Většina z nás bojuje s časem. Ráno spěcháme za povinnostmi, přes den se na nás hrne mnoho různých úkolů a večer se pak snažíme stihnout alespoň některé ze svých koníčků. Někdy se může zdát, že celý den měl snad jen pár hodin a napasovat do něj relaxaci je nemožné. Máme pro vás dobrou zprávu – existují i techniky na zklidnění těla i mysli, na které vám stačí 5 minut.

 

Chcete-li si je rovnou vyzkoušet, podívejte se na rozhovor s lektorem jógy a meditace Michalem Večeřou, který má tři části: ráno, odpoledne a večer. Jedná se totiž o tři hlavní milníky dne a v každém z nich potřebuje naše mysl něco trochu jiného.

 

Rozdýchejte ranní shon

 

Asi jste už slyšeli častou radu, že ráno je ideálním časem, abychom se věnovali sami sobě. Co když nejste skřivan, ale spíš sova, která se nechce brzkým vstáváním ochudit o sladký spánek? A co dělat v případě, že máte omezený prostor a ráno je u vás doma celkem rušno? I tak se můžete na svůj den naladit, a to prostřednictvím dechu.

„Dech je takovým přemostěním mezi naším tělem a myslí. Navíc se jedná o pomůcku, která nezabírá žádné místo a máme ji vždy při sobě. V našem běžném uspěchaném životě je dominantní nádech a výdech tak trochu zanedbáváme. V podstatě pak zůstává v plicích stále určité množství odkysličeného vzduchu. Proto je dobré se naučit plně vydechnout. Výdech je uklidňující a zároveň se po něm v plicích uvolní kapacita pro nový nádech – tedy více kyslíku jako paliva pro náš mozek,“ vysvětluje Michal Večeřa.

 

 

Posilte odpolední produktivitu

 

Kromě klasického poobědového útlumu často bojujeme i s přestimulovaností naší mysli. Přeskakujeme mezi různými úkoly a aktivitami a také se o naši pozornost neustále hlásí technologie – pípají maily, zvoní telefon. Snadno se tak stane, že se ocitneme ve stavu roztěkanosti.

„I když se chceme soustředit na jednu věc, pořád nás to táhne k multitaskingu, který ve skutečnosti vůbec není efektivní. Navrch se můžeme cítit zahlceně – čas na práci se krátí a my před sebou vidíme stále hromadu úkolů a začínáme panikařit, že vše nestihneme. Na to, abychom mysl zase zklidnili a obrátili pozornost potřebným směrem, fungují skvěle jednoduché mentální techniky. Pracujeme při nich se soustředěním, takže podporují bdělost. Zároveň ale dáme mozku pauzu od těch vjemů, kterých už bylo hodně, a tím se uvolníme,“ říká Michal.

 

 

Protáhněte se z večerní tenze

 

Jestliže těsně před spaním zjistíme, že nám poprvé za celé odpoledne a večer zůstává deset volných minut, máme asi za sebou pořádně nabitý den. S tím souvisí zvýšené svalové napětí, a to hlavně u zadní části těla – šíje, zad a zadních stehen.

„Nemusíte mít sedavou práci u počítače, abyste to pocítili. Stačí, že jste během dne ve spěchu, a už nevědomky vysunujete hlavu dopředu. Nadměrně se tak zatěžuje krk a napětí se přenáší do celých zad i nohou,“ popisuje Michal a dodává: „Uvolnit mysl před spaním jde velmi dobře přes tělo – vhodným protažením zad a hamstringů v předklonových pozicích. Mechanismus je zase celkem jednoduchý a logický: protažením vznikne příjemný pocit uvolnění díky působení předklonů na parasympatickou část nervového systému. Tedy tu část, která umožňuje odpočinek a regeneraci. Doporučuji protahování v rytmice s dechem. Vždy s nádechem natažení páteře do délky a s výdechem hlubší uvolnění do předklonu.“