Oslavte letos Mezinárodní den bez tabáku skutečně bez tabáku. Kdo ví, třeba vám nakonec vůbec nebude chybět. A odměnou vám bude nejen dobrý pocit, ale i znovu nabuzené čichové buňky!

Test zlomeného srdce z italské opery ještě nemáme, zato si v AXA Health Keeper můžete vyzkoušet např. test závislosti na nikotinu.


Přestat kouřit a už nikdy znovu nezačít? Zapojte se do výzvy #OdKvetnaNekourim

Zkoušeli jste v minulosti přestat s kouřením cigaret, ale dlouho vám to nevydrželo? To se nemáte za co stydět, takto totiž končí naprostá většina pokusů o odvykání. Teď je ale čas změnit taktiku! Třeba s jedinečnou českou aplikací na odvykání kouření Adiquit, partnerem projektu AXA Health Keeper a pomocníkem proti kouření do kapsy.

“Od května nekouřím!” Tomu my říkáme slova do pranice. Pokud už vás kouření štve, cítíte, že se až příliš snadno zadýcháte, máte vítr v peněžence, smrdí vám všechny bundy a když si nějakou dobu nedáte cigáro, nemůžete myslet na nic jiného, zapojte se raději do nové výzvy #odkvetnanekourim, se kterou přišli tvůrci aplikace Adiquit. Prostě od května přestaňte kouřit! Že to není tak jednoduché? To sice ne, ale uvidíte, že s Adiquitem vám to půjde o poznání snáz.

„Cílem našeho projektu AXA Health Keeper je motivovat uživatele z řad široké veřejnosti, aby se aktivně starali o své zdraví, a předešli tak možným zdravotním komplikacím v pozdějším věku. Důležitým krokem k zdravějšímu “já” je i zanechání kouření. Proto vítáme vznik aplikace Adiquit, která účinným způsobem pomáhá kuřákům přestat a setrvat ve svém odhodlání. V AXA se dlouhodobě snažíme navazovat partnerství tam, kde to podle nás dává smysl, a jsme rádi, že jedním z našich partnerů je právě Adiquit a jeho tvůrci,” říká ředitel marketingové komunikace skupiny AXA v České republice a na Slovensku Oskar Sekereš.

 

 

 

A co to vůbec ten Adiquit je? Adiquit je první a jediná opravdu česká aplikace na odvykání kouření. Za jejím vývojem stojí tři přední čeští odborníci na léčbu závislosti na tabáku, a to viceprezident České koalice proti tabáku Adam Kulhánek, výzkumník v oblasti biomedicíny Daniel Novák a adiktolog Roman Gabrhelík. Můžete si tak být jisti, že Adiquit funguje na systému, který je podložen skutečnými vědeckými poznatky i klinickou praxí. Kuřáci, kteří se rozhodnou odvykat za podpory Adiquitu, tak mají až šestkrát vyšší šanci, že přestanou kouřit, než kdyby se o to pokoušeli sami.

“Na základě mé praxe adiktologa vím, že není těžké přestat kouřit, ale vydržet to. Devět z deseti kuřáků, kteří zkouší přestat bez pomoci, neuspějí. Právě proto jsme s kolegy a ve spolupráci s Laboratoří Nadace Vodafone vyvinuli mobilní aplikaci Adiquit, jakéhosi odborníka na odvykání kouření v kapse. Adiquit je tu pro kuřáky 24 hodin denně a pomáhá jim v těch nejtěžších chvílích na cigaretu. I díky tomu je úspěšnost odvykání s ní až 6x vyšší, než když kuřák odvyká sám,” říká jeden z tvůrců aplikace Adam Kulhánek.

Systém odvykání s Adiquitem je rozdělen do dvou fází: přípravné a odvykací. Aplikace přizpůsobí odvykání vašim potřebám a podpoří vás po dobu dvou měsíců. Pokud si aplikaci, která je dostupná jak pro telefony s operačním systémem Android, tak i majitele zařízení s iOS, stáhnete ještě v květnu, vyjde vás navíc na pouhých 363 Kč. A co víc, 30 Kč z této částky poputuje na podporu Ligy proti rakovině. Můžete tak pomoci nejen sobě, ale i druhým.

 

A co vám konec kouření přinese dobrého?

