Babí léto už dávno skončilo. Vrátili jsme se ke standardnímu středoevropskému času a sluneční paprsek zahlédneme jednou za uherský rok. Jak i ve vlhkém, šedém, chmurném období končícího podzimu nepodlehnout smutné náladě, známé jako podzimní splín? Vyzkoušejte pár našich tipů.

 

Splín, nebo už deprese?

 

Podzimnímu splínu se často říká podzimní deprese. Taková „pozimní depka“, kterou zná spousta lidí, se projevuje pocity smutku, podráždění nebo únavy. Splín je způsobený tím, že období, kdy ubývá denního světla, slunečního svitu i zeleně venku, pro organismus představuje zvýšenou zátěž. Dříve, kdy lidé žili více svázaní s přírodními cykly, na podzim přirozeně zvolňovali. Dnes se očekává stále stejné, vysoké tempo. Není však potřeba, abychom se splínu báli, kolikrát nám pomůže zvolnit a všimnout si věcí, které bychom jinak přehlíželi.

Naproti tomu deprese je vážný stav, který vyžaduje lékařskou péči. Ve chvíli, kdy váš pokles nálady neodpovídá tomu, co jej spustilo, trápíte se dny a týdny a všímá si toho již i vaše okolí, vyhledejte odbornou pomoc. V prvním kroku se můžete obrátit na svého praktického lékaře, který dokáže posoudit, zda bude potřeba i spolupráce se specialistou. A pro boj se sezónním splínem můžete vyzkoušet některé z následujících rad.

 

Spěte dostatečně

 

Se snižováním dávek denního světla vytvářejí naše těla více melatoninu, hormonu, který nám má pomáhat usnout. To se hodí večer, ale pokud si v noci dostatečně neodpočinete, může to vést ke zvýšení únavy i přes den. Zkuste třeba naše tipy pro lepší spánek a podzimní únava si na vás nepřijde.

 

Hýbejte se

 

O prospěšnosti pravidelného pohybu asi stálé čtenáře našeho blogu přesvědčovat nemusíme. Aktivní pohyb vyplavuje endorfiny, „hormony štěstí“, které zlepšují náladu. Potvrdilo se to i Ondřeji Synkovi v jeho diplomové práci. Proč to nezkusit také? Přijměte třeba některou z našich pohybových výzev. Co takhle ujít každý den 7000 kroků?

 

 

Pořiďte si mazlíčka

 

Majitelé koček nebo psů přísahají, že jim jejich čtyřnozí miláčci dokáží vždy spolehlivě zvednout náladu. Studie Missourské univerzity navíc ukazuje, že jsou prospěšní i pro naše celkové zdraví – včetně snížení krevního tlaku a zvýšení produkce oxytocinu, dalšího hormonu, který mimo jiné zlepšuje naši náladu i odolnost vůči stresu. Povinná každodenní procházka se psem vám navíc usnadní i zařazení více pohybu do nabitého denního programu.

 

Jezte lépe

 

V létě tak nějak automaticky jíme lehčí jídla. Navíc je čerstvé ovoce a zelenina skoro na dosah. S příchodem podzimu a ochlazením ale většinou naše talíře povážlivě „těžknou“. Ať už je to ve vašem případě dáno větší únavou, která může vést ke zvýšení kalorického příjmu, nebo potřebou zahánět horší náladu dobrým jídlem, snažte se i nadále jíst co nejvyváženější stravu. Nezapomínejte na zeleninu, vitamíny a bílkoviny a vyhýbejte se tučným a těžkým jídlům. Připravte si třeba domácí kysané zelí nebo kimči. Poctivé kysané výrobky navíc posilují imunitu a zlepšují trávení!

 

Dopřejte si „sluníčko“

 

Snažte se i z mála podzimního slunce získat co nejvíc. Nejen, že tak doplníte vitamin D, který zejména v zimě lidem často chybí, ale sluneční paprsky podporují tvorbu serotoninu, jehož nedostatek se projevuje právě poklesy nálad až depresemi. Pokud nemůžete vyrazit do hor a dostat se tak nad mraky, můžete opatrně čas od času navštívit i solárium.

 

Nebuďte sami

 

Říká se, že sdílená radost je dvojnásobná a sdílená starost poloviční. Snažte se proto vídat s přáteli a rodinou. Ti vám mohou pomoci překonat vaše splíny a v rušné společnosti nebudete minimálně mít čas a příležitost do nich příliš zabřednout.

 

Přejeme vám krásný barevný a nezádumčivý podzim!