Teplovzdušné lázně byly po staletí využívány k relaxaci a odpočinku. Nejnovější studie také potvrzují, že mají blahodárný vliv na srdce, stimulují krevní oběh a prodlužují život. Pojďme se společně podívat na výhody saunování.

AXA Health Keeper vám nabízí rady týkající se zdravého životního stylu a tipy, jak se cítit dobře. Ještě jste se nezaregistrovali?

 

Finská sauna

 

Sauna je teplovzdušná lázeň v místnosti či kabině ze dřeva, kde je velmi vysoká teplota, která způsobuje rychlé a hojné pocení. Saunování je dobré pro očistu těla a má i léčebné účinky.

Elektrické topení, na kterém jsou nasypané kameny, udržuje teplotu kolem 90 °C na úrovni podlahy, v nejvyšším místě sauny pak může teplota dosahovat až 185 °C. Voda odtéká podlahou, aby vzduch v sauně zůstával suchý. Vlhkost v sauně tak dosahuje jen 10 až 20 % a ventilační systém zajišťuje výměnu vzduchu 3krát až 8krát za hodinu.

 

K čemu je dobrá sauna

 

Ve Finsku se sauny používají již tisíce let pro léčebné účely a jako způsob relaxace. Dokonce i dnes chodí téměř třetina Finů pravidelně do sauny. Sauna neznamená jen odpočinek, ale má také blahodárné účinky na naše tělo i na naši mysl.

Podle španělské Národní lázeňské asociace působí sauna blahodárně na organismus tím, že při pobytu v ní se rychlým a hojným pocením vylučují toxiny a stimuluje se krevní oběh.

 

Blahodárné účinky sauny

 

Snižuje riziko cévní mozkové příhody: výzkum publikovaný v neurovědeckém časopise Neurología.com dospěl k závěru, že u mužů a žen středního věku, kteří pravidelně chodí do sauny, existuje výrazně nižší riziko cévní mozkové příhody.

Stimuluje krevní oběh: při saunování se zvyšuje srdeční frekvence a rozšiřují se cévy, což přispívá ke zlepšení krevního oběhu. Dochází tak ke zmírnění bolesti svalů, zlepšuje se pohyblivost kloubů a zmírňují se bolesti způsobené artritidou.

Blahodárně působí na srdce: u lidí, kteří chodí pravidelně do sauny, se snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění a demence. Děje se tak díky tomu, že vysoké teploty snižují krevní tlak a zvyšují pružnost cév. Studie publikovaná Harvard Medical School ukázala, že pokud pacienti se stabilizovanou ischemickou chorobou srdeční navštěvují dva týdny denně saunu, zlepšují se jim cévní funkce.

Pečuje o kůži a plíce: u některých pacientů s chronickými kožními onemocněními, jako je psoriáza, dochází ke zmírnění svědění. Podobně bývá doporučována i astmatikům.

Odstraňuje bakterie: sauna pomáhá bojovat s patogeny v okolním prostředí i s těmi, které nás již napadly. Návštěva sauny může tedy pomoci s léčbou mírných nachlazení.

Zlepšuje aerobní výkon: saunování zlepšuje termoregulaci, což znamená, že nám není takové horko a při cvičení se tak snadno neunavíme. Kromě toho zvyšuje průtok krve snížením srdeční frekvence při cvičení.

Prodlužuje život: studie publikovaná v časopise Jama Internal Medicine dospěla k závěru, že pravidelné saunování může prodloužit život. Výzkum zjistil, že muži, kteří chodili často do sauny (4krát až 7krát týdně), žili déle než ti, kteří chodili jen jednou týdně.

Stres: vysoké teploty pomáhají zpomalit nervové impulsy, čímž bojují proti stresu a nespavosti a podporují klid, relaxaci a spánek.

Sauna nám může přinést lepší pocit pohody, na druhou stranu je ale také pravda, že neexistují žádné vědecké důkazy, které by dokládaly, že sauna pomáhá odstraňovat toxiny, detoxikovat tělo nebo hubnout.

 

Jak dlouhý má být pobyt v sauně

 

Doporučená délka pobytu v sauně činí pro většinu lidí asi 15 až 20 minut. Především je důležité nezůstávat v sauně příliš dlouho, a pokud trpíte srdeční chorobou, konzultovat saunování s lékařem. Zjistěte, jak je na tom vaše srdce, v testu kardiovaskulárních rizik v naší aplikaci.

Po saunování se doporučuje tělo postupně ochladit. Vyvarujte se rychlého ponoření do studené vody, protože to by mohlo způsobit oběhový stres. Po každém pobytu v sauně nezapomeňte vypít 2 až 4 sklenice studené vody.

Pokud jste nemocní, do sauny nechoďte. Pokud se v sauně cítíte špatně, okamžitě odejděte. V prvé řadě naslouchejte svému tělu. S chladnou hlavou si saunování užijete nejlépe.

 

Zdroje:

Neurologia.com, Revista de Neurología Formación Online
Redberg R. F. Health Benefits of Sauna Bathing, April 2015, Jama Internal Medicine.
San Martín J., Armijo M., Armijo F. Efectos de los baños de sauna sobre el equilibrio catiónico en sudor, plasma y orina de sujetos normales, Rehabilitación Vol. 17, 1983.
Sauna health benefits: are saunas healthy or harmful?, July 2018, Harvard Medical School.
Searle A. J. Effects of the sauna, January 1982, Jama Network.