Říká se, že věk je jen číslo, a v józe to platí dvojnásob. Hodí se pro elastické teenagery i čilé prarodiče. Přesto i v józe jsou v určitém stadiu života některé pozice a sestavy vhodnější. Lektorku Světlu Indiru Prokešovou jsme proto poprosili, aby nám poradila, jaké cvičení by doporučila padesátníkům. Její volba? Loma Viloma. Zní to jako zaklínadlo a prý taky tak funguje – je to sestava, která posiluje a nabíjí energií. Máme pro vás hned tři úrovně cvičení seřazené podle náročnosti. 

 

„Loma Viloma je polaritní cvičení, které přes střed těla harmonizuje tělo i mysl. Získáváme tolik hledanou vyváženost a klid. Ne pasivitu, ale aktivní, vnímavý a energeticky vyvážený postoj k sobě i okolí,“ vysvětluje lektorka jógy Světla Prokešová a dodává: „Ve fyzickém těle posilujeme především břicho, páteř a protahujeme další svaly. Naše tělo získává pevnost, pružnost a ladnost.“

 

Každá série má jasně daný postup, stručné instrukce najdete hned pod obrázky.

 

Sestava 1

 

Sestava 2

 

Sestava 3

 

Všechna cvičení se snažíme provádět uvolněně. Nohy, ruce i trup držíme při cvičení natažené, ale ne napjaté. Při cvičení na bocích držíme tělo vytažené v jedné rovině. Ani nevysazujeme hýždě, ani se neprohýbáme. Pozice zaujímáme vždy plynulým pohybem s nádechem a s výdechem se stejně plynule vrátíme zpět do výchozí polohy.

 

Rychlost pohybu přizpůsobíme tak, aby nám vyšel na celou dobu nádechu i výdechu. Každý cvik provádíme třikrát. Pokud se ve cviku zvedají levá a pravá noha samostatně, považujeme za jeden cvik zvednutí po řadě obou nohou. Pořadí cviků pro pravou a levou stranu je možné si zvolit individuálně tak, jak jsme zvyklí.

 

Důležitou roli v celém systému hraje dýchání. Na začátek můžeme použít dechový rytmus například v poměru 2 : 1 : 2 : 1 (dvě vteřiny nádech, jedna vteřina výdech) nebo 4 : 2 : 4 : 2, později 6 : 3 : 6 : 3, pokročilí se mohou ustálit i na poměru 8 : 4 : 8 : 4. Lidé s vysokým krevním tlakem a kardiaci cvičení provádějí ve vlastním rytmu dechu a bez zádrží. Pokud by se vám to zdálo jednoduché, zkuste prodloužit nádechy, výdechy a zádrže.

 

„Vybavuje se mi velice distingovaná paní, která při první sérii v lehu na břiše chtěla zvednout nohy. Asi ji překvapilo, jak náročné to je, protože pořádně zaklela a pronesla: ‚A já myslela, že to nic nebude!‘,“ směje se Světla. Počáteční náročnost ale převažují pozitivní účinky cvičení: „Vše geniální je prosté, stejně tak i toto cvičení. Jednoduchými pohyby ověřenými tisíci let můžeme i dnes dosáhnout skvělých výsledků.“

 

My pokládáme podložku a jdeme na to, co vy?