Asi nikdo si o sobě nemyslí, že je lenoch a šílený pecivál. Člověk přece nemusí lámat světové rekordy a frčet ve třífázovém tréninku, aby sám sebe považoval za sportovního jedince. Přece všichni ve volných chvílích chodíme na brusle, kolo, lyže, spinning, Tae Bo nebo jógu. Je to jednoduché, nenáročné a dá se to dělat kdykoliv. Takže se považujeme za sice ne vrcholové, ale sportovce.

 

První krok

 

Jenže najednou si uvědomíte, že inlajny v komoře na polici halí už poměrně tlustý prachový nános, squashová raketa stále spí zabalená v krabici po posledním stěhování a běhat jste byli naposled, když vás kamarádka v nestřežený okamžik přihlásila před deseti lety na pražský půlmaraton. K tomu už vám dávno není dvacet a každý den osm hodin poctivě ťukáte do klávesnice laptopu a sedíte při tom na židli, která má do ergonomického ideálu hodně daleko, zkuste náš test správného držení těla.

Když už máte volnou chvíli, namísto spinningu zajdete na večeři s jednou a více sklenkami vína, a tak si poprvé v životě začnete uvědomovat, že nejste nejen vrcholový, ale žádný sportovec a že byste se měli začít více hýbat.

Tohle uvědomění je první krok. Sice to nějakou dobu trvá a hlodá, ale semínko už je zaseto a i bez našeho přičinění pomalu, ale jistě klíčí. Ten půlmaraton už letos asi nedám, ale když se do toho obuju, příští rok by to mohlo vyjít. Už by to asi chtělo něco trochu dělat, ale právě teď je hodně práce nebo je potřeba věnovat se dětem. Navíc když už mám čas, jsem tak grogy, že jediné, na co se zmůžu, je sedět a koukat do zdi nebo si pustit nějaký seriál.

 

Objevujte nové věci

 

Zní vám to povědomě? To semínko ale klíčí a dává o sobě vědět stále častěji. A vy víte, že má pravdu – že fyzička, pokud jí nepomůžete, bude jenom ubývat a časem budete jen polozhroucení na značně prosezeném gauči vyprávět svým vnoučatům o tom, jak jste, když jste to tedy ještě dělali, váleli ve svém oblíbeném sportu. V tu chvíli si řeknete, že takhle tedy ne, tak opravdu dopadnout nechcete.

No jo, jenže co teď? Zahodíte poslední cigaretu, bouchnete půllitrem o stůl a vzpomenete si, že kamarádka říkala, že jóga je vážně fajn, protože se u ní protáhnete, zpevníte tělo, a hlavně skvěle zrelaxujete. A že je do toho vážně blázen. Jdete to tedy zkusit.

Všichni dnes chodí na jógu, protože je to trendy, a tak tam jdete ještě třikrát a motivačně si předplatíte deset lekcí. Na ty už se ale nikdy nedostavíte a v koutku duše si říkáte, že jste divní. Jóga vás ale fakt nebaví.

 

 

Nenechte se odradit

 

Jenže jste si řekli, že je třeba se více hýbat. Na YouTube je prý skvělá sada videí, podle kterých se dá cvičit pilates, další ze systémů cvičení, na který přísahá jiná vaše super vysportovaná kámoška. To je vlastně ideální řešení – kdykoliv, kdekoliv a hlavně nenápadně. Nikdo vás při tom nebude pozorovat a vy máte o jednu zásadní starost méně.

Třeba se opravdu každý večer přinutíte a podle těch videí budete třikrát držet poctivě 30 vteřin v „planku“, anebo taky ne a příště se zase budete řídit jinou radou jiné dobré kamarádky. A když dojdou jejich rady, zeptejte se strýčka Googla nebo se připojte do nějaké podobně smýšlející facebookové skupiny.

 

Co tedy dělat, abyste se konečně začali hýbat a vydrželi u toho?

Těchto pár tipů vám může pomoci:

  • Nenechte se odradit, když vám nevyhovuje oblíbená aktivita vašich kamarádů a známých. Zkoušejte různé sporty a různé programy. Můžete začít sportovat i s kolegy po práci. Každému vyhovuje něco jiného a vy jste ten svůj sport třeba ještě nenašli, na své si přijdou např. i fanoušci heavy metalu.
  • Nebojte se vyzkoušet něco nového. Kluby a fitness centra velmi často nabízejí zkušební lekci zdarma.
  • Novou aktivitu vždycky vyzkoušejte pod vedením instruktora. Nejen, že vám vysvětlí, jak správně cviky provádět, ale hlavně se nestane, že byste si špatným cvičením ublížili.
  • Stanovte si sami pro sebe pevné termíny, kdy cvičíte – den i hodinu. Když máte v kalendáři napsáno, že v úterý v sedm jdete běhat, je pravděpodobnější, že opravdu půjdete.
  • Pravidelnost je základ. Stačí hodina intenzivního a správně prováděného pohybu a výsledky sami brzy uvidíte.
  • Změňte svůj postoj z „dneska na cvičení není úplně ideální večer, půjdu zítra“ na radši půjdu dneska; co kdyby to zítra nevyšlo?“.
  • Odměňte se. Dortíkem ne – ten jste přece vypotili. Namísto toho si třeba za měsíc pravidelného cvičení pořiďte nové tričko. Časem už to nebude potřeba, protože i tomu největšímu gaučákovi se postupně stane super pocit po tréninku tou nejlepší odměnou.
  • Můžete si také naistalovat aplikaci AXA Health Keeper a přijmout některou z výzev, které tam na vás čekají. Bude to začátečnických 3 000 kroků denně, hubnutí půl kila za týden nebo se rovnou vyhecujete na uběhnutí 10 km během jedné hodiny?

A vy zjistíte, že najednou dobrovolně, bez výmluv chodíte třikrát týdně do fitka a jde vám to tam čím dál lépe. Těšíte se tak, že ani ta únava z práce není tak hrozná, abyste sebou zase jenom plácli na gauč.