 

  • Blýsknete se: Bez cigaret budete mít bělejší zuby a svěží dech.
  • Hurá na půlmaraton: Když přestanete kouřit, kapacita vašich plic se zvýší, a to dokonce až o 30 %.
  • Dovolená každý rok: Po roce bez cigaret si možná naspoříte i na (další) dovolenou. Průměrný kuřák utratí ročně okolo 30 000 Kč. Egypt volá!
  • Začnete si užívat jídlo: Už po 3 dnech nekouření budete lépe vnímat chutě a vůně. A že je o co stát...
  • Už žádná rýmička: Jako odvyknutý kuřák budete pravděpodobně méně často trpět nachlazením a chřipkami.
  • Budete krásnější: Pevnější vlasy a nehty, zdravější pleť. Odvykání kouření se rychle projeví také na vašem vzhledu.
  • Půjdete dětem příkladem: Víte, že děti z nekuřáckých rodin se v dospělosti méně často stávají kuřáky?
  • Budete lepší v posteli: Tady asi nebudeme zabíhat do detailů, ale jak praví reklama na výškově nastavitelné stoly: “Proč sedět, když můžete stát?”. A prý až o 20 % lépe!
  • A to vše po mnohem delší dobu: Jako nekuřák máte šanci prožít až o 10 let delší život než jako kuřák.

Sport s kolegy jako pracovní benefit. Jaké to má výhody?

I když se to někomu nemusí zdát, pracovat denně osm a více hodin v kanceláři u počítače není žádný med. Problémy s páteří, bolesti zad, syndromy karpálního tunelu, únava očí i psychické problémy z práce v open officu, to vše může číhat na ty, kteří monotónní činnost neprokládají aktivním pohybem nebo pravidelným protahováním.

Řada firem si je tohoto problému vědoma a nabízí svým zaměstnancům možnost účastnit se pravidelných pohybových aktivit například i v rámci pracovní doby. Zvažujete, zda do toho jít nebo chcete přesvědčit zaměstnavatele, aby u vás ve firmě něco podobného taky zavedl? Přečtěte si o zkušenostech těch, kteří se sportovním aktivitám s kolegy pravidelně věnují. I vy můžete být jedním z nich.

 

Od běžeckých tréninků k půlmaratonu

 

IT specialista Honza S. byl vždycky sportovec, bez pohybu si život nedokázal představit. Zároveň ho ale také vždy zajímaly technologie a musel přemýšlet nad tím, jak obě vášně skloubit. Zhruba před třemi lety u něj ve firmě zavedli pravidelné běžecké tréninky s koučem.

Od té doby tráví dvě polední pauzy v týdnu místo vysedáváním na obědě běháním v parku. “Pomáhá mi to vyčistit si během pracovního dne hlavu a trochu se probrat. Po tréninku jsem taky produktivnější. Naštěstí mám flexibilní pracovní dobu, a tak v pohodě stíhám běhání i oběd. Práci pak sice někdy doháním po večerech, ale nijak výrazně mi to nevadí,” vysvětluje Honza.

Sám přiznává, že není žádné ranní ptáče a kvůli běhu by si dobrovolně nepřivstal, večer se zase často setkává s přáteli. Díky poledním běžeckým tréninkům tak nezanedbává ani sport. Ten pocit, že má za den odmakáno je totiž k nezaplacení. Běhat přitom chodí ve skupince pěti až sedmi lidí, profesionálního trenéra platí firma. Mezi během o samotě a s trenérem je velký rozdíl.

„Nikdy bych se sám nevybičoval k takovým výkonům jako s ním. Hecujeme se i s ostatními, občas mezi sebou závodíme,” popisuje. I když se Honza věnuje i jiným sportům, jako třeba plavání, sám na sobě pozoruje, že mu pravidelný běh pomáhá zlepšovat kondici. “Loni jsem díky tomu uběhl půlmaraton. Nebýt těch tréninků tak bych to určitě nezvládl,” pochvaluje si.

 

 

První gól jarní sezóny

 

To office manažerka Nika má úplně jinou zkušenost. Když kolegové přišli s nápadem začít hrát pravidelně fotbal, šla se napřed na chlapy podívat. Na druhý zápas už ale dorazila v trenýrkách a s kopačkami. “Holky na gymplu vždycky chtěly dělat aerobik a mě to moc nebavilo. Radši jsem hrála s klukama fotbal. Tak jsem si říkala, že když kolegové ten fotbal budou hrát na nějaké zvládnutelné úrovni, tak si s nimi taky kopnu. A teď už s nimi hraju přes rok,” říká.

