V podstatě se skládáme z vody. Toto tvrzení jsme slyšeli snad už tisíckrát. Zároveň víme, že voda má mnoho užitečných vlastností. Pojďme se podívat na to, jaký procentuální poměr vody obsahuje lidské tělo a na její důležitost. Uvidíte, bude to zajímavé.

V aplikaci AXA Health Keeper naleznete mnohé užitečné rady, jak být fit, a také funkce a testy, které vás podpoří ve zdravém životním stylu.  Zaregistrujte se a začněte o sebe pečovat.

 

Procentuální poměr vody v lidském těle

V závislosti na věku člověka, jeho zdravotním stavu a stravovacích zvycích se procentuální poměr vody v těle může lišit, ale pohybuje se v rozmezí od 50 do 70 %.

Ženské tkáně mají vyšší obsah tuku a obsahují méně vody než mužské tělo, proto je v něm procentuální zastoupení vody o něco nižší než u mužů.

Voda se z organismu nevylučuje jen pocením nebo močí, ale ztrácíme ji i při trávení a přeměně potravy na živiny. A při dýchaní můžeme z organizmu vyloučit dokonce až 20 % vody.

Důležitost vody

Voda je pro tělo důležitá, protože je to nezbytný prostředek umožňující průběh většiny životně důležitých funkcí. Je tak důležitá, že bez ní bychom nevydrželi déle než 3 nebo 4 dny.

Pleť obsahuje 72 % vody, krev 83 %, orgány jako srdce, játra nebo ledviny 70 až 80 %, plíce také 80 %, kosti obsahují 22 % vody, svaly 76 %, tukové tkáně 10 % a mozek 75 % vody.

Funkce vody v organismu

  • Je potřebná na zpracování výživných látek z potravin.
  • Umožňuje pronikání nutrientů do buněk.
  • Podporuje okysličování buněk.
  • Zvlhčuje trávicí trakt.
  • Zlepšuje fungování ledvin.
  • Pomáhá při vylučování toxinů.
  • Zvyšuje průchodnost střev.
  • Tlumí nárazy v kloubech.
  • Zvyšuje spotřebu kalorií.
  • Má termoregulační vlastnosti.

Ideální procentuální poměr vody v těle

Všeobecně doporučovaný příjem jsou dva litre tekutin denně, což zahrnuje vodu a ostatní nápoje s obsahem vody, jako jsou džus, limonády, vývary, polévky, čaje atd. Mnoho vody obsahují i čerstvé potraviny, zvláště ovoce a zelenina.

Doporučené dva litry (8 sklenic vody) se mění podle určitých faktorů, jako je klimatologie nebo fyzická aktivita. Člověk se sedavým způsobem života, který žije v podnebí s 21 °C, nemusí vypít stejné množství jako sportovec, který trénuje při 30 °C.

Odborníci doporučují, ab sportující nebo aktivní muži vypili až 13 sklenic denně a ženy v podobné situaci by měly vypít 9 sklenic nebo 2,2 l. V tom smyslu je ideální procentuální poměr u mužů mezi 50 a 65 % a u žen mezi 45 a 60 %.

Pití velkého množství vody škodí

Přehánění není nikdy v pořádku, a i nekontrolované pití vody může mít negativní dopad na organismus:

  • Může rušit spánek v důsledku potřeby vyprázdnění močového měchýře.
  • Může vést hyperhidróze nebo nadměrnému pocení a souvisejícím dermatologickém problémům.
  • Může vyvolávat bolesti hlavy v důsledku edému mozkových buněk.
  • Hyponatrémie je nedostatek sodíku, který vyvolává průjem, únavu, závratě atd.
  • Nedostatek draslíku a v důsledku toho svalové problémy.
  • Špatné trávení v důsledku rozředění žaludeční kyseliny.

Říká se, že pokud cítíme žízeň, měli jsme se napít alespoň před 30 minutami. Nebojte se. Za běžných okolností nedochází k dehydrataci. Drže se následující rady: Vypijte sklenici vody před snídaní, dvě během dopoledne (láhev vody v práci), další dvě sklenice s oběhem (nebo sklenici vody a šálek čaje), další dvě odpoledne (může to být káva nebo láhev vody vypitá během cvičení) a další s večeří. Není to tak těžké, že?

Věděli jste, že alkohol odvodňuje? Vyhodnoťte vlastní zvyk pít alkohol v teste o životním stylu v aplikaci Axa Health Keeper a začněte žít zdravěji.