Tomu, že je důležité dostatečně spát, jsme se věnovali v jednom z našich minulých článků. Nedostatek spánku dokáže s vaším tělem i životem docela nepěkně zamávat. Co ale dělat, když se spánek nechce dostavit? Připravili jsme pro vás šest tipů, které můžete zkusit sami, než se obrátíte na spánkové odborníky.

 

1. Natáhněte si tenisky

 

Dobrým začátkem může být zařadit do svého denního programu více pohybu. Pozitivní změny přináší už přidání pouhých 30 minut chůze denně. Zkuste třeba jít pěšky z práce. Nejenže se po celodenním sezení trochu protáhnete na čerstvém vzduchu, ale před návratem domů si také vyčistíte hlavu. Fyzická aktivita navíc zrychluje metabolismus a pomáhá proti stresu i úzkosti, což může pomoci i lepšímu usínání.

 

2. Těžké vstávání? Zkuste mobilní aplikace

 

Věděli jste, že spánek probíhá v cyklech? Pokud se probudíte ve správný moment spánkového cyklu, budete se cítit méně unavení. Chytré hodinky, fit náramky i mobilní aplikace mohou fungovat jako vaši osobní spánkoví poradci. Řeknou vám, kdy je pro vás nejvhodnější doba jít spát, a monitorují váš spánkový cyklus, aby vás vzbudily v nejvhodnější okamžik.

 

3. Hlídejte, co máte na talíři

 

Těsně před spaním se vyhýbejte těžkým jídlům, která mohou způsobit například nadýmání. Zároveň si odpusťte alkohol a kofein, které klidnému spánku také právě neprospívají. Studie provedená Centrem pro výzkum spánkových poruch michiganské nemocnice Henryho Forda v roce 2013 ukázala, že příjem kofeinu až šest hodin před usnutím významně snižuje kvalitu i délku spánku.

 

4. Pečlivě si vyberte polštář

 

Spíte na břiše nebo na zádech? Výběr vhodného polštáře může hrát pro kvalitu spánku zásadní roli. Pokud spíte radši na břiše, bude pro vás pohodlnější co nejtenčí polštář, který umožní, aby váš krk zůstal v rovině se zbytkem páteře. Pokud raději spíte na boku, sáhněte po tlustším a pevnějším polštáři, který vyplní volné místo mezi ramenem a uchem, abyste neměli krk zbytečně prohnutý.

 

5. Nenuťte se

 

Pokud opravdu nemůžete usnout, radši vstaňte a věnujte se něčemu, při čem se zrelaxujete, a počkejte, až se vám bude chtít spát. Nezůstávejte ležet v posteli zoufalí, že nemůžete usnout, protože to vaše šance, že se to opravdu povede, jenom dále sníží.

 

6. Nechte si chvilku na „vypnutí“

 

Než jdete spát, dopřejte si čas na zklidnění. Vaše tělo potřebuje nějakou dobu, aby se uvolnilo a naladilo na spaní. Dejte si teplou koupel nebo si čtěte nějakou knihu. Počítač, mobilní telefon i televizi těsně před ulehnutím nebo dokonce uprostřed noci raději už nezapínejte. Studie nemocnice při Harvardově univerzitě ukazují, že světlo obrazovek ovlivňuje pocit ospalosti i bdělosti a snižuje hladinu melatoninu.

Pokud k vám ani přes důsledné zavedení těchto změn zasloužený spánek stále nepřichází, možná je načase vyhledat odbornou pomoc. Začít můžete třeba u svého praktického lékaře.