Sama pak přiznává, že se s kolegy pořád trochu bojí kvůli možným srážkám s kolikrát nepoměrně těžšími protihráči. Zranění se jí ale naštěstí vyhýbají a fotbal ji baví. Naprostá většina spoluhráčů i protihráčů je na ni navíc prý hodná. “Nepříjemní nejsou. Když ti to nejde nebo ti ti kluci nevěří, tak ti to prostě nepřihrajou. Ze začátku jsem tam takhle trochu běhala naprázdno. Ale říkala jsem si, že si aspoň zlepšuju kondici,” říká Nika, které se aktivní přístup zjevně vyplatil. Po zimě letos totiž vstřelila úplně první gól jarní sezóny.

Že chodit hrát fotbal po práci není jen pro bývalé fotbalisty potvrzuje i Niky spoluhráč art director Honza L., který nikdy závodně nesportoval a o fotbal se nijak zvlášť nezajímal. Firemní fotbálek ho ale nadchl. “Když se člověk rozhodne, že bude dělat něco individuálně jako třeba běhat nebo plavat, tak se k tomu často nedokope. Tohle je ale kolektivní hra. Jsi s těmi lidmi celý den v práci a oni tě zvednou. Navíc na tom hřišti poznáš ty své kolegy z trochu jiné perspektivy. To mě na tom baví,” říká Honza.

Po roce pravidelného hraní už daleko lépe chápe, co to znamená přeběhnout hřiště a být na něm víc jak 60 minut, navíc kolikrát i bez střídání. Když dnes vidí fotbal v televizi, tak si lépe dokáže představit, jak je to pro hráče namáhavé.

Ze začátku býval před zápasem taky trochu nervózní, nechtěl mezi kolegy propadnout. Zároveň ho po prvních zápasech všechno strašlivě bolelo. “Teď už hraju druhou sezónu a neodcházím domů v takovém stavu jako na začátku. Je dobré dělat něco aspoň jednou týdně, protože člověk tak víc pozná své tělo a své možnosti. Když pak třeba jedu jednou za čas na běžky nebo na kolo tak vím, co jsem schopný ujet a že to dám,” uzavírá Honza.

 

 

Trefit se je super pocit

 

Zase úplně jiným typem sportu, kterému se lze spolu s kolegy věnovat, je tenis. Projektový manažer Ondra na něm oceňuje hlavně to, jak je technický. “Líbí se mi to, jak se člověk může zlepšovat, i když je třeba na začátku úplné dřevo. Když se trefíš, tak je to super pocit. Navíc je to jeden z mála sportů, který se dá dělat skoro celý život,” říká.

Tenis chodí s kolegy hrát jednou týdně ráno před prací. Založili si spolu dokonce vlastní “tenisový” chat. Velkou výhodou je, že kurty mají jen asi 10 minut chůze od kanceláří. Zaměstnavatel jim navíc v tomto vychází vstříc, takže nevadí, když začínají pracovat až kolem půl 10. V pohodě se tak ráno stíhají i převléknout.

“Sportovat před prací je hrozně příjemné, po ránu se ti vyplaví endorfiny a celkově tě to nastartuje. Určitě se mi po tenise líp pracuje,” vysvětluje Ondra. Tenis s kolegy přitom nehrají na bůhvíjaké úrovni, podle jeho slov jsou spíše takoví “pinkači”. I tak si to ale vždy užijí a s radostí sledují vlastní pokroky. "Jediná nevýhoda je, že když je venku hezky, tak se člověku nechce zpátky do práce. Raději bych si sednul někam na pivo,” usmívá se. Protože je ale u nich ve firmě volnočasových tenistů hodně, doufá, že se jim jednoho dne podaří zorganizovat také firemní turnaj. Tak by se to dalo všechno spojit dohromady.

 

Když přestanu cvičit, bolí mě záda

 

Někdo pak místo sportu preferuje raději cvičení, v rámci kterého může zapracovat na držení těla, protažení svalů i celkovém uvolnění, jako je například jóga nebo pilates. Takovým člověkem je i PR manažerka Martina, která chodí cvičit pravidelně v práci. Tréninky má vždy v úterý ráno a ve středu během polední pauzy. “Občas mi do toho sice něco vleze, ale minimálně jednou týdně tam zajdu. To bych musela být ředitelka zeměkoule, abych si tu hodinku času neudělala,” směje se.

