Příšerné!  Ale teď už vážně. Jestliže opravdu potřebujete shodit alespoň 10 kilogramů, neměli byste si všímat žádných článků na internetu. Měli byste se svěřit do rukou endokrinologů a odborníků na výživu, kteří vám vypracují osobní harmonogram zaměřený na zdravé hubnutí a na to, abyste do dvou dní znovu nepřibrali. Víme, že nemůžeme žít v jiné galaxii, a proto vám chceme v aplikaci AXA Health Keeper ukázat, z čeho vycházejí diety, které slibují „zázraky“, jako je dieta, se kterou za měsíc zhubnete 10 kg.

Zaregistrujte se v naší aplikaci a staňte se součástí našeho vesmíru zdravého životného stylu.

Rychlé hubnutí

Všichni chceme hubnout rychle. Nemáme trpělivost na několikaměsíční čekání na výsledek. Proto děláme chybu a věříme všem různým pohádkám o redukčních dietách, které se šíří internetem. A najednou zjistíme, že zkoušíme už patnáctou „zázračnou“ dietu bez toho, abychom dosáhli žádaného výsledku. Proč? Protože chtít zhubnout tolik kilogramů za takovou dobu je čisté šílenství.

První věc, kterou si musíte být jistí, je to, že opravdu „musíte“ zhubnout 10 kilogramů. Ne z rozmaru, ale kvůli vašemu zdraví. Proto je třeba zohlednit vlastní BMI a podle věku, životního stylu, stavby těla nebo postavy vypočítat vaši ideální hmotnost, případně zohlednit i váš  bazální metabolický výdej

Dobře. Potřebujete zhubnout 10 kg? Potom postupujte s rozumem. Změňte špatné stravovací návyky a pravidelně cvičte. To bude polovina úspěchu.

Pro opravdové zhubnutí a nepřibírání v rámci efektu „jo jo“ odborníci doporučují nezhubnout více než 500 g za týden. Čím větší nadváha, tím rychlejší hubnutí, zvláště během prvních dní, kdy se rozhýbou  tekutiny a „vyfouknete se“. Jestliže hubnete o mnoho víc, je možné, že v dalších týdnech budete stagnovat, protože tělo zareaguje tím, že začne ukládat více tuku (aby mu později nechyběl).

Hubnutí za měsíc

Jestliže jste hledali na internetu, určitě jste našli různé diety, které slibují zhubnout 10 kg za 30 dnů. Většinou obsahují tato všeobecná doporučení:

  • Jezte 5krát nebo 6krát denně.
  • Mezi hlavními jídly si dejte nízkotučný jogurt nebo ovoce.
  • Denně vypijte dva litry vody.
  • Výrazně omezte rafinovaný cukr a bílou mouku (a tím i pečivo, chléb a těstoviny).
  • Žádné sladkosti nebo perlivé nápoje, ať už s cukrem nebo bez cukru.
  • Během prvních měsíců je třeba jíst zeleninu a tuky se omezují na dvě lžíce denně (a vždy na olivový olej).
  • Každý den cvičte, aby zvýšený výdej a snížený příjem kalorií dosáhly negativního poměru a tělo se začalo zbavovat zásob.
  • Zvyšte příjem bílkovin na úkor uhlovodíků. Obsahují stejný počet kalorií na každých 100 g, ale vyhnete se skokům v hladině inzulinu a hladina glukózy v krvi se bude lépe regulovat.

Chcete příklad?

Dieta, se kterou zhubnete za měsíc 10 kg

Mezí hlavními jídly jezte: hrst sušeného ovoce bez soli, ovoce nebo bio nízkotučný jogurt. Mezí jídly musí být přestávka alespoň 3 hodiny.

Snídaně: Ovoce nebo přírodní šťáva. Káva nebo čaj s odtučněným mlékem. Krajíc celozrnného chleba s dietním džemem a kousek čerstvého sýra nebo vařené šunky.

Oběd: Paprikový nebo zeleninový salát, solené žampióny, zeleninové pyré s králíkem na česneku, přírodní kuřecí plátek, pečený losos nebo tuňák v přírodní úpravě.

Večeře: Chřest, květák, zelené fazole nebo jiná dušená zelenina nebo močopudný vývar (z cibule, celeru a tykve), nezrající sýr nebo tvaroh, vařené vejce nebo bílá ryba a čaj.

Jak vidíte, nezmínili jsme rýži, těstoviny, quinou a luštěniny, a chléb se omezuje na jeden krajíc ráno. Jde o redukční dietu, takže pokud máte zdravotní problémy, NESMÍ vás ani napadnout používat dietu tohoto druhu. Prosím. Důležitá rada – nejdříve je třeba obrátit se na lékaře.

Zdravé diety

Diety, se kterými zhubnete 10 kilogramů, musí být diety vypracované na míru, ne všeobecný jídelní lístek, který je stejný pro každého, a při takových dietách nemůžete vynechat jediný chod. Budou záviset na tom, co máte rádi, vašich možnostech, zvycích, časovém harmonogramu, a podle toho, zda budou anebo nebudou fungovat, se přizpůsobí oni vám, ne vy jim.

Stačí si pamatovat, že zdravá dieta musí být vyvážená a komplexní, s nižším přísunem kalorií ze zbytečných jídel a bohatá na ovoce, zeleninu a čerstvé potraviny. To je celé tajemství.

Cvičení s aplikací AXA Health Keeper vám pomůže udržovat si hmotnost a předcházet srdečním chorobám. Zaregistrujte se a v části Testy si zjistěte, jaké riziko kardiovaskulárních chorob vám hrozí. Starejte se o zdraví.