Letní radovánky se pomalu ale jistě dostávají do našich každodenních plánů. Příroda se probudila ze zimního a koronavirového spánku a my začínáme vylézat ze svých domovů a užívat si přírodu naplno. Plány na letošní léto jsou dané – někdo se „vyvalí“ na dece a sluníčku, někdo zvolí aktivnější odpočinek a vyrazí například na cyklovýlet. Lámete si hlavu s tím, jaké svačinky jsou vhodné konzumovat? A je vhodné sportovat s „plným bříškem“, nebo ne?

 

Energie před sportem je základ

Důležité je doplnění energie před sportem – tedy byste se měli dostatečně najíst, a to nejlépe hodinu až tři před sportováním. Můžete si dát klasické větší jídlo, nemělo by být ale těžce stravitelné. Neznamená to tedy, že 5 minut před nasednutím na kolo spořádáte svíčkovou se šesti. Pokud potřebujete energii doplnit na poslední chvíli, raději sáhněte po menší lehce stravitelné svačince, jako je banán, ovesná tyčinka nebo ovocný kefír.

Délka a náročnost výletu

Dalším důležitým faktorem, který zcela zásadně ovlivní, jaké jídlo a v jakém množství si s sebou zabalíte, je délka a náročnost výletu. Situace se mění, pokud plánujete kolo pouze vytáhnout na příjezdovou cestu a deset minut s ním jezdit kolem bloku, nebo pokud plánujete vyjet na 50 km dlouhou trasu. V obou případech budete potřebovat jiné množství energie (v tom prvním případě si vystačíte pouze se snídaní, kterou jste měli ráno 😊).

Pokud vyrážíte na výlet hned po snídani nebo obědě a víte, že na další jídlo už budete doma, stačí si přibalit tyčinku nebo kus ovoce jako třeba banán nebo jablko.

Delší výlet je lepší naplánovat i se zastávkou na oběd a dočerpání energie. Oběd si můžete zabalit s sebou – vhodné jsou například zdravé sendviče se šunkou a zeleninou, tortilly, nebo si můžete připravit i krabičku s těstovinovým nebo kuskusovým salátem.

Pokud nevíte, jaké další dobroty si s sebou na cestu zabalit, inspirujte se u odborníků STOBu, kteří vás zavalí dalšími nápady a inspirací na zdravé svačiny pro každou příležitost.

Naobědvat se můžete také v nějaké příjemné restauraci, ve které si ale dopřejte místo hranolků a smažáku něco, po čem vám nebude těžko a nesebere vám to zbytek energie, ale naopak ji doplní. Skvělé je například kuřecí maso, zelenina a rýže nebo zeleninový salát.

Doplňujte tekutiny!!!

Asi nejdůležitější při sportování je pravidelné doplňování tekutin. Při rekreačním sportování je nejvhodnější čistá voda. Pokud ale plánujete náročný výlet nebo jinou aktivitu, kdy „pojedete na plno“ déle než 90 minut, můžete sáhnout i po mírně slazené vodě, minerálce nebo iontovém nápoji, abyste doplnili energii a minerální látky, které ztrácíte potem.

Velmi důležité je pít průběžně, ne až ve chvíli, kdy si vaše tělo „řekne“. Po malých doušcích proto „upíjejte“ v průběhu celého cvičení nebo cyklovýletu.

Pokud nejste zastánci „obyč“ vody nebo chcete mít více chuti do pití, zkuste sáhnout po variantě voda s mátou a čerstvě vymačkaným citronem – výtečně nastartuje metabolismus a doplní vitamíny.

Pravidelnost – cesta ke spokojenosti

Vždy si předem promyslete, kdy a na jak dlouho výlet nebo sportování plánujete. Lépe tak naplánujete i to, co a v jakém množství si připravíte a sníte. Raději si vždy přibalte nějakou tyčinku jako železnou zásobu, kdyby se vám výlet nečekaně protáhl a došla vám energie. Pravidelné doplňování tekutin a jídla je při celodenním výletě alfa omega šťastného sportování – nečekejte až přijde hlad, ale svačte, i když vám zrovna nekručí v břiše. Pokud však sportujete, abyste zhubli, nebo vaše vyjížďka bude trvat jen kratší dobu, průběžné svačinky ani nebudete potřebovat.