Důležité podle ní také je, že lektorka, která je vede a kterou firma platí, dobře ví, jaká jsou slabá místa lidí pracujících za počítačem a které svaly je potřeba protáhnout. Navíc, když je člověk ve stresu, jeho tělo reaguje návratem do prenatální pozice. Vystresovaní lidé se víc hrbí a přitahují ramena k uším.

„Na uvolnění takových svalů tam právě hodně pracujeme,“ říká. A funguje to. Sama má totiž vypozorováno, že bez pravidelného cvičení začíná pociťovat bolestí zad. A není příliš náročné cvičit uprostřed pracovního dne? “Ano, někdy po tom jsem unavená, nejradši bych si dala dvacetiminutovku, ale to pochopitelně nejde. Dám si jídlo, kafe a pokračuju zdárně dál. Zdraví za to stojí,” uzavírá Martina.

 

 

Jak vidíte, v rámci práce se můžete sportovně realizovat, a to i když zrovna váš zaměstnavatel nic neorganizuje. Pokud ale preferujete sportovat o samotě, můžete v naší aplikaci AXA Health Keeper přijmout jednu z našich sportovních výzev. Bude to začátečnických 45 minut plavání týdně nebo uběhnutí 10 km během jedné hodiny? Zaregistrujte se, propojte si AXA Health Keeper s vaší sportovní aplikací a směle do toho. Pomůžeme vám nepolevit.

Za bolestmi zad a problémy s páteří může stát i špatné držení těla. Udělejte si test v naší aplikaci AXA Health Keeper na základě poznatků francouzského kinezioterapeuta a osteoterapeuta Françoise Stévignona a zjistěte, jak jste na tom!


Salátem ke štíhlé postavě – ano, či ne?

„Pokud chcete zhubnout, pak musíte jíst salát.“ Takové kategorické závěry jsou nejen chybné, ale většina světových odborníků na výživu by je bez dalších okolků vyvrátila. Pokud chcete zhubnout nebo pokud si chcete udržet správnou váhu, je důležité jíst lehké večeře, které jsou snadno stravitelné a které nenaruší váš zdravý spánek.

Není vhodné mít každý den k večeři to samé a salát není zdaleka jedinou variantou lehké večeře. Přesto je salát samozřejmě výbornou volbou, pokud chceme zhubnout, obsahuje totiž potraviny, které jsou prospěšné, které mohou být velmi pestré a které jsou zdrojem základních živin, jako jsou vitamíny, minerály, vláknina, voda, karbohydráty s pomalým uvolňováním, a obsahují jen malé množství tuků. Kromě toho lze do salátů přidat bílkoviny a proměnit je tak v plnohodnotné jídlo.

 

 

Tloustne se po hlávkovém salátu?

 

Odpověď zní ne. Nicméně v rámci zeleniny, kterou lze použít do salátu, je hlávkový salát zeleninou k večeři nejméně vhodnou.

Proč? Vzhledem k tomu, že je hlávkový salát velmi bohatý na nerozpustnou vlákninu, může způsobovat plynatost a nadýmání. Je tedy lepší dát si ho k obědu.

 

Co tedy mám jíst? Věnujte pozornost následujícím doporučením:

  • Večeře by měla být lehká, ale nikoliv malá. Pokud budete mít hlad, budete muset o půlnoci vstávat nebo budete špatně spát. Večeři rozhodně nevynechávejte. Dejte si alespoň nějaké ovoce a jogurt.
  • Večeře by měla obsahovat zeleninu buď ve formě salátu (polníček, rajčata, řeřicha, paprika, cibule, kukuřice, ...), pečenou (lilek, artyčoky, ...) nebo upravenou jako pyré (dýně, cukety, pórek, ...)
  • Večeře by měla obsahovat bílkoviny, jako je krůtí nebo kuřecí maso, nebo pečené či grilované ryby.
  • Večeře může obsahovat karbohydráty s pomalým uvolňováním, například chléb, celozrnnou rýži nebo vařené brambory.
  • Jako dezert se doporučují mléčné výrobky, které nám pomáhají usnout, nebo ovoce.

 

Saláty, které lze označit za lehkou večeři

 

Aby vaše saláty byly lehké a byly tak skvělou večeří, měla by jejich základ tvořit listová a další zelenina. Použijte tradiční zálivku z oleje a octa nebo citronu a nepřidávejte dressingy, krutony ani tučné sýry.

