Po dvou teoretických článcích o potřebě a důležitosti dostatečného spánku si náš redaktor povídal s kamarádem, který se přesvědčil na vlastní kůži, jak se na něm projevila dlouhodobá spánková deprivace. Na začátku byl nadšený, že stíhá mnohem víc věcí. Klamavý pocit více času věnovaného „produktivní“ aktivitě však nakonec k vyšší efektivitě ani lepšímu pocitu sám ze sebe nevedl.

 

“Spánek je pro slabochy,” prohlásil s úsměvem kamarád Mirek, zívnul a promnul si oči. Kdysi se totiž rozhodl pro malý experiment. V dnešní době, kdy vám různí lidé z motivačních knih a videí na internetu tvrdí, že byste měli spát méně a využít naspořený čas „produktivněji“, jejich radu poslechl. Svých sladkých osm hodin denně postupně zkrátil na šest a méně a kromě projektů, kterým se mimo práci věnuje, se rozhodl pro intenzivní kursy čínštiny. Tu se prý chtěl učit už dávno a omezení spánku ve prospěch jiných činností znamenalo ideální příležitost.

Mirek je obecně velice aktivní člověk, jehož zřídkakdy vidíte jen tak lenivět. Ti, kteří ho znají, se občas diví, jak se mu daří všechno stihnout. Na druhou stranu rád prohlašuje, že spánek je jeho nejoblíbenější volnočasovou aktivitou. Shrnuto, podtrženo – ideální člověk pro tento druh experimentu.

„Začalo to poměrně nevinně. V práci mě poprosil jeden klient o doučování angličtiny pro svou osmiletou dceru pětkrát do týdne, protože se plánoval s rodinou stěhovat do zahraničí. Do toho přišli kamarádi, jestli bych se s nimi nechtěl zapsat na intensivní kurs čínštiny. Vzhledem k tomu, že jsem v té době neměl víceméně žádné závazky ani přítelkyni, kývnul jsem na obojí,” uvádí Mirek.

Jeho práce pro jazykovou agenturu, kde vedl kursy od středy do neděle, mu umožnila vše skloubit. Od pondělí do pátku tak trávil ráno dvě hodiny na hodinách čínštiny, a poté se přesouval na doučování angličtiny, které trvalo další dvě hodiny. Od středy do pátku se poté přesouval do agentury. Domů se vracel až po desáté. V pozdních hodinách většinou dělal úkoly z čínštiny na další den, věnoval se kaligrafii, popř. některému ze svých mimopracovních projektů. V sobotu a neděli ho čekalo odučit 9-10 hodin kursů v agentuře. Spát chodil každý den po půlnoci a vstával kolem sedmé.

„Když se radujete, že vás čeká víkend, a uvědomíte si, že musíte opět v sedm vstávat a volno máte až od čtyř, je to trochu ‘makačka na bednu’. Jedno odpoledne se snažíte dohnat ostatní projekty, na které jste před tím neměli čas, a to druhé alespoň trochu dospat. Dost mě ale motivovala vzpomínka na tátu. Když mě jako malého fotbalistu vozil o víkendu na fotbalové turnaje třeba do Německa nebo Rakouska. Po náročném pracovním týdnu ještě v pět ráno vstávat a vézt dítě přes sto kilometrů autem? Kam se na něj hrabu,” směje se Mirek.

 

Spánek a rodičovství
Podle studie německých vědců z Warwické univerzity, která zkoumala téměř pět tisíc rodičů malých dětí, trvá spánkový deficit u rodičů po narození prvního dítěte až šest let. Ženy ztratily průměrně 40 minut spánku denně a muži 13.

 

Nedostatek spánku v kombinaci s duševně náročnou prací se ale začal brzy projevovat. Do svého hrníčku s čajem začal Mirek brzy přisypávat tři lžičky cukru, bez nichž jeho pozornost na ranních hodinách čínštiny začala značně klesat. Pozoroval na sobě i zhoršení mentálních schopností, jako např. kreativity, logiky i koncentrace, a také vyšší vznětlivost. To, nad čím nyní dokáže mávnout rukou, ho rozčilovalo do běla.

Vzhledem ke své vytíženosti Mirkovi nezbýval čas na přátele, a tak se rozhodl párkrát do měsíce vyměnit další hodiny spánku za setkání s přáteli v baru. Prohloubený nedostatek spánku se začal projevovat i na jeho tělesné schránce. „Hodně času jsem trávil cestováním po městě, a tak jsem namísto oběda a večeře spíš zdlábnul nějakou bagetu nebo sendvič v MHD. Po pár měsících jsem dost zhubl a zeslábl. Z dřívějších třech sériích po padesáti klicích jsem udělal sotva jednu po třiceti,” doplňuje Mirek.

 

Spánek a váha
Ačkoliv mnoho vědeckých studií již prokázalo přímý vztah mezi nedostatkem spánku a tloustnutím, nemusí to vždy být pravidlem. Výzkumná studie Chicagské univerzity ukázala, že při dobře zvolené dietě můžete hubnout i s méně než 6 hodinami spánku. Má to ale dva háčky. Obéznější lidé, kteří v průběhu studie naspali 8,5 hodiny denně, hubli přibližně 50 % tuku a 50 % netučné tělesné hmoty, zatímco u těch, kteří naspali denně jen 5,5 hodiny, se poměr proměnil v 20 % tuku a 80% netučné hmoty. Dále se také u méně vyspalých jedinců tvoří v žaludku více hormonu grelinu, který zvyšuje pocit hladu. I když tedy poctivě dodržujete dietu, musíte bojovat se silnějším hladem.

 

Čaj s cukrem jako životabudič postupně přestával fungovat, a tak Mirek přešel na další stimulant – kávu – nápoj, z jehož konzumentů si vždy dělal legraci, že jsou závislí na kofeinu. Po pár měsících se kvůli rostoucímu celkovému vyčerpání rozhodl zredukovat své mimopracovní aktivity na minimum a začal opět více relaxovat a spát. Experiment tak po půl roce ukončil.

„Na jednu stranu se díky třiceti hodinám týdně strávených čínštinou moje úroveň dostala z nuly na HSK 4 (mírně až středně pokročilý) a byla to velkolepá jízda, kdy jsem jel na plný plyn a stále něco dělal. Na tu druhou musím přiznat, že když teď více spím, vídám se s přáteli a občas zajdu do sauny zrelaxovat, život mě o dost víc baví,” shrnuje Mirek. Po dotazu, zda by měl nějaké tipy pro čtenáře našeho blogu, se smíchem dodal: „Na to je nejlepší mít přítelkyni. Od doby, co jsem s ní, mě tyto extrémní nápady přešly.“