Karanténa – pro někoho znovu nalezený čas pro sebe sama, pro jiné stresující období plné zmatku, ale i takové, které nás naučilo novým dovednostem. Například z rodičů se ze dne na den stali nejen učitelé, ale i jediní kamarádi.

 

Naštěstí žijeme v době, kdy lze téměř všechno vykonávat na dálku – od nákupů, vzdělávání až po práci. K dispozici máme nespočet technologických vychytávek, které nám usnadňují život. Ale i přesto, že technologie se stávají našim každodenním parťákem, nic se nemá přehánět. Zjistěte, jak se jimi nenechat strhnout a udržovat duševní hygienu.

Ani dřív ani později – dodržujte řád

Nastavte ve svojí domácnosti řád. Určete od kolika hodin se pracuje, kdy je vhodná doba na krátkou pauzu a kdy je čas na to vypnout počítač a věnovat se sami sobě. Důležité je se podle nastavených pravidel řídit – jedinec získá určitou disciplínu a je možné, že stihne dokonce více věcí, než během „normálního“ dne. Ani doma si nenoste práci „domů“ – pokud pracujete z domova, stanovte si pracovní dobu, kdy řešíte pouze práci a po které se opět začnete věnovat činnostem, které jsou „reálné“ nikoliv „digitální“. V čase „pro sebe“ můžete jít třeba na procházku, meditovat nebo se věnovat jiným cvičením, která vám pomohou zmírnit stres.

Žijte jako doposud a udělejte něco navíc, něco naopak omezte

Psychologové Karlovy univerzity doporučují udržovat sociální kontakty i v případech, jako jsou vládní opatření nebo například odstěhování daleko od rodiny. Díky technologiím se můžeme spojit s kamarády a rodinou – prostřednictvím videohovorů si můžete udělat domácí večírek nebo dámskou jízdu. Prostě dělejte, jako kdyby se nic nezměnilo.

Udělat něco navíc pro svoje uspokojení je také žádoucí pro duševní hygienu. Zkuste něco vytvořit nebo se zaměřte na činnosti, které již dlouho odkládáte. Ve volném čase si přečtěte oblíbenou knížku, zasaďte nové rostliny nebo ukliďte spižírnu. Budete se cítit produktivně, a navíc zabavíte svou mysl.

Mojmír Sedláček, expert z Katedry psychologie Univerzity Karlovy, doporučuje omezit dobu strávenou na sociálních sítích a dobu, kterou denně věnujeme získáváním informací ze zpravodajských webů a médií.

Uklidněte se

Pokud se bojíte o finanční zajištění domácnosti nebo máte strach, zda zvládnete děti naučit dané látce, začněte přemýšlet realisticky namísto toho, abyste vytvářeli katastrofické scénáře s přesvědčením, že vás připraví i na to nejhorší. Naopak vás spíše vystresují ještě více. Můžete si s rodinou sednout a sepsat, co vše vás trápí a jaká jsou realistická východiska – například kde se budete snažit ušetřit nebo jak se budete s dětmi učit.

Všudypřítomnost technologií a jejich užívání nás může začít stresovat. Zvlášť pokud si uvědomíme, kolik očí a uší se najednou přemístí do našich domovů během pravidelných pracovních videokonferencí a kolik času samotného strávíme tím, že povinnosti řešíme právě pomocí dostupných technologií. Nejspíš si to nikdo neuvědomuje, ale i zde se pohybujeme na velmi tenkém ledu – stačí chvíle a na počítači, mobilu nebo sociálních sítích se můžeme stát závislými, i přesto že jsou to skvělí pomocníci při práci z domova.

Zaveďte tedy povinný digitální detox – večer vypněte mobil i počítač a věnujte se rodině. O víkendu je nezapínejte vůbec, pokud to není nutné.

Digitální detox – k čemu je dobrý?

Vlastně úplně ke všemu. Omezením doby strávené koukáním do počítače nebo mobilu si zlepšíte pozornost, spánek, zmírníte hladinu stresu a dost možná vylepšíte svůj život i po stránce sociální a vztahové.

Zkuste se zaměřit na to, jak často používáte mobilní telefon. Berete si ho s sebou i do koupelny nebo na toaletu? Začněte po krůčkách a pokuste se tento „zvyk“ omezit. Stačí se od technologií odpoutat na pár hodin denně. V noci ho nechte v jiné místnosti nebo vypněte, aby vás nelákal, když nemůžete spát. Modré světlo, které mobily a počítače vyzařují, vám totiž ke klidnému spánku také nepomůže.

Tip redakce:

Pokud vlastníte telefon s Androidem 9 nebo vyšším, zkuste si zapnout funkci „Digital Wellbeing“, která vám pomůže s plánováním času, který trávíte na telefonu. Už jen to, že na první pohled vidíte, kolik času na něm trávíte opravdu produktivně a kolik vlastně bezduchým brouzdáním po sociálních sítích, může být prvním krokem ke zlepšení vlastních zvyků