Máte za sebou úspěšný první ples bez cigarety a těšíte se ze svého úspěchu. Jenže, co čert nechtěl, začínáte pociťovat první abstinenční příznaky a nevíte, jak na ně. Nebojte, i v tomto ohledu pro vás máme pár tipů a rad, jak tento trýznivý stav mysli překonat. Důležité je vytrvat, zaměstnat mysl, a hlavně nepadnout do náruče lákadel, která na vás číhají za každým rohem.

 

Projevy abstinenčních příznaků jsou u každého člověka individuální. Nejčastěji se objevují od prvního týdne a v některých případech mohou přetrvávat až tři měsíce od počátku odvykání. Dobrá zpráva je, že se časem zmírňují, a nakonec úplně ustanou, to je třeba si v těžkých časech stále připomínat. To, jak „absťák“ zvládnete, z velké části závisí i na tom, zda jste na nikotinu závislí psychicky či fyzicky.

Fyzická vs. psychická závislost

Na nikotinu a vůbec kouření jako takovém zpočátku vzniká zejména psychická závislost, která se projevuje nepotlačitelnou touhou po cigaretě. Kuřák si navykne spojovat určité situace se zapálenou cigaretou, a pokud k tomuto spojení z nějakého důvodu nedojde, přichází podrážděnost a špatná nálada. Když například kuřák zjistí, že mu cigarety došly, začne aktivně řešit, kde je sehnat, a vše ostatní jde v tuto chvíli stranou. Už jen samotná psychická závislost je v běžném životě tedy značně omezující.

Po čase aktivního užívání ale nastupuje i závislost fyzická. Ta se projevuje nutností zvyšovat dávky či neschopností přestat, i když si to velmi přejeme. V takovém případě abstinence přináší nejen velkou chuť na cigaretu jako u psychické závislosti, ale v některých případech také depresi, nespavost, neschopnost se soustředit, zvýšenou chuť k jídlu či bolesti hlavy. U kuřáků se obě složky závislosti vzájemně prolínají. Tělo nemá v mozku navázaný nikotin, což vede k abstinenčním příznakům, a navíc se připojují vytvořené kuřácké rituály, takže situace, ve kterých lidé dříve kouřili, jim také způsobují chuť na cigaretu.

Když tyto dočasné nepříjemnosti zvládnete překonat, ušetříte nejen spoustu peněz, ale také si významně prodloužíte život. Jak to ale všechno vydržet?

Připravte se předem

Vyhněte se situacím, které k zapálení cigarety doslova vyzývají. Nejdůležitější je uvědomit si, při jakých aktivitách si cigaretu nejčastěji zapalujete. Takové situace se pro vás staly samozřejmostí a jistým naučeným návykem. Zkuste z nich nejen vypustit cigaretu, ale úplně je změnit: Místo kávy si alespoň ze začátku dávejte čaj. Noviny si nečtěte jako obvykle na místě, kde můžete kouřit, ale posaďte se s nimi jinam. Pokud kouříte ráno před firmou, začněte do práce chodit třeba zadním vchodem a tak dále.

Když se vám podaří podchytit právě tyto kritické situace, které vás dříve nutily zapálit si cigaretu, jste na dobré cestě a abstinenčním příznakům se můžete alespoň částečně vyhnout. Prvních pár týdnů je obecně dobré vyhýbat se místům, kde se kouří.

Společenské večery bývají velikou pastí pro kuřáky na „odvykačce“. Pokud nějaký večírek v příštích týdnech plánujete navštívit a nelze se mu vyhnout, obrňte se trpělivostí a asertivitou v případě, že vás ostatní budou ze zvyku tahat „ven“.

Zaměstnejte se

Snažte se co nejvíce zaměstnat svou hlavu, abyste přelstili chuť na cigaretu. Není nic horšího než sedět a přemýšlet nad tím, že vás přepadla chuť na tuto nikotinovou tyčinku. Zkuste si dopředu vymyslet aktivity, kterými svoje chutě ošálíte pokaždé, když vás přepadnou. Například udělejte deset dřepů, vyběhněte schody, začněte vyšívat nebo si zazpívejte. Vaší fantazii se meze nekladou. Pokud se dostatečně zaměstnáte, dost možná zapomenete na svůj momentální „absťák“.

Zvolte alternativu

Ke zmírnění nejhorších abstinenčních příznaků sáhněte po nikotinové alternativě v podobě náplastí či žvýkaček. Postupně můžete nikotinové žvýkačky vyměnit za obyčejné, které jsou běžně k dostání v každém obchodě.

Mějte něco po ruce

Kdykoliv dostanete chuť na cigaretu, zkuste zabavit ruce. Tužka nebo antistresové míčky jsou skvělými pomocníky během dlouhých hodin v kanceláři. Chuť na cigaretu vás může přepadnout kdykoliv, a zvlášť pokud vidíte, jak si vaši kolegové pravidelně dávají „kouřovou“ pauzu.

Doma nebo při čekání na autobus zvolte třeba inteligentní plastelínu, kupte si fidget spinner nebo ruce zaměstnejte vařečkou. Kdo ví, možná se z vás namísto kuřáka nakonec stane druhý Jamie Oliver.

 

 

Vyhledejte pomoc

Přestat kouřit a být na to sám? Jedno z nejtěžších rozhodnutí, které se až v 95 % případů ani nepodaří dotáhnout do konce. Proto neváhejte a vyhledejte odbornou pomoc v podobě lékaře nebo adiktologa, který se vám bude poctivě věnovat a poradí vám, jak zmírnit abstinenční příznaky.

Nebojte se také o svém rozhodnutí mluvit se svým okolím. Předejdete tak situacím, ve kterých vám někdo známý bude cigaretu nabízet. Navíc morální podpora z kruhu těch nejbližších dokáže být mocným pomocníkem. Například nedávný průzkum AXA ukázal, že pozitivní motivace ze strany blízkých je vedle zdravotních důvodů jeden z nejčastějších důvodů k odvykání.

Zkuste virtuálního kouče do kapsy

Stáhněte si mobilní aplikaci Adiquit, která bude vaším věrným virtuálním koučem a postrčí vás na cestu života bez cigaret. Adiquit vám pomůže s abstinenčními příznaky a provede vás celým procesem odvykání. Díky tomu, že aplikaci máte ve svém chytrém zařízení k dispozici vždy, když potřebujete, dává vám to mnohem větší šanci na úspěch. Dle statistik tedy až šestinásobnou oproti tomu, kdybyste se pokoušeli přestat svépomocí. Registrovaní uživatelé aplikace AXA Health Keeper navíc mají Adiquit k dispozici za zvýhodněnou cenu. A to už stojí za vyzkoušení.