Kdy jste naposledy vstávali dorůžova vyspaní, plní energie a bez pocitu, že dokud si nedáte první kávu, zůstane váš mozek hluboko v krajině snů? Spali jste v posledním týdnu osm hodin denně, nebo natahujete své večery a ráno si gratulujete, že se vám podařilo alespoň šest? Nebo patříte k těm šťastným, kterým stačí pouhé čtyři hodiny? Stačí opravdu, anebo si lžeme do vlastní kapsy?

Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby dospělý člověk spal v průměru osm hodin denně. Věděli jste, že pokud spíte dlouhodobě méně než šest nebo sedm hodin denně, podepisuje se to na vašem imunitním systému a více než dvojnásobně se zvyšuje riziko, že onemocníte rakovinou? Že nedostatek spánku je zásadní faktor spjatý s rozvinutím Alzheimerovy choroby nebo že narušuje hladinu cukru tak, že po jednom týdnu se můžete dostat až na hranici cukrovky? Zdá se, že staré rčení „vyspím se až v hrobě“ není příliš šťastné, protože může vést k tomu, že náš život bude kratší a jeho kvalita nižší.

 

Nedostatek spánku je horší než nedostatek pohybu

 

O tom, že součástí zdravého životního stylu je vyvážená strava a dostatek pohybu, asi nikdo nepochybuje. Výzkum, který pro skupinu AXA provedla společnost STEM/MARK, ukázal, že se to domnívá 75 % Čechů. Ovšem u spánku nebo odpočinku už tak jasná shoda nepanuje: jako faktor zdravého žití ho vnímá jen o něco málo více než každý druhý. Přitom fyzické a psychické potíže způsobené jednou nocí špatného spánku výrazně převyšují absenci určitého druhu stravy nebo pohybu.

 

 

Spím dostatečně?

 

Spolehlivou dopověď by vám dal jen lékař po důkladném vyšetření, ale podle Matthewa Walkera, autora knihy Proč spíme, si můžete zkusit odpovědět na dvě otázky:

  • Když se ráno vzbudíte, dokázali byste v deset nebo jedenáct hodin znovu usnout?
  • Dokážete dopoledne optimálně fungovat bez dávky kofeinu (ranní kávy nebo čaje)?

Pokud na první otázku odpovíte ano anebo na druhou ne, pravděpodobně nespíte dostatečně dlouho či kvalitně a připravujete si půdu pro chronickou spánkovou deprivaci. Zvýšit pozornost byste měli, i pokud se vás týkají další situace. Zaspíte ráno, když si nenařídíte budík? Zapomenete občas při řízení, jaká barva svítila na posledním semaforu? Častou příčinou bývá nepozornost, ale i ta souvisí s nedostatkem spánku. Zkuste přijmout některou ze spánkových výzev. Ať už se rozhodnete pro jednoduchý „Zdravý víkend“ a od pátku do pondělí si dopřejete devět hodin denně, nebo se rozhodnete zlepšit svůj spánkový rytmus s alespoň sedmi hodinami po dobu jednoho týdne, vaše tělo a zejména mozek vám určitě poděkují.

 

To, že trpíme nedostatkem spánku, nepoznáme

 

K tomu, aby náš mozek fungoval optimálně, je zapotřebí oněch zmiňovaných osm hodin spánku denně. Pokud spíme deset (!) nocí za sebou méně, klesá výkon mozku na stejnou úroveň, jako bychom jednu noc celou probděli. Navíc se jeho výkon nevrátí na původní úroveň, ani kdybychom se následující tři noci po sobě vyspali dosyta. Tím, že se o vlastní výkon okrádáme postupně a dlouhodobě, nejsme si jeho poklesu vědomi a máme pocit, že „jsme vlastně úplně v pohodě“.

 

Probdíme se k obezitě?

 

Vědci již prokázali souvislost mezi nedostatkem spánku a tloustnutím. Ukázalo se, že lidé, kteří méně spí, mají větší hlad než lidé, kteří spí osm a více hodin, i když snědí stejné množství jídla a mají stejnou pohybovou aktivitu. Nevyspalí lidé ale mají tendenci jíst až o 300 kalorií denně více. Přibrali by tak čtyři až sedm kilogramů ročně! Tyto kalorie navíc bývají mnohem méně nutričně hodnotné. To znamená vyšší podíl sladkostí, jídel bohatých na sacharidy a slaných pochutin, jako jsou chipsy a slané oříšky. Lidé, kteří méně spí, mají i nižší pohybovou aktivitu. To představuje dokonalý recept na obezitu – vyšší příjem a nižší výdej. Pokud se tedy chystáte hubnout, zapracujte i na svém spánkovém režimu, jinak se vaše snaha bude velmi pravděpodobně míjet účinkem. Tipy, jak si zajistit plnohodnotný spánek, přineseme zase někdy příště.