V Evropě celkově kouří 8 procent těhotných žen, v USA 6 procent a v Asii 2 procenta. Konkrétně v Česku jsou však čísla daleko vyšší a dosahují až 20 procent. Problematická situace nastává čím dál častěji také u žen, které sice díky dětem kouřit přestaly, vydržely několik let, ale poté se k cigaretám opět vrátily. Dostatečná osvěta v oblasti odvykání kouření ovšem stále chybí, a právě proto jsme pro vás připravili několik rad, jak do toho opět nespadnout.

 

Roztancované hormony

 

Ženské tělo je během těhotenství nastavené tak, aby se veškerá energie koncentrovala na plod a miminko přišlo na svět zdravé. Proto se u žen vlivem výkyvů hormonů mění chuťové preference a do svého jídelníčku buď zařazují úplně nové potraviny, nebo naopak některé zcela vyřadí. Podobně je to i s kouřením.

„Mnoha ženám v těhotenství cigarety přestanou chutnat, a tak nějak ze dne na den s nimi skončí. Jejich tělo jednoduše rozhodne za ně. Vše ještě podpoří motivace, aby bylo jejich dítě zdravé a vyvíjelo se tak, jak má,“ vysvětluje adiktolog a spoluzakladatel aplikace Adiquit Adam Kulhánek.

Po narození dítěte a hlavně během kojení se však situace může změnit. Hormony se postupně vracejí do normálu a s tím mnohdy přichází i chuť na cigarety. „Mnoho žen má sice ještě bariéru, jelikož kojí, a proto se snaží držet, ale jakmile uplyne rok, dva, sáhnout po cigaretě je čím dál snazší. O to víc, když se ženy dostanou do nějaké krizové stresující situace,“ popisuje Kulhánek. Spouštěč tak může přijít úplně kdykoli. Mozek si jednoduše vzpomene, jak takové situace řešil kdysi, a zaslepeně touží jedině po cigaretě. Jedna, druhá, třetí, a jste v tom zas!

 

Čemu se vyhnout

 

Život rodiče není jednoduchý. Dítě si vás bere za vzor a zpozoruje téměř vše. Naučit je pravidelně si čistit zuby je mnohdy nadlidský úkol, ale jak vás uslyší nadávat či si zapálit, otevírá se Pandořina skříňka. Kvůli pasivnímu kouření také dětem více hrozí astma, záněty středního ucha či poruchy soustředění a dlouhodobě i rakovina. Pokud proto pocítíte jen malé nutkání a chuť zase si zapálit nebo řešíte situaci, která by vás mohla rozhodit natolik, abyste opět sáhly po krabičce, zbystřete.

„Nebojte se kdykoli obrátit na nějakého odborníka – odvykání s odbornou pomocí je daleko úspěšnější. Závislost na tabáku je velmi silná a jen minimum kuřáků zvládne odvykání bez podpory,“ radí Kulhánek. Vyzkoušet můžete také mobilní aplikaci Adiquit, která funguje jako motivátor a zároveň nabízí i aktivní pomoc při neodbytné chuti na cigaretu. Mít vždy po ruce virtuálního terapeuta bez toho, abyste někam pravidelně chodili, se určitě vyplatí.

„Důležité také je vyhýbat se co nejvíce všem spouštěčům kouření. Pro někoho je to káva, pro jiného alkohol nebo kuřácká společnost,“ upozorňuje dále Kulhánek. Všechny tyto situace totiž dají mozku signál „teď si zakuř, protože jsi to tak dřív přece dělala“. Takových rizikových situací byste se měly vyvarovat.

Pokud však už jednou chtě nechtě přijdou, například při sedánku s kamarádkou, mějte připravená řešení, co dělat, když bude nutkání zapálit si silnější než vy. Co třeba zkusit žvýkačku, mentolový bonbón, dát si drink s brčkem nebo jako poslední možnost nikotinový sprej?

 

 

Motivace je základ úspěchu

 

„Mnoha lidem rovněž pomáhá připomenout si, proč vlastně přestávají kouřit. Posílí to vaši motivaci buď kvůli dětem, zdraví, financím, nebo i vzhledu,“ povzbuzuje Kulhánek.

Pokud od někoho ze svých blízkých slyšíte, jak se vzdal cigaret ze dne na den a nestálo ho to téměř žádné úsilí, zatímco vy se snažíte odvykat plíživé závislosti den co den, nezoufejte! Drtivá většina populace neodvykne na první pokus. Přestat s kouřením však smysl vždy, i když se o to pokoušíte třeba už počtvrté. „V takovém případě je ale dobré poučit se z předešlých chyb. Jestliže například víte, že nezvládáte nekouřit v práci, řekněte důrazně svým kolegům, aby vás nezvali na ‚kuřpauzu‘,“ dává příklad Kulhánek.

Pokud se rozhodnete říct cigaretám jednou provždy sbohem, ocení to vaše zdraví a za krátkou dobu i váš zevnějšek. Nejen že potěšíte své okolí, jež plně docení vůni vašeho parfému, do kterého se už nebude míchat pach cigaret, radost uděláte i své pleti, vlasům, nehtům i zubům. Vaše tkáně se totiž začnou daleko lépe prokrvovat.

 

Pár rad na závěr

 

Jestliže se ještě na tak zásadní krok necítíte, zkuste dodržovat alespoň pár jednoduchých zásad. „Když už kouřit potřebujete, rozhodně by to nemělo být doma nebo v autě. Také nikde nenechávejte pohozené cigarety, zapalovače nebo popelníky. Možná vás pak kouření nebude ani tolik lákat,“ vysvětluje Kulhánek.

Nabízí se také méně riziková a dnes velmi populární e-cigareta. Postupně navíc můžete dát sbohem i jí.

Patero úspěšného odvykání

  • Vyhoďte všechny staré cigarety, tabák i popelníky.
  • Řekněte svému okolí, že nekouříte nebo odvykáte.
  • Odměňte se za nekouření. Kupte si za uspořené finance třeba něco pěkného na sebe.
  • Zatočte s nervozitou. Zkuste relaxační cvičení, bylinky na uklidnění nebo se jednoduše někomu svěřte.
  • Snažte se myslet pozitivně. Podpoří vás například, když si zapíšete každý den, který vydržíte bez cigarety.