V AXA Health Keeper jsme již několikrát hovořili o tom, jak může mít správné držení těla pozitivní dopad na vaše svaly. Už jsme se bavili i o tom, jak začít posilovat s odporovou gumou, jednoručními činkami nebo na co si dát pozor při běhání.

Dnes vám představíme novou japonskou metodu, díky níž snížíte objem pasu a břicha. Tato metoda je také založená na konkrétní pozici těla a slibuje dobré výsledky už při 5–10 minutách denně. Věříte tomu?

V AXA Health Keeper je naším cílem, abyste byli dobře informovaní a mohli si tak udělat vlastní závěry. Zeptejte se svého fyzioterapeuta a svého osobního trenéra, zda je tato metoda pro vás vhodná. Kontaktujte je také v případě, že máte kontraindikace.

 

Japonská metoda pro snížení objemu pasu a břicha

 

Jedná se v podstatě o protahovací cvičení, které upraví pozici vaší pánve a obratlů tak, že se změní rozložení břišního tuku. Podle autora této metody tak může dojít ke zmenšení objemu pasu.

Metoda byla navržena japonským lékařem dr. Fukutsudzim a stala se populární díky fitness trenérovi Keijimu.

Můžete začít dvěma nebo třemi minutami, abyste si na tuto pozici zvykli, a pomalu dobu cvičení prodlužovat, až se dostanete na 10–15 minut.

Budete potřebovat pouze:

  • podložku, deku nebo koberec
  • malý ručník

 

 

Stočte ručník tak, abyste vytvořili váleček o délce asi 40 cm a o průměru asi 10 cm. Svažte ručník provázkem nebo silnou gumou, aby se nerozmotal.

Lehněte si na záda na podložku. Umístěte ručník do bederní oblasti, těsně nad kříž. Nohy jsou natažené a mírně od sebe, chodidla směřují dovnitř tak, že se palce dotýkají. Paty jsou od sebe vzdálené asi 20 cm.

Natáhněte paže za hlavu a mírně je roztáhněte. Dlaně směřují dolů a ruce se dotýkají malíčky.

Přibližujte a oddalujte prsty u nohou a cvičte pět minut. Dýchejte nosem a vnímejte, jak se vaše tělo protahuje. Ruce se nepohybují. Břicho je zpevněné.

Po pěti minutách svaly uvolněte a opakujte ještě dvakrát. Pro zvýšení efektivity můžete stejné cvičení provádět také v poloze na břiše, obličejem dolů. Cvičení bude o něco méně pohodlné, zejména dýchání.

Pokud jste prodělali zranění zad nebo pokud trpíte častými bolestmi zad, konzultujte cvičení nejprve se svým lékařem. A pokud během cvičení pocítíte bolest, přestaňte. Cvičení může být trochu nepříjemné, ale nemělo by být bolestivé.

 

Japonská metoda hubnutí

 

Není to metoda, jak zhubnout, bez ohledu na to, co slibuje reklama. Nejedná se o žádný zázrak a při cvičení nedochází ke spalování tuků, takže nebude mít vliv na vaši váhu. Ale ano, je pravda, že je to protahovací cvičení, které pomáhá prodlužovat svalová vlákna a srovnat páteř, což vám může pomoci zlepšit držení těla. Pokud opravdu chcete zhubnout, zkombinujte toto cvičení s vyváženou stravou, kterou navrhl odborník na výživu nebo endokrinolog, a také přidejte aerobní cvičení, při kterém se zadýcháte a zlepšíte si tak kapacitu plic. Některé jógové pozice vám mohou pomoci zpevnit břišní svaly.

Zaregistrujte se a můžete si udělat třeba Test svého držení těla, abyste zjistili, jestli na něm potřebujete zapracovat.