Věděli jste, že po třicítce postupně dochází k úbytku mozkové tkáně? Výzkumy naštěstí ukazují, že poklesu kognitivních schopností se dá účinně zabránit kardio cvičením. To nám tak dopomůže díky účinnému spalování tuků nejen k vysněné postavě, ale také posílí naši paměť, zvýší pozornost a celkově zajistí bystřejší mysl. Zacvičte si kardio lekci s trenérem Davidem a trénujte mozek i svaly.

 

Blahodárnými účinky kardia na psychické rozpoložení se zabývalo už mnoho studií. V jedné z nich měli účastníci trpící depresí za úkol po dobu 10 dnů věnovat půlhodinku denně chůzi na běžícím pásu. U všech se následně potvrdilo výrazné snížení depresivních symptomů.

Kardio cvičení navíc zmírňuje odezvu našeho mozku na stres a dělá nás vůči němu odolnějšími. Už jedno jediné cvičení může být rozhodující pro to, zda se pustíme do hádky, nebo zda situaci zvládneme s chladnou hlavou. Kromě toho, že kardio cvičení udržuje naši mysl jasnou do vysokého věku, také zkvalitňuje spánek a pomáhá odstraňovat nespavost.

Za kardio nebo také aerobní cvičením se považuje fyzická aktivita, u které se zadýcháme a zvýšíme svoji tepovou frekvenci. Odborníci doporučují věnovat mírné aerobní aktivitě alespoň 150 minut týdně, může jít například o procházku nebo pohodovou jízdu na bruslích. Nebo pak 75 minut náročnější aerobní aktivitě týdně, například běhu nebo intenzivnímu fitness kardio tréninku.

Ať je váš cíl jakýkoli – posílit mozek o nové synapse, vyčistit si hlavu od každodenních starostí nebo formovat tělo před létem do plavek, přiblížíte se k němu pomocí následující lekce intenzivního kardia s trenérem Davidem: „Trénink obsahuje 10 cviků, kdy každý cvik budeme provádět přibližně 40 vteřin a následně 20 vteřin odpočívat. Trénink doporučuji cvičit minimálně třikrát týdně. Důležité je ale vyvarovat se stereotypu. Přibližně po dvou týdnech bych prodloužil intervaly cvičení a zkrátil pauzy nebo si celý trénink zacvičil i dvakrát za sebou, ať se laťka zvyšuje a tělo dostává nové impulzy,” radí fitness trenér David Racocha.