 

Tipy pro vás

 

1. Salát z polníčku, cherry rajčátek, rozinek a čerstvého sýra. S olivovým olejem a jablečným octem. Jako dezert si dopřejte ovoce a hotovo.

2. Salát ze špenátu, červené cibule a hrušky, ochucený olivovým olejem, dijonskou hořčicí a pár kapkami citronové šťávy. Hodí se skvěle k pečené rybě.

3. Salát z okurky, rajčat a zeleného chřestu. Posypte ho sezamem a doplňte zálivkou vinaigrette z oleje a balsamica. K tomu si dejte francouzskou omeletu.

4. Salát z čekanky, zrníček granátového jablka, se zálivkou z česneku, soli, oleje a octa. Skvěle chutná s grilovaným krůtím steakem.

5. Salát z grilovaných kuřecích prsou s řeřichou, zeleným pepřem, okurkami, zralými rajčaty a hráškem. Dochucený olivovým olejem, solí, pepřem a octem. Jako dezert si dejte jogurt a máte plnohodnotnou večeři.

6. Pokud si hlídáte váhu, pak toto jsou potraviny, kterým byste se k večeři měli vyhnout: sendviče, omáčky, smažená jídla, uzeniny, pizza, hamburgery v housce, smažené brambory, polotovary, pečivo, sladkosti, alkohol a potraviny, které fungují jako stimulanty a narušují zdravý spánek, mezi něž patří limonády s kofeinem, káva nebo čaj.

Mějte tedy na paměti, že se nestačí jen soustředit na večeři, ale že je důležité hlídat si zdravý životní styl. Ostatní jídla by měla být rozumně velká a měla by mít vyvážený obsah živin. Nezapomeňte si také každý den zacvičit, kvalitně odpočívat a hlavně najít si svou vlastní zlatou střední cestu.


Puškvorec proti kouření a další alternativní metody odvykání od cigaret

Slova klasika jsou naprosto výmluvná: „Přestat kouřit je ta nejjednodušší věc. Zkusil jsem to nejmíň už tisíckrát.“ A jak jste na tom vy? Je jasné, že čím déle si tenhle zlozvyk pěstujete, tím hůř jde z hlavy i těla vykořenit. Kouření je zrádné v tom, že vytváří psychosociální i fyzickou závislost zároveň (tu si můžete otestovat např. v naší aplikaci). Nikotinový návyk je prý podobný závislosti na heroinu. A ty, kteří dokázali skoncovat s cigáry jen o vlastní vůli, byste ve svém okolí asi snadno spočítali.

Kromě odborné pomoci lékařů – adiktologů jsou tu však i alternativní metody, které můžete při tomhle přetěžkém úkolu využít a my vám jich pár představíme. Nejsou sice tak efektivní, ale za zkoušku skoro nic nedáte. Určitě tedy míň než za další krabičky cigaret. Přestat s kouřením ale nepotěší jenom vaši peněženku. První zdravotní benefity se projeví už první den.

Začněte tedy nejlépe pevným rozhodnutím přestat, vsaďte na osvědčené odborné metody nebo přípravky a k tomu si vyberte třeba i alternativní způsob, kterým své odhodlání podpoříte.

 

 

1) Puškvorec se lněným semínkem
Žvýkání sušeného oddenku puškvorce vám pomůže vyvolat odpor k pachu a chuti cigaret. Připravte si lžičku bylinky a dvě lžičky lněného semínka a žvýkejte trochu směsi tak dlouho, až se vám rozteče v ústech. Pak polkněte. Po dvaceti dnech užívání by se měly dostavit výsledky.

2) Lékořice
Podobně jako u puškvorce je žvýkaní lékořice vlastně náhražkovým rituálem, kterým nahradíte chuť na cigaretu. Několik minut žvýkání vám dá zapomenout, že jste chtěli kouřit. Vydržet byste měli opět minimálně čtyři až šest týdnů, až se vám návyk dostane „do krve“.

3) Aromaterapie
Éterické oleje pomáhají překonat vysazení nikotinu a s tím související nervozitu nebo návaly úzkosti. Kupte si nejobyčejnější aromalampu a rozpalte na ní třeba levanduli, rozmarýn, mátu nebo muškát. Inhalujte vonné látky a zkuste relaxovat.

