Většina článků o obezitě straší, co všechno vás čeká, pokud okamžitě nezhubnete. Jasně, mistrem v dobíhání autobusů se člověk s pivním bříškem asi nestane. Rychlá příprava na půlmaraton se zase může obrátit v pěkně zhuntované klouby. Jak si tedy zacvičit s nadváhou, abyste se k cíli dostávali klidnějším tempem a neodrovnali si při tom tělo? Na to jsme se podívali s trenérkou Kamilou Vilímkovou, která nám ukázala několik jednoduchých cviků, při kterých načerpáte novou energii, zpevníte tělo a časem i dáte přebytečným kilům co proto.

 

 

Pohyb funguje jako lék na obezitu i jako její prevence. Podle odborníků stačí už 150 minut cvičení týdně, tedy přibližně 20 minut denně. Pokud se do toho chcete pořádně opřít, abyste se vyhnuli jojo efektu, můžete si porce cvičení navýšit na 200–300 minut každý týden.

 

Jen pohyb samozřejmě nestačí. V boji s obezitou je ještě důležitější správná výživa. Jídlo je vůbec faktor, který náš tělesný stav ovlivňuje nejrazantněji ze všech. Takže ke cvičebnímu videu přidáváme i tři tipy na jídelníčky, které s vámi doslova zahýbou. Jsou to totiž oblíbené stravovací rituály trojice světových elitních sportovců. Asi díky nim nebudete rychlejší než Usain, nebudete sázet touchdowny jako Tom a rozhodně nebudete mít tak dobrý servis jako Serena, ale určitě vás inspirují – a kdo ví, třeba se právě z vás stane šampion zdravé výživy.

 

Usain Bolt: Nejrychlejší muž planety. Rekordman na 100 m, 200 m a v počtu snězených kuřecích nuget

 

Snídaně: sendvič s vejci

Dopolední svačina: mango

Lehký oběd: těstoviny s hovězím masem

Odpolední svačina: ananas nebo jablko

Večeře: brokolice (i když ji nesnáší) s pečeným kuřetem a jamajskými knedlíky

 

Zajímavost:

Během olympijských her v Pekingu snědl 1 000 kuřecích nuget. Od té doby je jeho disciplínou disciplinovanost.

 

 

Tom Brady: Největší hvězda NFL. Je mu skoro 43 let a nezpomaluje

 

Snídaně: smoothie s borůvkami, banánem, oříšky a semínky

Dopolední svačina: proteinový koktejl s mandlovým mlékem

Oběd: ryba s velkým množstvím zeleniny

Odpolední svačina: hummus, syrová zelenina, ovoce nebo proteinová tyčinka

Večeře: růžičková kapusta a sladké brambory s masem

 

Zajímavost:

Pije 12–25 sklenic vody denně. Nepije kávu ani čaj. Před každým jídlem si dá půlhodinovou pauzu (a po jídle hodinovou), než se znovu napije.

 

Serena Williams: Nejoceňovanější sportovkyně světa. Nedostižné číslo jedna nejen v tenise

 

Snídaně: ovesná kaše s jahodami, mandarinkami a mandlovým máslem

Dopolední svačina: naklíčená quinoa a ořechy

Oběd: hlávkový salát se špenátovými listy, mandarinkami, cherry rajčaty, limetkovou šťávou, pita krutony a plátky mandlí

Odpolední svačina: chléb z naklíčených zrn s mandlovým máslem, citronová šťáva s čajem matcha a skořicí

Večeře: porce hnědé rýže s konopnými a chia semínky

 

Zajímavost:

Přestože během turnajů drží přísnou dietu, v pauze mezi sezonami je velkou fanynkou pizzy a tacos.