Nejsložitější a zároveň nejzatěžovanější klouby v celém těle. Naše kolena toho musí unést a snést opravdu hodně, vždyť na každý kilogram naší váhy absorbují až čtyřikrát větší zátěž. Jak podpořit jejich zdraví a předejít bolestem? Vybrali jsme pro vás tři pohybové aktivity a speciální cviky z metody zdravotního cvičení FitPainFree, díky kterým budete pro svá kolena snesitelnější.

 

Správná zátěž posílí vás i vaše kolena

Zdraví našich kolen mnohdy souvisí se stavem celého těla. Kolenům neprospívá nadváha, chybné pohybové stereotypy ani ochablé svaly, ať už jde o povolené svaly hlubokého stabilizačního systému, či okolní svalstvo dolních končetin. Zátěž kolenních kloubů proto snížíte posilováním kvadricepsu na přední straně stehen, hamstringů na zadní straně stehen, abduktorů, svalů hýždí a lýtek. Ulevíte svým kolenům i sobě.

 

Možná si teď říkáte, co že je to ten abduktor? Jakmile si vyzkoušíte cvik s Hankou Toufarovou, lektorkou metody FitPainFree, zjistíte to na centimetr přesně. Známým bonmotem trenérů je totiž hláška: „To není křeč, to se jen ozývá abduktor.“ Při tomto cviku se určitě ozve, to vám garantujeme!

 

 

Vhodné protahování je zkratkou ke zdravým kolenům

Jak je strečink důležitý, poznala lektorka Hanka na vlastní kůži. Dlouho ji totiž trápila bolest kolene bez zjevné příčiny. „Bolest kolen se u mne projevila ve dvanácti letech. Tou dobou jsem dělala sportovní aerobik a fitness step – tedy násobné chození nahoru a dolů na „stupínek“. Třikrát týdně dvě hodiny plus víkendy. Přestože jsme protahovaly přední stranu stehen, z intenzivního posilování se stalo přetížení. Bolest trvala až do šestnácti let, kdy jsem musela sportovní kariéru ukončit,“ popisuje Hanka.

 

Po mnoha návštěvách u lékařů a různých rehabilitacích jí byla nabídnuta operace. Bez té se nakonec obešla a od bolestí kolen jí pomohla až individuální konzultace s Libou Placek, Češkou žijící v USA, od které se metodu FitPainFree naučila. „Vybrané cviky jsem cvičila denně a postupně naposilovala nejen slabé hamstringy, ale i abduktory. Uvolnila jsem svaly kyčlí, naučila se pracovat s chodidly a přenastavila svůj stereotyp chůze. Nyní dělám vše, co mě baví, včetně tenisu i běhu,“ doplňuje Hanka.

 

 

Vezměte svá kolena na masáž

Na masáž u svého oblíbeného maséra si pravděpodobně ještě chvilku počkáte, co si tedy dopřát automasáž? Účinně tak podpoříte ztuhlé svaly, aby se pořádně uvolnily, a jak jsme zmínili výše, snížíte tím i tah na šlachy v okolí kolene. Využít můžete masážní válec, masážní míčky či tenisák, kterými zacílíte i na menší plochy, například na chodidla. Budete překvapení, jakou úlevu po pár minutách pocítíte v celých nohou.

 

Samotným kolenům a dalším kloubům či místům, kde jsou uzliny – jako třísla a podkolenní jamky – se ale vyhněte. Zaměřte se na masitá místa jako hýždě, stehna, lýtka, chodidla nebo oblast podél holení. Až se vaše svaly budou rozplývat nad příjemnou masáží, uvidíte a hlavně ucítíte, že jásat budou i vaše kolena.