4) Dechová cvičení
Nebudou vás stát nic, jen trochu vlastní práce plic. Při nutkání na cigaretu se zhluboka nadechněte, zadržte dech a počítejte do deseti. Kdo zvládne, může i do dvaceti. Pak pomalu vydechujte ústy. Hlubší dýchání uvolňuje mysl i tělo a čistý vzduch bez kouře vám do těla dodá potřebný kyslík.

5) Odvykací seminář
Nabídka seancí různých šamanů, ezoteriků, léčitelů a guruů je rozmanitá. Vsaďte ale radši na odbornější semináře, které využívají odbornou pomoc psychologů a terapeutické metody, které bourají psychosociální návyky kouření. Některé kurzy navíc vrací peníze, když znovu začnete kouřit. Určitě vám pomůžou v nastartování nových zdravých návyků.

6) Hypnóza
Není samospásná. Na někoho funguje skvěle, ale musíte ji sami vyzkoušet. Pokud jste vysoce hypnabilní – máte schopnost nechat se zhypnotizovat – tím lépe pro vás. Metoda je časově náročnější, protože v počátku byste měli být hypnotizovaní denně. Intervaly se poté prodlužují s prohlubováním pocitu, že už nepotřebujete kouřit. Místo hypnotizéra ale mohou posloužit i takzvané sugestivní nahrávky, které si můžete pouštět kdykoli máte potřebu. A když se nebojíte jehel, můžete zkusit i akupunkturu.

7) Biorezonance
V poslední době velmi trendy metoda, která funguje na principu vymazání vaší paměťové stopy cigaret. Tu v těle přepisuje pomocí elektromagnetického záření. Ošetření jsou dražší špás, cena jde až do několik tisíc korun, a nedoporučují se těhotným ženám, diabetikům nebo lidem s vysokým krevním tlakem.

8) Aplikace Adiquit
V záplavě aplikací slibujících pomoc při závislosti na cigaretách vám můžeme doporučit jednu, vyvinutou opravdovými vědeckými kapacitami. Adiquit je vlastně malý terapeut v kapse, kterého máte stále po ruce. Vyzkoušejte si ho sami a uvidíte.

Žádná z uvedených metoda samozřejmě není zázračná, aby vás zbavila kouření tak rychle a účinně, jak doufáte. Ale každý pokus a zkušenost se počítá. Na tvrdého protivníka se hodí jakákoliv metoda a možná zabere jedna z těchto nabízených. Držíme palce všem, kteří to se svým zdravím myslí vážně, a protože chceme podpořit naše slova činy, připravili jsme si pro vás v AXA25% slevu na vybraná pojištění invalidity u rizikového životního pojištění, pokud nekouříte a žijete zodpovědně.


20 minut, 8 hodin, 1 den, 5 let, proč stojí za to přestat a opravdu vydržet

Skončit s kouřením není sranda. I když to vydržíte měsíce nebo roky, můžete do toho kdykoli rychle zase spadnout. V Česku kouří denně asi každý čtvrtý Čech, což je jeden z největších výskytů v EU. Počet kuřáků u nás však oproti předchozím rokům klesl. Před třemi lety bylo ještě 2,4 milionu lidí, co si cigaretu zapálily každý den, loni už jen pouhé dva miliony. A každá snaha se cení.

Zásluha může patřit jak nekuřáckému zákonu, který zakazuje kouření v restauracích a hospodách, tak především snaha kuřáků zbavit se závislosti na nikotinu z jakékoli důvodu, a že jich je!

Test vašeho zdravotního stavu, výzvy pro zlepšení kondice a tipy pro zdravý životní styl naleznete v naší aplikaci AXA Health Keeper. Otestovat si můžete např. závislost na nikotinu, jak jste na tom s úrovní stresu nebo úroveň konzumace alkoholu. Zaregistrujte se a získejte přístup ke všem funkcím.

 

Pohlaďte své egíčko

 

A co vás vlastně čeká, když s tím seknete? Zaprvé si tak trochu víc našlápnete své ego. Co si budeme povídat, ten pocit, že jste to opravdu dokázali, bude neskutečný a možná se k vám přidá i někdo z vašeho okolí a vy tak získáte ideálního parťáka. Nehledě na to, že se budete cítit daleko motivovanější a silnější.

