Dát si trénink jinde než doma nebo v posilovně? Zní to jako maličkost, ale neustále rozbíjet stereotyp je pro naše tělo velmi důležité. Nový impulz nám zlepší náladu, zvýší sebevědomí, vybičuje tělo k většímu výkonu. Cvičení nás k tomu bude nejspíš víc bavit a celý trénink tak bude mnohem efektivnější. Zkuste si pro jednou zacvičit venku na místě, kde jste předtím ještě nikdy netrénovali.

 

Nemusí jít hned o pláž, kde je hlava na hlavě. Stačí balkon, zahrádka na chatě nebo klidné místo na vaší oblíbené procházce. Uvidíte, jak vám trénink na netradičním místě prospěje. My jsme s trenérem a kulturistou Pavlem Szotkowským vyrazili na přírodní koupaliště, abychom ještě načerpali poslední srpnové paprsky a letní atmosféru. Pavel pro vás připravil trénink s expanderem neboli posilovací gumou. Výhodou této oblíbené pomůcky je její nízká cena a skladnost a procvičíte s ní celé tělo. Pití, mobil s videolekcí s sebou a jdeme na to!

 

 

Nejprve se rozhýbeme krátkou rozcvičkou, a pak postupně procvičíme celé tělo. Zvolili jsme expandery s lehkou a střední obtížností, které se budou hodit začátečníkovi i pokročilému. Obtížnost se také dá regulovat i tím, jak expander uchopíme. Zároveň jsme si vybrali dlouhý expander, který je flexibilní a má široké využití.

 

Tipy od trenéra Pavla

 

„Mužům doporučuji 10 až 12 opakování pro každý cvik. Ženám doporučuji více opakování, ale s lehčí ‚váhou‘, respektive odporem u expanderu, do tréninku tak víc zařadíte i kardio složku, která je perfektní pro spalování kalorií. Ženám i mužům bych pak doporučil celkem čtyři série. Z toho první dvě jsou zahřívací a další dvě takzvaně pracovní. Do těch dáme všechno a nešetříme se,“ radí Pavel.

Posilování s expanderem se někdy na první pohled může jevit jako brnkačka, dá ale pořádně zabrat. Jestli vyrazíte kus od domova, nechte si síly na cestu domů, cvičte ideálně ve stínu a hojně doplňujte tekutiny.