Asi už každý z nás slyšel, že bychom měli pravidelně doplňovat tekutiny a vypít minimálně 2 litry vody denně. Ruku na srdce, kolik z nás toto „pravidlo“ doopravdy dodržuje? A tušíte, jaké nepříjemnosti nás mohou potkat, pokud budeme pít omezeně? V případě, že stále máte problém s pravidelným doplňováním tekutin, neváhejte se inspirovat, jak je do každodenního života snadněji zařadíte.

 

Nebuďte u „suchánků“, nevyplácí se to…

Nedostatek tekutin v těle se projevuje velmi jasně – nejčastěji tmavým zbarvením moči, ale také sníženou koncentrací, únavou a celkovým podrážděním nebo bolestí hlavy. Také vám maminka říkala: „Bolí tě hlava? Tak se pořádně napij!“ Dlouhodobě snížená hydratace může vést také k onemocnění ledvin nebo předčasnému stárnutí pokožky.
Správná hydratace vám sice nezaručí nesmrtelnost, ale pravidelným zavodňováním organismu můžete vypadat svěže i v pozdějším věku – a kdo by nechtěl vypadat mladší, než je?

Co (ne)pít?

Doplňování tekutin je důležité, ale rozhodně to NEZNAMENÁ, že se můžete poplácat po ramenou ve chvíli, kdy se celý den nalíváte sladkými limonádami, sycenými nápoji a „energeťáky“. Nebo, ještě hůř, celý den nepijete a večer zaženete žízeň pěti půllitry točeného.

S takovým přístupem vám vaše tělo rozhodně nepoděkuje. Sladké limonády v sobě obsahují hodně cukru a jeden litr limonády obsahuje cca 2000kJ, což představuje jeden celý hlavní chod! Navíc ve chvíli, kdy už žízeň máte, je váš organismus dehydratovaný a to nechceme. Vhodné je tedy pít i tehdy, kdy pocit žízně nepociťujete.

Nejvhodnější a pro organismus nejpřirozenější je obyčejná voda, která ostatně tvoří přibližně 60 % našeho těla. Když vám obyčejná voda „nejede“, můžete si ji vylepšit například mátou, kousky citrusů nebo troškou čerstvě vymačkané ovocné šťávy. Sáhnout můžete i po neslazených bylinkových čajích.

 

 

Pohlídejte si svůj pitný režim

Některým z nás může pravidelné pití dělat problémy – zkrátka se nenapijeme, dokud nemáme žízeň. Najdou se i takoví, kdo jsou schopni vypít pouhých půl litru tekutin denně. Zkuste do svého života zavést „picí“ rituály. Určete si, kdy a kde vypijete alespoň sklenici vody. V práci, po probuzení, před odchodem z domova? Je to jen na vás. Sklenici nebo (ještě lépe) láhev s vodou, mějte vždy po ruce a na očích, abyste na pití „nezapomínali“.

V neposlední řadě zkuste své „pokroky“ zapisovat – tedy za každou vypitou skleničkou tekutiny si udělejte čárku do diáře nebo do mobilu. A protože žijeme ve 21. století, můžete si samozřejmě stáhnout i aplikace, které vám pití budou připomínat.

Krok po kroku, lok po loku

Zavedení správného pitného režimu vyžaduje trpělivost a vytrvalost. Jednoduše řečeno, musíte hladinu vypitých tekutin přidávat postupně, a ne skočit z půl litru rovnou na dva denně. To byl byla přílišná zátěž a šok pro vaše ledviny. Mimochodem ve chvíli, kdy začnete více pít, počítejte i s tím, že častěji budete běhat na záchod. Tělo si na novou změnu potřebuje zvyknout.

Zdroje:
https://www.stob.cz/cs/nezapominejme-pit-desatero-pitneho-rezimu
https://www.stobklub.cz/blog-zapis/kiriss/25062/