Dalšího parťáka můžete nalézt např. v aplikaci Adiquit, se kterou AXA Health Keeper začal spolupracovat. Tato vědecky ověřená, interaktivní mobilní aplikace pomáhá kuřákům během celého procesu odvykání a je tu je pro vás i při nejtěžší chuti na cigaretu – v pohodlí vaší kapsy. Úspěšnost Adiquit je v porovnání s odvykáním bez odborné pomoci více než 6x vyšší, což už stojí za vyzkoušení.

 

 

Čistím, čistíš, čistíme

 

Co si možná až tak neuvědomujete, jsou obrovské benefity pro vaše zdraví. Už dvacet minut poté, co zamáčknete poslední cigaretu, se váš krevní tlak a srdeční tep vrátí k normálu. Ihned tak klesne riziko, že po típnutí dostanete infarkt. Po osmi hodinách bez cigarety stoupne zásobení organismu kyslíkem, což zase ocení vaše pokožka a vlasy, které tak budou lépe hydratované a získají větší pevnost.

Po čtyřiadvaceti hodinách klesne hladina oxidu uhelnatého na nulu a plíce se začnout čistit. To se může projevovat kašláním nebo bolestí v krku. Dýchací cesty se tak však zbavují všech zanesených zplodin, což je dobrá zpráva. Až se plíce řádně pročistí, kašel ustane. A tím nekončíme.

 

Restart čichu a chuti

 

Po dvou dnech nezůstává v organismu žádný nikotin a výrazně se vám proto zlepší chuť i čich. Po třech dnech se vám konečně začíná i lépe dýchat, jelikož jste na dobré cestě k regeneraci dýchacích cest. Tehdy se ovšem můžou ukázat první abstinenční příznaky jako podrážděnost, zhoršená schopnost koncentrace a pocity zvýšené nervozity. Buďte proto stateční, vydržte a neházejte flintu do žita.

Všechna netrpělivost, nespavost, neklid a deprese skončí nejpozději do čtyř týdnů. Po třech měsících se vám pak výrazně zlepší krevní oběh, což podpoří vaši fyzičku. Ani regenerace imunitního systému nezůstane pozadu, takže budete odolnější proti infekcím. Pokud jste jako kuřáci bojovali se sípáním nebo kašlem, vše je do šesti měsíců pryč. Ustálit by se vám mělo také neustálé nutkání sníst vše, co vidíte.

A pokračujeme dále. Po roku abstinence klesá pravděpodobnost, že vás postihne mozková mrtvice. Také riziko infarktu je daleko menší. Vaše tělo bude nabité energií a vy si budete říkat, kde se jí najednou tolik vzalo. Vysvětlení je ale jednoduché, vaše plíce zase začaly dýchat!

 

Fit jako nekuřák

 

Vydrželi jste bez cigaret pět let a více? Gratulujeme. Už teď jste na tom se zdravím podobně jako nekuřáci. U žen je například po osmi letech riziko rakoviny děložního čípku stejné jako u někoho, kdo nikdy nekouřil. Nicméně dalších deset let je potřeba k tomu, aby se snížilo alespoň na polovinu riziko rakoviny plic. Pokud chcete mít plíce téměř jako nekuřák, budete si muset počkat celkem dvacet let.

 

Ta správná motivace

 

Na to přestat kouřit, není nikdy pozdě. Možná vás povzbudí právě přehled toho, co se s vaším tělem bude dít, když mu dáte novou šanci a rozhodnete se vzdát cigarety jednou provždy.

V AXA nyní oceňujeme, když žijete zdravým životním stylem. Pokud nekouříte a žijete zodpovědně, můžete u AXA získat až 25% slevu na vybraná pojištění invalidity u rizikového životního pojištění.


Dvě hodiny chůze denně vám pomohou zhubnout

V AXA Health Keeper jsme vás již informovali o tom, jak zhubnout za měsíc 10 kg. Též jsme vám představili několik tipů, jak zlepšit pružnost vašeho těla. Vzpomínáte si? Dnes vám prozradíme, jak vám dvě hodiny chůze denně pomohou zhubnout. Zní to lákavě? Možná ne nutně celé dvě hodiny, ale alespoň tedy jedna a ve svižném tempu.

 

Chůzí ke štíhlé postavě

 

Američané to nazývají „Power Walking“, což zní velmi energicky, ale ve skutečnosti jde o to chodit alespoň 30-40 minut, pokud si chcete udržet dobrou kondici, anebo 90-120 minut, pokud je vaším cílem zhubnout.

