V záplavě novinek o koronaviru a opatřeních proti jeho šíření se občas ztrácí méně viditelná, ale stále důležitá zpráva. Tou je, co kromě nošení roušek a udržování společenského odstupu můžeme pro sebe a své okolí udělat. Náš partner STOB se tématu zdravého životního stylu a boji s obezitou věnuje již dlouhou dobu a přináší odborné studie i názory lékařů.

 

Víme, že obezita je při onemocnění covid-19 přitěžujícím faktorem

Na spojitost poukázali jako první lékaři v Číně, kde pandemie propukla. Jejich poznatky potvrdily následně i další země. Lidé s obezitou (BMI nad 30) mají prokazatelně těžší průběh onemocnění, dvakrát častěji jsou hospitalizováni, končí na JIP a déle se uzdravují.

Na Evropském a mezinárodním obezitologickém kongresu (ECO/ICO 2020) izraelský obezitolog D. Dicker uvedl: „Pacienti s obezitou mají vyšší virovou zátěž a uzdravují se průměrně o 5 dní déle. Také víme, že v tukové tkáni jsou vyšší hladiny receptoru ACE2, což způsobuje vyšší schopnost viru vstupovat do buněk.“ Dále uvedl, že lidé mající BMI nad 35 mají asi desetkrát vyšší riziko, že onemocnění covid-19 podlehnou, než pacienti s normální hmotností.

 

Doba uzdravení v závislosti na BMI, D. Dicker, ECO/ICO 2020

  • BMI < 25: 14 dní
  • BMI 25–30: 17 dní
  • BMI > 30: 19–20 dní

 

Proč je obezita přitěžujícím činitelem?  

Podle odborníků za to může několik faktorů:

  • Přítomnost dalších chorob, které s obezitou souvisejí – zejména vysoký krevní tlak, diabetes 2. typu a kardiovaskulární komplikace.
  • Fakt, že tuková tkáň je metabolicky aktivní a produkuje prozánětlivé látky. V důsledku dochází k oslabení imunity a zvyšuje se riziko vzniku infekce a dalších onemocnění. Silné reakce imunitního systému následně vedou i k těžkým průběhům onemocnění covid-19.
  • Kvůli obezitě je vytvářen větší tlak na bránici a tím se snižuje kapacita plic. To může být jedním z důvodů, proč plíce pacientů s obezitou selhávají rychleji ve srovnání s normálně vážícími pacienty. Pro STOB se k tomuto tématu již na jaře vyjádřil v rozhovoru MUDr. Karel Kubát.

 

„Plíce lidí s obezitu jsou vsedě a ještě více vleže výrazně stlačeny, čímž se omezuje dýchání. Snímky při CT vyšetření plic u nemocných s covidem-19 přinášejí překvapující obraz, k jak obrovskému stlačení plic došlo. Existuje zde ještě druhý problém. Břišní tuk tlačí na žaludek, ‚vytlačuje‘ jeho obsah zpět do jícnu a do úst a následně může dojít k jeho vdechnutí. Vdechnutí obsahu žaludku může být velmi nebezpečné a může vyvolat těžký zápal plic.“

 

Spojení obezity a onemocnění covid-19 je jako začarovaný kruh

Lidé se bojí a izolují se. Domácí izolace je však spojená s:

  • menší pohybovou aktivitou (obavy z nakažení);
  • tendencí nakupovat a konzumovat trvanlivé potraviny, které jsou často velmi kalorické a nutričně chudé (důvodem je vyhnout se častému nakupování);
  • úzkostí, stresem a strachem z onemocnění samotného, a jak víme, stres se umí podepsat i na váze a stimulovat chuť k jídlu. Stres sám o sobě oslabuje naši imunitu a tím zvyšuje riziko onemocnění.

Doporučení dle EASO (European Association for Study of Obesity)

  • fyzický odstup
  • hygiena rukou
  • roušky

Jak vidíte, neliší se od národního nařízení 3R – ruce, roušky, rozestupy!

Další doporučení týkající se péče o zdraví a životní styl: 

  • Dodržujte zdravý životní styl.
  • Dodržujte pravidelnou pohybovou aktivitu v přiměřené intenzitě.
  • Dostatečně spěte (7–8 hodin denně).
  • Ve výživě dbejte na přísun vitamínu D, zinku, omega-3 nenasycených mastných kyselin.
  • Vyhýbejte se všem excesům (alkohol, kouření, nadměrná fyzická práce nebo aktivita, duševní vyčerpání).
  • Neodkládejte lékařskou péči.

Jak na zdravé a bezpečné hubnutí v době koronavirové?

Chcete-li se na podzim pustit do hubnutí, k uvedeným doporučením doplňujeme:

  • Pozor na přepálené starty, které se týkají změn v pohybu i jídelníčku.
  • Víme, že po náročné pohybové aktivitě dochází na určitou dobu k oslabení imunitního systému („open window theory“) – proto začněte raději pozvolněji
  • Stejně tak restriktivní diety a hladovění oslabují naši imunitu.

Podtrženo, sečteno nám z toho opět vychází – buďte k sobě laskaví, trpěliví a pamatujte, že méně, ale pravidelně je více než moc a nárazově.

Udělejte jen menší, ale skutečně efektivní změny  

  • Na půlce talíře mějte zeleninu – syrovou, tepelně upravenou, kvašenou (doplníte vitamíny, antioxidanty a vlákninu).
  • Ryby konzumujte dvakrát týdně, zařazujte i tučnější mořské druhy (doplníte si omega-3).
  • Omega-3 doplníte i zařazením lněného semínka, lněného nebo řepkového oleje.
  • Buďte venku a nachytejte poslední paprsky, díky kterým se nám tvoří vitamín D. 
  • Vitamín D je také obsažen v rybách, žloutku, mléce a mléčných výrobcích.
  • Zinek mimo jiné reguluje imunitní systém a hlavními zdroji jsou maso, vejce, mléko a sýry, ořechy (vlašské, mandle, arašídy) a semínka (dýňová), luštěniny a celozrnné obiloviny (ovesné vločky).
  • Zařazujte každý den zakysané mléčné výrobky, které pozitivně ovlivňují střevní mikrobiotu (nesprávné složení střevní mikrobioty nemá vliv pouze na trávení, ale narušuje funkci imunitního systému a zhoršuje celkový zdravotní stav).