Plavání je považováno za jeden z nejzdravějších, ne-li ten úplně nejzdravější, sport, který člověk může provozovat. Jedná se totiž o celotělovou aktivitu, při které zapojujeme velké množství svalových partií. Ve vodě si dokážeme jak odpočinout a zregenerovat, tak i pořádně máknout. Velkou výhodou je i to, že, na rozdíl od běhu nebo cyklistiky, se plavání může věnovat v podstatě každý bez ohledu na věk, hmotnost nebo výdrž. Díky tomu, že nás voda nadnáší, odpadá zátěž spojená s vlastní hmotností i otřesy, které představují zvýšenou zátěž pro klouby a šlachy, a tak nám při rekreačním plavání obvykle nehrozí žádné poranění.

 

Pokud se ale budeme chtít plavání vážně věnovat, je dobré znát některé zásady týkající se tréninku a zejména techniky. Požádali jsme proto úspěšného triatlonistu Patrika Čurilu, aby nám poradil, jak se vydat na dráhu „plavce“ či „plavkyně“.

 

 

  • Do začátků přizvěte trenéra

U plavání hraje technika větší roli než u jiných sportů. Pokud ji totiž neovládáte, nepomůže vám skvělá kondice ani kapacita plic. Voda klade jiný odpor než vzduch a každá chyba v poloze vašeho těla se projeví.

Techniku plavání je tedy potřeba stále trénovat, abyste mohli plavat efektivně. Zkuste do sebe trochu zainvestovat a na první dva tréninky si zaplaťte profesionálního trenéra. Poptejte se po něm na bazénu, kam budete chodit, nebo se porozhlédněte na internetu. Ukáže vám, jak správně plavat, a pomůže vám vychytat mouchy v podobě špatného držení těla, které sami na sobě nepoznáte.

 

  • Dbejte na pravidelnost

Každý plavec musí pilovat svůj takzvaný „cit pro vodu“. Znáte to, když si nějakou dobu nejdete zaběhat a pak se vám běží hůře? Většinou se do toho ale velmi rychle dostanete. S plaváním je to ale jiné. Pokud nebudete plavat pravidelně, nebudete se zlepšovat. Dejte si tedy pozor, abyste tréninky nevynechávali. To neznamená, že musíte být v bazénu každý den – hodina plavání dvakrát až třikrát týdně by měla stačit.

 

  • Vyberte si menší bazén

Na našich plovárnách najdete dva typy plaveckých bazénů – padesátimetrové a pětadvacetimetrové. Když s plaváním začínáte, volte raději kratší 25m bazén a uplavte více délek. Budete tak mít častější možnost oddychu a sníží se riziko, že vám v půlce bazénu dojdou síly. Pokud jde o vzdálenosti, pokuste se třeba nejprve uplavat do jednoho kilometru za trénink. Později si můžete vzdálenost postupně prodlužovat. Poloprofesionální plavci už plavou vzdálenosti okolo tří kilometrů, dostat se na tuto úroveň však vyžaduje dlouhé měsíce, někdy i roky tréninku.

 

  • Střídejte styly

Existuje několik plaveckých stylů, přičemž nelze říci, který z nich je pro začátečníka nejvhodnější. Většina lidí plave prsa, jedná se ale spíš o „dovolenková“ prsa, která se skutečným plaveckým stylem nemají mnoho společného. Proto je důležité, aby vám někdo ukázal, jak tento styl plavat správně. Skvěle se pak doplňují kraul (na břiše) a znak (na zádech). Jedná se o další dva základní plavecké styly, které se navzájem kompenzují, proto je dobré je střídat. Plave se také motýlek (nebo delfín), který je ale výrazně náročnější po technické i fyzické stránce, a je tak určen spíše zkušenějším plavcům.

 

  • Pořiďte si plavecké pomůcky

Pamatujete na barevné pomůcky, se kterými vás v dětství učili plavat instruktoři? Mají své opodstatnění. Pro začátečníky, kteří chtějí vychytat svůj plavecký styl, mohou být velmi užitečné. Navíc mnoho nestojí. Jedná se například o plavecké ploutve, desky či bójky. Zeptejte se opět trenéra, jak s nimi naložit. Pak už budete potřebovat jen sportovní plavky, brýle a případně plaveckou čepici. A pochopitelně permanentku do bazénu. I přesto se dá plavání považovat za finančně méně náročný sport.

 

  • Na koupaliště ráno

Nemusíte se bát, že se vám v bazénu budou do cesty plést malé děti. Kryté bazény mají svoje oddělené plavecké dráhy, které jsou rozlišené podle výkonnosti plavců. Je v podstatě jedno, zda budete plavat v krytém, nebo venkovním bazénu. Na koupaliště ale zamiřte raději dříve ráno, kdy má řada z nich vyhrazené hodiny jen pro kondiční plavce.

 

  • Protahujte se

U plavání byste měli mít uvolněné svalstvo. S tím vám pomůže pravidelné protahování, nejlépe několikrát do týdne. Několikaminutový dynamický strečink si udělejte také těsně předtím, než půjdete do vody. Na začátku tréninku plavte v mírném tempu a stejně jej také zakončete. Výhodou plavání je, že při lehké intenzitě dochází rovnou i k regeneraci, proto není potřeba dalšího protahování a speciální regenerace jako u jiných sportů.

 

  • Nejezte hodinu před tréninkem

Minimálně hodinu předtím, než jdete do bazénu, nic nejezte. Toto pravidlo byste měli důsledně dodržovat. Při plavání se nacházíte v horizontální poloze a jídlo se tak špatně tráví. Nejen že se vám bude hůře plavat, ale mohlo by vám to způsobit i zdravotní problémy.

 

  • I v bazénu dodržujte pitný režim

Nepodléhejte dojmu, že když je všude kolem vás voda, nemusíte nic pít. Doplňování tekutin je důležité i při plavání, berte si proto s sebou k bazénu vždy láhev s vodou a choďte se pravidelně občerstvit.

 

  • Běžte si zaplavat do jezera

V rámci zpestření tréninku si v létě můžete skočit zaplavat také do jezera, přehrady nebo rybníka. Pohyb v lůně přírody má své kouzlo. Při plavání v přírodních nádržích však buďte opatrní a nepodceňujte s ním spojená rizika. Plavat lze pouze v nádržích, ve kterých je to povoleno. Myslete na svou bezpečnost a nikdy nepřeceňujte své síly. I zdatní plavci mohou podlehnout vodnímu živlu nebo je může zaskočit nízká teplota vody.

Sledujte své plavecké i jiné pokroky v aplikaci Health Keeper. Stačí ji propojit s chytrými hodinkami nebo fitness náramkem či aplikací. Přijímejte osobní výzvy a čerpejte naše výhody.