Dny se prodlužují, rukávy zkracují a paže jsou vůbec tou první částí těla, kterou se slunečným počasím odhalujeme. Proto jsme pro vás s trenérkou Hankou Škarabelou vybrali 5 cviků pro komplexní posílení paží a ramen.

Biceps, triceps a deltový sval

Tato slavná trojice dělá pěkné a vyrýsované paže. Zjednodušeně jde o přední a zadní stranu paže nad loktem a rameno. Následující cviky dají zabrat všem třem, a kromě toho procvičíme také záda a střed těla.

Nebojte se zátěže

Každý trenér má co do zátěže a počtu opakování svůj názor. Obecně se ale doporučuje 20–30 opakování a 2–3 série. Pokud si naložíte větší zátěž a vezmete si například těžší jednoručky, můžete i při méně opakováních (přibližně 8–12) a 3 sériích docílit stejného efektu. Je to tedy hlavně o tom, co vám více vyhovuje a co konkrétně na vás lépe funguje. Rozhodně se ale nebojte větší zátěže, paže pak budou pevné a pěkně „vysekané“.

Tělo v ose

Ať už stojíme nebo jsme v pozici prkna, máme pánev v neutrální pozici a neprohýbáme se v bedrech. Ve stoji toho docílíme, jakmile se odtlačíme od chodidel nebo jen mírně podsadíme pánev. V pozici prkna vtáhneme pupík k páteři a odtlačíme se od celých dlaní. Pokud je pro nás prkno náročné, klidně dám hýždě výš. Stejně tak důležitá je i hlava v ose. Toho docílíme vytažením se za temenem.

Vyhrňte si rukávy a pusťte se s námi do toho.

Ramena

Při tomto cviku spouštíme pocitově ramena od uší dolů. Zápěstí je v rovině, nikoliv ohnuté.

Biceps

I tady si dáme pozor, aby se nám ramena nedostala k uším. Při tomto cviku má mnoho z nás tendenci se prohnout v bedrech a předsazovat bradu. Myslíme na to, abychom stáli pěkně rovně v ose, vytahujeme se za temenem vzhůru.

Záda a biceps

Tento cvik se lépe provádí v mírném podřepu. Myslíme na to, aby se nám kolena nedostala před špičky.

Triceps

I když to může být náročné, i tady myslíme na to, abychom se neprohýbali v bedrech. Loket držíme u těla.

Bonus pro pokročilé

Který nám vyrýsuje nejen paže, ale rovnou posílí celé tělo – pánský, případně dámský klik v kombinaci s bočním prknem.

Pri tomto cviku dbáme hlavne na to, aby sme sa neprehýnali v bedrách a odtláčame sa od dlaní.

Tento článek jsme pro vás připravili ve spolupráci s Gymbee, se kterým můžete posílít svou fyzickou i psychickou kondici. Jejich projekt stránkách Gymbee.cz přináší online přístup k cvičením zaměřeným od meditace a jógy, přes fitness, zdravotní cvičení s fyzioterapeuty, cvičení pro nastávající maminky a po porodu až po sebeobranu. Na výběr je mnoho lekcí dostupných 24/7 nebo si s Gymbee můžete zacvičit i naživo při pravidelném live vysílání.