Ovšem chůzi nemyslíme, že budete chodit po obchodech, zastavovat se každých 20 metrů a nepřekročíte při tom rychlost 3 km/h. Mluvíme zde o lehké, nepřerušované chůzi, která ale nepřechází v běh a při které se vám nezrychlí dech tak, že byste se zadýchali.

 

Kalorie při chůzi

 

Hodinou intenzivní chůze při rychlosti asi 6 km za hodinu spálíte přibližně 266 kalorií. Což znamená, že za jeden týden spálíte 1862 kalorií. Což vlastně nic není!

Z tohoto výpočtu je jasné, že pokud chcete zhubnout a máte čas jen hodinu o polední pauze, anebo jste prostě nenašli žádný sport, který by vás bavil, lehká, energická chůze vám může hodně pomoci, pokud se jí budete věnovat každý den.

 

 

Příznivé dopady chůze

 

  • Při chůzi se člověk nepřepíná, takže ji zvládne úplně každý.
  • Posilujete při ní svaly nohou a břicha, aniž by došlo ke zvýšení objemu svalové hmoty. Nutný je stálý výdej energie. Pokud tedy zkombinujete chůzi s jinou pohybovou aktivitou, jako je fotbal, běh nebo cyklistika, spálíte mnohem víc kalorií a tuku.
  • Zlepší se vám nálada, protože uvolňování endorfinů potlačuje úzkost.
  • Kvalitně si odpočinete. Chůze totiž nevede k nadměrné únavě, protože nezpůsobuje bolest svalů ani kloubů, která by narušovala váš spánek.
  • Zlepšíte si držení těla, k čemuž budete ovšem potřebovat vhodnou obuv. To, jak chodíte, má vliv na případnou bolest zad nebo zranění kolene.
  • Pomůže vám ovládnout chuť k jídlu, protože nedochází k uvolňování kortizolu, který podporuje chuť k jídlu, a vy nemáte pocit, že musíte okamžitě „doplnit energii“, jako je tomu po intenzivním tréninku.
  • Snižuje riziko vzniku chronických onemocnění způsobených sedavým životním stylem. Obyčejná procházka snižuje toto riziko na polovinu.
  • Na rozdíl od intenzivního tréninku, při němž dochází k namáhání kloubů při prudkých pohybech, snižuje výskyt zánětů kloubů.
  • Zlepšuje činnost srdečního svalu, aniž by docházelo k dosažení maximální tepové frekvence.
  • Snižuje krevní tlak.
  • Zlepšuje průchodnost střev a zabraňuje zácpě.
  • Zlepšuje periferní vidění, což je velmi důležité pro ty, kteří pracují na počítači a jejichž sítnice se po dobu mnoha hodin přizpůsobuje zaostřování na malé vzdálenosti.
  • Zlepšuje fungování imunitního systému, takže vás chrání před běžnými infekcemi a chorobami.

 

Rychlost chůze. Chůze nebo běh?

 

Chodit můžete různě rychle. Pomalým tempem rozumíme 3 km za hodinu. Při rychlosti 4 km/h a více se začínáte potit a pokud půjdete rychlostí 6 nebo 7 km/h, téměř poběžíte. Problém je udržet tempo, takže pokud přepálíte prvních 20 minut, nebudete stačit s dechem a zastavíte se.

Proto je lepší jít rychlostí asi 6 km/h, stálým tempem, s hlavou zdviženou, rameny dolů, pokrčenými lokty a vzpřímeně. Našlapujte na celé chodidlo a choďte také nahoru a dolů do a z kopců a schodů, abyste v opakovaných intervalech zvýšili intenzitu chůze, čímž dojde ke zrychlení metabolismu a vy budete spalovat více tuku. Pokud vám dopady při běhu nedělají dobře na kolena nebo na kotníky, pak je pro vás chůze tou nejlepší aktivitou vedoucí k dosažení ideální váhy.

Chůzi je nutné doplnit zdravou stravou a dobrou hydratací.

Své pokroky můžete sledovat v naší aplikaci AXA Health Keeper, ve které si stanovíte, v jakých oblastech se chcete zlepšit. K lepší motivaci můžete přijmout jednu z výzev, kterou jsme si pro vás připravili. Bude to lehčích 3 000 kroků za týden nebo pořádná porce 10 000 kroků denně? Stačí naší aplikaci propojit se svým fit náramkem či fitness aplikací, jako např. Fitbit, Garmin Connect či iHelath, a můžete se směle pustit do toho!