Ve zdraví jsme přežili Vánoce a vánoční svátky. Užili jsme si pohádky, nekonečné množství cukroví a bramborového salátu. Navíc jsme si slíbili, že od ledna budeme hubnout a žít zdravěji – alespoň do dalších Vánoc. Toto předsevzetí se nám daří, stanovili jsme si konkrétní a dosažitelné cíle a postupně vidíme celkové zlepšení. Co čert nechtěl, začíná plesová sezona; povánoční večírky a další společenské akce k zimě prostě patří.

Byla by škoda přijít o „myslivečák“ nebo hasičský bál. Jenže jak to přežít bez újmy na vašem nově zavedeném zdravém životním stylu? Přinášíme pár rad, jak zvládnout zdravé hubnutí během sezony plesů a dalších společenských lákadel.

Večírky jsou příjemným zpestřením každodenního života, jenomže kromě zábavy s sebou přinášejí spousty nástrah, kterých si normální smrtelník nesnažící se zhubnout nebo žít zdravě ani nevšimne. Například přísun alkoholických nápojů, sušenek nebo neomezeného jídla na rautových stolech.

 

Plánujte dopředu

 

Zkuste předem popřemýšlet, jakým potravinám se budete vyhýbat obloukem a jaké si dopřejete. Hřešit jednou za čas není zakázané, jen se to nesmí přehánět. Řekněte si, kolik zákusků si dáte a kolik skleniček vína či piva vypijete. Pokud se psychicky připravíte na to, že výjimečně sníte o trochu více jídla, nemusíte se následně potýkat s výčitkami.

 

Najezte se

 

Najezte se doma. Nechoďte na společenské akce hladoví, jinak budete náchylnější k případným jídelním prohřeškům. Celý den se chovejte jako obvykle, jezte, jak jste zvyklí, případně trochu uberte, pokud budete přece jen chtít něco málo zobnout. Každopádně není nejlepší nápad celý den hladovět. Pak nastane jev zvaný „hlad má velké oči“ a vy se ocitnete přejedení a nešťastní z toho, že jste porušili svou několikatýdenní píli.

Pokud se na večírku nachází raut. Máte tak trochu vyhráno. V případě nouze si můžete vybrat, co a jaké množství si dáte na talíř. Rauty zároveň nabízejí mnoho zdravých a chutných pokrmů. Nemusíte se tedy bát, že si svůj denní příjem kalorií vyplácáte na neplnohodnotných jídlech, jako jsou sušenky, chipsy nebo oříšky.

 

S alkoholem rozvážně

 

Alkohol je snad nejhorším a skrytým „nepřítelem“. Mnoho z nás si ani neuvědomuje kolik kalorií obsahuje nevinně vyhlížející sklenička bílého vína nebo půllitr piva. Proto by se konzumace alkoholu měla vynechat. Nejen kvůli počtu kalorií, ale také kvůli tomu, že po konzumaci alkoholu se naše chuťové buňky probudí a my jsme schopni spořádat kdeco. Pokud si přece jen chcete nějaký alkohol dopřát, sáhněte po méně kaloricky náročných nápojích, jako je třeba vinný střik. V případě, že víte, že se po konzumaci alkoholu až moc „rozparádíte“, ujměte se třeba role řidiče a tohoto lákadla se už nemusíte obávat.

 

Buďte asertivní

 

V případě velkých večírků s rautovými stoly to máme poměrně jednoduché, protože je pouze na nás, co a v jakém množství zkonzumujeme. Jenže co dělat v případě domácího večírku v kruhu přátel a rodiny, kdy režii večera a občerstvení přebírá hostitel? Takové večírky mohou být ještě více stresující záležitostí pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo začali žít zdravěji. Poměrně často se totiž tito jedinci setkávají s neodbytnými hostiteli, kteří je chtě nechtě tlačí do té „skvělé bábovky, se kterou se dělali celé odpoledne“.

Nejlepším přístupem v takové situaci je asertivita. Chápat jednání druhého, ale zároveň vymezit své vlastní počínání. Buďte slušní, poděkujte a zkuste vysvětlit, proč neochutnáte každý zákusek a nedáte si vepřo, knedlo, zelo.

 

Hubněte bez stresu

 

Nestresujte se. Pokud jednou za čas zhřešíte, nic se neděje. Vraťte se co nejdříve k původní životosprávě, a hlavně si nic nevyčítejte. Pokud jinak dodržujete pravidelný režim a životosprávu, jeden večer vás moc nerozhodí.