Prázdniny jsou v plném proudu a s nimi i dovolené, radovánky na zahradě nebo na koupalištích. Horké dny jsou ještě před námi, ale příjemné osvěžení v blankytně modré vodě si nenechá nikdo z nás ujít. Kdy jindy si zaskotačit v bazénu než v létě? Jistě jsou věci, které jste o plavání ještě nevěděli. Pojďme tedy proplout pár fakty.

 

Plaváním ke zdravému tělu

Plavání je stejně jako běh nebo jízda na kole aerobní cvičení, které mohou provozovat všichni od útlého až do důchodového věku. Pohyb ve vodě totiž nezatěžuje klouby tolik jako třeba běh. Voda navíc nadlehčuje naší vlastní hmotnost, a tak v ní mohou cvičit stejně dobře ti, co mají 50 kilo, i ti, co váží dvakrát tolik.

Zpevněná postava, zlepšená kondice a zapojení všech svalových skupin – to je odměna za poctivé a pravidelné plavání. Není divu, že cvičení v bazénu se volí jako jeden ze způsobů rehabilitace. Plavání je vhodné i pro astmatiky, kterým tato příjemná činnost může zlepšit jejich zdravotní stav a snížit četnost záchvatů.

Díky většímu odporu vody také vydáme až pětkrát více energie než při jiném sportu. To znamená, že za kratší dobu spálíme více kalorií – no, neberte to!

Prsa nebo kraul?

Na způsobu, jakým plavete, zas až tolik nezáleží. Stejně jako u jiných sportů je nejdůležitější technika, díky které můžete efektivně trénovat a dělat pokroky, aniž byste si zhuntovali tělo. Přece byste si nechtěli posílit jednu část těla a odepsat přitom druhou.

Důležité je se soustředit, pravidelně dýchat a najít si správné tempo. Plavejte vytrvale a delší dobu – časté pauzy a „cachtání se“ vám k vytrvalosti moc nepomohou. Pokud zvolíte plavání jako sportovní aktivitu, po které chcete vidět nějaké výsledky a zlepšení, měli byste uplavat jeden až dva kilometry naráz nebo plavat minimálně půlhodiny, a to v případě, že si nejste schopni uhlídat uplavanou vzdálenost. Plavání bychom se měli věnovat minimálně třikrát týdně.

Plavba za dobrou náladou

Stejně jako jiný rekreační sport, tak i plavání vám místo výčitek a špatné nálady do života vnese náladu pozitivní a radostnou. Voda je pro člověka uklidňujícím prvkem a ve spojení s pohybem se může stát velkým pomocníkem proti smutné náladě a úzkostem.

Na ročním období nezáleží

Samozřejmě se lépe plave v létě a většina lidí začne řádit až s příchodem teplých dnů. V zimě můžete na druhou stranu zvolit bazény zakryté a spojit příjemné s užitečným – po plavání zrelaxovat v sauně nebo páře, což v zimě bývá daleko příjemnější aktivitou.

Pokud jste se rozhodli zhubnout nebo zpevnit tělo, opět je důležité dodržovat určitou disciplínu, stanovit si dosažitelné cíle a tempo po tempu se jim přibližovat. Pomoci vám může aplikace Health Keeper, která nabízí mnoho motivujících výzev. Aplikace je dostupná pro mobily s operačním systémem Android a iOS.

Neváhejte a hupsněte do vody – podobně jako Waldemar Matuška si při tom můžete zpívat „Plavu si, ani nevím jak“ a plavat prsa nebo znak. 😊