Cyklistická sezona ještě nekončí. Nechtělo se vám jezdit v úmorném horku? Máte pocit, že nejste pořádně připraveni na podzimní výlety? Přinášíme pár tipů pro začátečníky, jak trénovat na horském kole. Jste připraveni?

 

 

 

 

Výhody horského kola

 

  • Dýcháte čerstvý vzduch. Kocháte se krajinou jako při vysokohorské turistice nebo severské chůzi.
  • Užíváte si slunečních paprsků, díky nimž dochází k syntéze vitaminu D a k posílení kostí. Podobný efekt má i běh, a hlavně trail running v horách.
  • Zrychluje se krevní oběh a zlepšuje práce srdce. Tím se snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.
  • Zlepšení kapacity plic a odolnosti vůči zátěži.
  • Jedná se o intervalový trénink, protože v horách musíte šplhat na příkré svahy, slézat z kola, když narazíte na prudký kopec, zrychlovat a neustále brzdit, čímž se konstantně mění intenzita a síla vynaložená při tréninku.
  • Dochází ke spalování tuků, protože se jedná o silové cvičení s velmi vysokou energetickou náročností.
  • Díky jízdě na nerovném terénu posilujete nohy a paže.
  • Jak se snažíte zabránit pádům, udržujete mozek v pohotovosti a zlepšujete koordinaci.

 

Rady pro jízdu na horském kole

 

  • Cyklistické oblečení na hory. Předem si naplánujte, co všechno si budete brát s sebou. Pokud budete provozovat cykloturistiku, povezete si všechno v sedlových brašnách, takže váha je velmi důležitá. Vezměte s sebou jen opravdu nezbytné věci.
  • Pokud pojedete na kole bez zavazadel, znamená to, že s sebou budete mít jeden kufr, který vám budou vozit od zastávky k zastávce. Takže si dobře naplánujte, jaké kalhoty a oblečení budete potřebovat každý den. Mělo by zabraňovat pocení a být nepromokavé pro případ, že by pršelo.
  • Boty na horské kolo jsou podobné jako boty na silniční kolo, ale mají silnější podrážku a lepší přilnavost, takže se vám v nich bude po horách lépe chodit.
  • Nezapomeňte si vzít lékárničku a brašničku s nářadím a další věci pro případ drobných nehod (píchlé kolo, porucha brzd, prasklý řetěz atd.).
  • Pokud potřebujete speciální nápoje, gely nebo tyčinky, vyzkoušejte je ještě předtím, než se vydáte na cesty. Nemusí vám sednout a zkazily by vám výlet.
  • Trénujte tři měsíce předem alespoň tři dny v týdnu. Nemusí to být jen v horách. Jízda na silnici také posiluje svaly, ale je dobré si zvykat na cesty plné kamení, bláta a louží, abyste věděli, jak rychle máte jet, a vyhnuli se pádům.
  • Těsně před začátkem cesty aktivně odpočívejte. Jezděte jen na 50 % maximální srdeční frekvence, abyste se vyhnuli únavě svalů.
  • Jestliže máte nové kolo, předem si ho vyzkoušejte. Je třeba si na něj zvyknout a najít tu správnou výšku sedla, osahat si odpružení, případně vyladit brzdy.

 

Tréninkový plán pro horské kolo

 

První měsíc trénujte v terénu, který není příliš prudký, vždy tři dny v týdnu odpočívejte a trénujte s mírnou intenzitou.

Druhý měsíc se můžete vydat do náročnějších terénů a trénovat déle a s větší intenzitou.

Třetí měsíc zařaďte sprintové pasáže, kdy dosáhnete až 90 % vaší maximální tepové frekvence. Během těchto 4 týdnů musíte trénovat na všech typech terénu, aby si vaše klouby zvykly na výmoly a nedošlo ke zranění.

Pečlivě se připravte a užijte si trasy i krajinu kolem nich. A pokud máte nějaké otázky, zeptejte se svého osobního trenéra. V AXA Health Keeper máme radost z toho, že se udržujete v kondici.