V AXA Health Keeper jsme vás již informovali o tom, jak zhubnout za měsíc 10 kg. Též jsme vám představili několik tipů, jak zlepšit pružnost vašeho těla. Vzpomínáte si? Dnes vám prozradíme, jak vám dvě hodiny chůze denně pomohou zhubnout. Zní to lákavě? Možná ne nutně celé dvě hodiny, ale alespoň tedy jedna a ve svižném tempu.

 

Chůzí ke štíhlé postavě

 

Američané to nazývají „Power Walking“, což zní velmi energicky, ale ve skutečnosti jde o to chodit alespoň 30-40 minut, pokud si chcete udržet dobrou kondici, anebo 90-120 minut, pokud je vaším cílem zhubnout.

Ovšem chůzi nemyslíme, že budete chodit po obchodech, zastavovat se každých 20 metrů a nepřekročíte při tom rychlost 3 km/h. Mluvíme zde o lehké, nepřerušované chůzi, která ale nepřechází v běh a při které se vám nezrychlí dech tak, že byste se zadýchali.

 

Kalorie při chůzi

 

Hodinou intenzivní chůze při rychlosti asi 6 km za hodinu spálíte přibližně 266 kalorií. Což znamená, že za jeden týden spálíte 1862 kalorií. Což vlastně nic není!

Z tohoto výpočtu je jasné, že pokud chcete zhubnout a máte čas jen hodinu o polední pauze, anebo jste prostě nenašli žádný sport, který by vás bavil, lehká, energická chůze vám může hodně pomoci, pokud se jí budete věnovat každý den.

 

 

Příznivé dopady chůze

 

  • Při chůzi se člověk nepřepíná, takže ji zvládne úplně každý.
  • Posilujete při ní svaly nohou a břicha, aniž by došlo ke zvýšení objemu svalové hmoty. Nutný je stálý výdej energie. Pokud tedy zkombinujete chůzi s jinou pohybovou aktivitou, jako je fotbal, běh nebo cyklistika, spálíte mnohem víc kalorií a tuku.
  • Zlepší se vám nálada, protože uvolňování endorfinů potlačuje úzkost.
  • Kvalitně si odpočinete. Chůze totiž nevede k nadměrné únavě, protože nezpůsobuje bolest svalů ani kloubů, která by narušovala váš spánek.
  • Zlepšíte si držení těla, k čemuž budete ovšem potřebovat vhodnou obuv. To, jak chodíte, má vliv na případnou bolest zad nebo zranění kolene.
  • Pomůže vám ovládnout chuť k jídlu, protože nedochází k uvolňování kortizolu, který podporuje chuť k jídlu, a vy nemáte pocit, že musíte okamžitě „doplnit energii“, jako je tomu po intenzivním tréninku.
  • Snižuje riziko vzniku chronických onemocnění způsobených sedavým životním stylem. Obyčejná procházka snižuje toto riziko na polovinu.
  • Na rozdíl od intenzivního tréninku, při němž dochází k namáhání kloubů při prudkých pohybech, snižuje výskyt zánětů kloubů.
  • Zlepšuje činnost srdečního svalu, aniž by docházelo k dosažení maximální tepové frekvence.
  • Snižuje krevní tlak.
  • Zlepšuje průchodnost střev a zabraňuje zácpě.
  • Zlepšuje periferní vidění, což je velmi důležité pro ty, kteří pracují na počítači a jejichž sítnice se po dobu mnoha hodin přizpůsobuje zaostřování na malé vzdálenosti.
  • Zlepšuje fungování imunitního systému, takže vás chrání před běžnými infekcemi a chorobami.

 

Rychlost chůze. Chůze nebo běh?

 

Chodit můžete různě rychle. Pomalým tempem rozumíme 3 km za hodinu. Při rychlosti 4 km/h a více se začínáte potit a pokud půjdete rychlostí 6 nebo 7 km/h, téměř poběžíte. Problém je udržet tempo, takže pokud přepálíte prvních 20 minut, nebudete stačit s dechem a zastavíte se.

Proto je lepší jít rychlostí asi 6 km/h, stálým tempem, s hlavou zdviženou, rameny dolů, pokrčenými lokty a vzpřímeně. Našlapujte na celé chodidlo a choďte také nahoru a dolů do a z kopců a schodů, abyste v opakovaných intervalech zvýšili intenzitu chůze, čímž dojde ke zrychlení metabolismu a vy budete spalovat více tuku. Pokud vám dopady při běhu nedělají dobře na kolena nebo na kotníky, pak je pro vás chůze tou nejlepší aktivitou vedoucí k dosažení ideální váhy.

Chůzi je nutné doplnit zdravou stravou a dobrou hydratací.

Své pokroky můžete sledovat v naší aplikaci AXA Health Keeper, ve které si stanovíte, v jakých oblastech se chcete zlepšit. K lepší motivaci můžete přijmout jednu z výzev, kterou jsme si pro vás připravili. Bude to lehčích 3 000 kroků za týden nebo pořádná porce 10 000 kroků denně? Stačí naší aplikaci propojit se svým fit náramkem či fitness aplikací, jako např. Fitbit, Garmin Connect či iHelath, a můžete se směle pustit do toho!