Ondřej Synek, historicky první český mistr světa ve skifu, se nyní na pražské Dukle připravuje na letní olympiádu v japonském Tokiu. Jak se udržuje ve formě sportovec jeho formátu? A co si z jeho olympijské rutiny můžeme vzít my?

 

Jak vypadá běžný den vrcholového sportovce v přípravce na olympiádu? A jak vypadá čas mimo trénink?

Teď mám období, kdy mi končí pětitýdenní tréninkové volno. To bývám úplně bez tréninku. Je to čas, kdy se snažím dělat všechno, co jsem během roku nestihl – například odjíždím na dovolenou. V létě by týdenní výpadek v tréninku znamenal další 3–4 týdny na to, abych to dohnal.

Já o svojí tréninkové rutině mluvím jako o práci – chodím sem (rozhovor vedeme v tréninkové tělocvičně areálu Dukly Praha) jako do práce (usmívá se). Trénovat začínám v osm ráno a je to na 2–3 hodiny čistého času. Pak si dám pauzu na oběd a chvilku se někde natáhnu, když to jde, nebo si jen sednu a odpočívám. Odpoledne mám pak další fázi tréninku na hodinu nebo hodinu a půl. Pak mám volno, domů se dostanu kolem třetí nebo čtvrté hodiny. Vidíte, je to víceméně jako běžná pracovní doba!

Takže je to rutina na 5 dní v týdnu?

Skoro šest! V sobotu dopoledne ještě trénuji a pak máme odpoledne a v neděli volno. Je to ale přesně ta rutina, bez které to nejde. Ta začíná právě teď v polovině října.
To taky bývá to nejtěžší období. Přes zimu se dělá hodně fyzické přípravy, posilování, běhání, samozřejmě hodně jezdíme na veslařském trenažéru. Jezdíme i na vodě, když vyjde hezké počasí.

Takhle to jede do března, pak už se začíná více veslovat na vodě. Je to pořád samozřejmě náročný režim, ale jakmile začne léto a závodní sezóna, trénuje se malilinko míň. Ta příprava je pak trošku jiná.

 

 

To, co popisuješ výše je tedy tréninková rutina před nějakým velkým závodem. Jak se udržuješ v kondici, když máš volno?

Když mám úplný volno, tak nedělám vůbec nic (směje se)! Mám toho za celý rok plný zuby, a tak jenom lenoším. Jedu na dovolenou a tam se jenom válím. Je dobrý si dát po 11 měsících soustavného trénování na měsíc úplné volno a dobít baterky.
I v mém případě je to jako v jakémkoli jiném vrcholové sportu – musíte strašně dlouho a soustavně trénovat na to, abyste pak v jeden okamžik mohli podat co nejlepší výkon.

Jak bys motivoval někoho, kdo není sportovec a o sport se nijak zvlášť nezajímá, aby se začal hýbat a zapojil sport do svého života?

Sport a celkový pohyb je dobrý nejen v tom, že člověk hezky vypadá. Přispívá k dobré náladě a zlepšení zdravotního stavu a psychiky, protože dochází k vyplavování těch nepěkných věcí, co se nám v těle hromadí. To se sportem pěkně odbourává.
Ve své diplomové práci jsem porovnával běžné seniory a seniory-sportovce a ta čísla byla jednoznačná pro sport. Senioři, kteří sportují, mají lepší psychickou kondici, jedí míň prášků, mají menší problémy s pohybovým aparátem. A jednalo se jak o bývalé aktivní sportovce, třeba seniorní veslaře, tak i o seniory, kteří začali s pohybem v důchodovém věku, a výrazně se tam ten sport a pohyb odrážel.

Co by mohl z veslařského světa využít i někdo mimo sport, někdo, kdo chodí třeba na 8 hodin denně do kanceláře?

Veslařský trenažér je poslední dobou docela oblíbený. Najdete je skoro v každém fitku. Veslování je totiž dobrý pohyb. Jedním sportem dochází k zapojení všech svalů. Když běháte, jedou hlavně nohy, kolo je taky hodně o nohách.
U veslování se posilují nohy, ruce, záda, břicho. Stačí tomu dát každý den od dvaceti minut do hodinky. Ta intenzita není tak velká, ale každý není vrcholový sportovec, a hlavní je právě pohyb a pravidelnost, to se pozitivně projeví.

Máš oblíbený motivační citát?

„Kdo se neptá, nic nemá“, to není asi úplně ze sportu, je to obecně platné. Já už se ve vrcholovém sportu pohybuju 19 let a často je to o tom, že kdo si pro radu nepřijde, tak se prostě nikam neposune.

Máš nějakou appku, kterou při trénování rád používáš?

Spotify (smích)! To je skvělý hlavně během zimní přípravy, v létě to nejde.

Takže při indoorovém tréninku můžeš poslouchat hudbu?

No jasně, ve fitku, v posilovně, na trenažéru. Ale na lodi to nejde. Musím vnímat okolí, zvuky lodi, sluch taky souvisí s rovnováhou, když si zacpete uši, tak tělo reaguje jinak a ta loď je hodně vratká, takže to nejde. Za námi taky jede trenér na motorovým člunu a křičí (směje se).

 

Děkujeme za rozhovor a motivaci.